Durante as primeiras semanas de vida do bebé, provavelmente já foi muitas vezes acordado pelo bebé a chorar e a telefonar várias vezes, mesmo durante a noite.

Os recém-nascidos dormem muito, mas tendem a não dormir durante mais de quatro horas de cada vez, resultando em privação crónica do sono para os pais, o que é sentido durante o dia.

Quanto é que um recém-nascido dorme? E porque é que acorda tão frequentemente?

Podemos calcular cerca de 15-20 horas de sono por dia para um recém-nascido. No entanto, como já dissemos, o sono é frequentemente irregular. É provável que o bebé não fique a dormir mais de uma a três horas, pelo menos durante os primeiros três meses.

A principal razão é a necessidade de acordar frequentemente para se alimentar, mas há também outras causas que levam a estes despertares nocturnos:

• Primeira dentição, surtos de crescimento, introdução de alimentos sólidos
• Um dia excitante ou particularmente quente
• Aumento da autonomia (começar a rastejar ou andar) e mudanças no desenvolvimento psicomotor
• Ansiedade de separação (cerca de 18-24 meses) e o regresso da mãe ao trabalho
• Introdução à creche ou jardim-de-infância
• Chegada dos irmãos
• Mudança nas rotinas familiares

O bebé é sensível e capaz de perceber as mudanças que ocorrem à sua volta, com consequências para a qualidade do seu sono e do seu sono.

Em qualquer caso, os despertares frequentes são normais e, mais cedo ou mais tarde, o ritmo do sono atingirá naturalmente níveis mais estáveis alguns meses mais tarde.

Como ensinar o seu recém-nascido a dormir durante a noite

Aqui estão alguns bons hábitos que pode seguir desde as primeiras seis semanas para ajudar o seu bebé a regularizar o seu padrão de sono.

• Criar uma rotina que se repete diariamente antes de ir dormir: ler uma história, cantar uma canção de embalar, dar-lhe banho vai prepará-lo para o que está para vir.
• Não espere que ele esteja exausto antes de o pôr na cama: ele ficará ainda mais irritável e nervoso e, portanto, mais difícil de pôr a dormir. Pela mesma razão, evite jogos demasiado turbulentos ou excitantes nas duas horas que antecedem a hora de dormir.
• Colocá-lo na cama onde terá de passar a noite. As crianças são frequentemente postas a dormir no sofá ou no seu berço e depois mudadas para a sua cama, o que pode confundi-las e tornar mais difícil para elas adormecerem de novo.
• Nas primeiras horas, os bebés precisam de silêncio, iluminação suave e paz e sossego. Instalar o berço num local calmo e certificar-se de que a temperatura na sala não é demasiado elevada.
• Deixar o bebé ter a oportunidade de adormecer por si próprio. Se se habituar a ser embalado ou a chupar uma garrafa ou uma bebida para dormir, dependerá sempre de si para adormecer e provavelmente chorará se acordar durante a noite.
• Finalmente, lembre-se que é normal que o seu bebé acorde e, em particular, que chore: isto não é um capricho ou um erro de gestão. O choro é o único meio de comunicar as necessidades do bebé e com o tempo compreenderá como interpretá-lo e, acima de tudo, como acalmá-lo!

Conselhos para si: o que uma nova mãe pode fazer

Vamos dar uma vista de olhos a algumas dicas para o ajudar

• Adopte o horário do seu bebé: fique acordado quando ele ou ela acorda e use as horas em que ele ou ela está a dormir para dormir à vez.
• Manter o bebé por perto. Mesmo que seja um assunto trivial, não ter de andar muitos passos para chegar ao seu bebé será uma grande vantagem quando quiser alcançá-lo de imediato enquanto chora.
• Desligue o seu telemóvel e esqueça a sua agenda anterior! A agenda do seu recém-nascido é agora a agenda do seu recém-nascido. Não olhar a que horas é quando se acorda à noite vai ajudá-lo a não ficar tenso à hora tardia.
• Praticar actividade física. Estiramentos simples, fazer a sua circulação e aliviar o stress numa bicicleta de exercício podem certamente ser importantes para contrariar a fadiga.
• Dê importância à sua dieta: evite demasiados açúcares e bana a cafeína. É melhor confiar na energia das amêndoas, do ferro e da vitamina A.
• Escolha os seus convidados. As pessoas à sua volta precisam agora de compreender que não podem ter a sua atenção tanto como tinham antes do nascimento. Adiar visitas que requerem demasiada energia e rodear-se de familiares e amigos que, em vez disso, podem ajudar.
• O seu sono continua a ser a prioridade máxima: pense em descansar sempre que puder, especialmente nos primeiros 6 meses. Depois disso, os bebés começam geralmente a dormir durante a noite.

Quando pôr o recém-nascido a dormir: sinais de que está cansado

Durante as primeiras seis a oito semanas, o bebé provavelmente não poderá permanecer acordado por mais de duas horas de cada vez, incluindo o tempo de alimentação e a mudança de roupa. Se houver um longo atraso em abatê-lo, o bebé estará cansado e não adormecerá facilmente.

Sinais que indicam que ele está sonolento podem ajudá-lo a saber quando o deve abater:

• ele esguicha os olhos, puxa ao ouvido com a mão ou boceja e sente muito os seus membros
• mostra uma auréola escura sob os olhos
• queixa-se e chora à mais pequena provocação
• perde-se no vazio, perde o interesse pelas pessoas e pelos seus brinquedos ou fica quieto.

Agora sabe que se ele mostrar estes ou outros sinais de sonolência, está na hora de dormir!

Lembre-se, contudo, que as sestas não devem exceder três horas, de modo a ajudá-lo a regular o seu sono durante as horas nocturnas. E com o tempo, você também desenvolverá um sexto sentido para os ritmos e padrões diários do seu bebé!