A actividade física e uma dieta equilibrada são elementos indispensáveis para alcançar um óptimo estado de bem-estar. O tipo de actividade física depende do objectivo. Uma aptidão psicofísica equilibrada deve ser o objectivo comum. 

Uma actividade desportiva de intensidade moderada seria suficiente para a maioria de nós, tal como caminhar ou andar de bicicleta, mas normalmente a maioria das pessoas entregam-se a um estilo de vida demasiado sedentário. A fim de prevenir doenças graves e retardar os sintomas e problemas associados ao envelhecimento, é importante manter-se em forma. 

Mas quanto exercício? 

Cada grupo etário tem os seus próprios níveis de actividade física recomendados: 

Crianças e jovens (5 - 17 anos) 

Actividade moderada durante pelo menos 60 minutos por semana e treino de força três vezes por semana 

Adultos (18 - 64 anos) 

Pelo menos 150 minutos por semana de actividade moderada ou 75 minutos de actividade em sessões de pelo menos 10 minutos de cada vez, com reforço dos principais grupos musculares, a ser feito pelo menos duas vezes por semana. 

Além do desporto leve ou de competição, é importante comer uma dieta equilibrada, com uma ingestão calórica não inferior à recomendada para a sua constituição. 

O despertar muscular é recomendado para recarregar as suas baterias:  

Durante o dia é essencial acordar os músculos, para que o nosso sistema músculo-esquelético possa recuperar do sono e da imobilidade da noite. Evitar despertares traumáticos ou demasiado bruscos é muito importante para um bom começo do dia. Os principais tipos de alongamento incluem: 

• Alongamento para os músculos das articulações 
• Alongamento para as costas 
• Esticar as pernas

Alongamento do despertar dos músculos 

O alongamento pode começar na cama: 

1. Deite-se de costas na cama e arquive a pélvis durante alguns segundos, como se estivesse a formar uma ponte. Depois deixe os braços coxear e mantenha a posição por alguns momentos. Imediatamente a seguir, deite-se de lado com as pernas estendidas e movimente a perna que não está a tocar no colchão para cima sem a dobrar. Repetir do outro lado. 
2. Agora estique os seus músculos deitando-se diagonalmente na sua cama, tentando esticar o máximo possível. Estenda os braços e as pernas para fora. Após cerca de 15 segundos, deixar a posição de máxima extensão e respirar lentamente. Repetir este movimento pelo menos 5 vezes. Agora saia da cama e continue com os outros exercícios. 
3. De pé com as pernas afastadas, enrolar as mãos à volta da cintura e rodar a parte superior do corpo para a esquerda e depois para a direita, repetindo a rotação várias vezes. 
4. Esticar as pernas de pé com as mãos sobre as ancas e fazer alongamentos. 

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