As alergias alimentares podem afectar a saúde digestiva
Se tens dúvidas sobre a tua saúde, ou não estás a digerir bem, a resposta curta é que podes ter uma alergia alimentar e assim ter problemas de estômago. Isto porque, tal como outras alergias, o teu sistema digestivo reage rapidamente quando entra em contacto com algo que o teu sistema imunitário percebe como uma ameaça ao libertar uma substância chamada histamina. Uma reacção é desencadeada pela produção de histamina, assim como por outras substâncias no teu corpo.
Se suspeitares que tu ou alguém próximo de ti tem uma alergia alimentar, não tentes resolver o problema sozinho ou mudar a tua dieta omitindo coisas de que achas que não precisas. Fala sempre com o teu médico antes de fazeres quaisquer alterações significativas.
As alergias alimentares causam problemas e sintomas digestivos comuns:
Tens uma alergia ou intolerância?
Uma vez que os sintomas digestivos/gastrointestinais estão relacionados com o que comes, é crucial determinar se a tua dor de estômago é devida a uma alergia ou a um problema digestivo. A intolerância à lactose e a doença celíaca, por exemplo, podem ser confundidas com uma alergia alimentar por causa dos seus sintomas semelhantes.
Outros sintomas não-digestivos que podem acompanhar uma alergia alimentar incluem
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Quais são as causas dos problemas de estômago?
As seguintes são algumas das causas mais comuns de problemas gastrointestinais:
Uma dieta demasiada rica em fibra
Quando se trata de saúde digestiva, a fibra, um tipo de carboidrato encontrado em plantas que não pode ser digerido, é essencial. Faz-te sentir cheio e ajuda-te a digerir certos alimentos. Todos falam da saúde intestinal, ou da saúde do teu microbioma, e a fibra é uma componente importante disso. A fibra é uma excelente fonte de alimento para os biliões de bactérias boas (a tua microbiota) que vivem felizes no teu intestino grosso e oferecem uma variedade de benefícios para a saúde.
Com menos de 50 anos, sugere-se uma ingestão total diária de fibras de 25 gramas para as mulheres e de 38 gramas para os homens. Se tiveres mais de 50, deves comer um pouco menos (cerca de 21 gramas para as mulheres e 30 gramas para os homens). A boa notícia é que a fibra pode ser encontrada numa variedade de refeições, incluindo fruta (embora quase totalmente na pele), grãos inteiros, legumes, feijões e vegetais.
Uma dieta pobre em fibras pode ajudar a aliviar o inchaço e distúrbios digestivos que vão desde a obstipação à perturbação do estômago e até ao cancro do cólon.
Sentir-se stressado
O stress e a ansiedade têm um impacto não só na saúde mental, mas também na saúde do sistema digestivo, particularmente nas bactérias intestinais. Existe uma relação bem estabelecida entre o sistema gastrointestinal e o cérebro, de acordo com estudos médicos recentes. O intestino tem mais neurónios que toda a medula espinal porque os dois estão sempre em comunicação bidireccional, transmitindo mensagens um ao outro.
O stress tem estado ligado a uma variedade de perturbações digestivas, incluindo perda de apetite, inflamação, inchaço, cãibras e alterações na microbiota.
Beber quantidades insuficientes de água
A água é essencial para a saúde do sistema digestivo, pois ajuda na limpeza de todo o tracto gastrointestinal. A água suaviza as fezes, o que ajuda a prevenir a obstipação. Mais importante ainda, acredita-se que a água melhora o sistema digestivo ajudando na quebra das refeições e permitindo que o tracto gastrointestinal absorva os nutrientes mais rápida e eficazmente.
Podes adquirir 8 copos de líquido por dia, consumindo café, chá ou mesmo água com gás! Afasta-te de bebidas açucaradas, como refrigerantes!
Consome muitos produtos lácteos
Os produtos lácteos são uma adição muito recente à dieta humana; não foram consumidos durante os primeiros 200.000 anos ou mais da história da humanidade. O leite e o queijo são geralmente ricos em lípidos e proteínas difíceis de digerir e algumas pesquisas médicas sugerem que têm um efeito pró-inflamatório. É por isso que comer muitos produtos lácteos pode fazer-te sentir inchado, com gases, constipado e com cãibras abdominais.
Um estilo de vida inativo
É mau para a tua saúde geral e para a tua saúde digestiva se não tiveres actividade física suficiente. É por isso que os médicos prescrevem uma combinação de exercício, uma mudança na dieta que evita elementos indutores de inflamação enquanto aumenta a ingestão de nutrientes para combater a inflamação, e, a ingestão de suplementos orgânicos naturais à base de cardo-mariano, alcachofra, curcuma e outros ingredientes naturais que facilitam o metabolismo de hidratos de carbono e gorduras e protegem o sistema hepático em geral.
Envelhecimento
Infelizmente, o envelhecimento é inevitável e com ele, o risco de problemas gastrointestinais aumenta. A actividade da glândula digestiva diminui com o avanço da idade, afectando a motilidade intestinal, o refluxo e o desenvolvimento de certas doenças digestivas.
Os cancros do tracto digestivo também são mais prováveis de ocorrer à medida que as pessoas envelhecem.
Influências genéticas
Os teus genes são outro factor incontornável. Muitas doenças gastrointestinais imunitárias e auto-imunes têm uma componente genética, o que significa que são transmitidas de geração em geração.
Em certas circunstâncias, o simples facto de ter estes genes alterados é suficiente para causar uma doença gastrointestinal (pensa em fibrose cística ou pancreatite hereditária). Felizmente, a maioria das vezes eles simplesmente predispõem-te à doença, o que implica que existem variáveis ambientais em jogo.
Isto significa que enquanto os teus genes desempenham um papel na história, eles não são a imagem completa. As mudanças no teu estilo de vida podem ajudar. Colite ulcerativa, doença de Crohn, doença celíaca e algumas doenças hepáticas são exemplos de doenças genéticas predisponentes.