A forma mais apropriada de melhorar o desempenho físico é tentar aprender a gerir adequadamente a carga de trabalho a que submetemos os nossos corpos.

Independentemente do tipo de desporto que se pretende praticar, há três indicadores que devemos ter em conta:

1. Volume de treino: este é o indicador quantitativo, que também pode ser expresso na duração do tempo de treino, o número de conjuntos realizados por compartimento muscular e o número de quilómetros percorridos. Em função do tipo de desporto que se pretende praticar, é necessário ter claro que indicadores são utilizados para avaliar o volume.
2. Intensidade de treino: este é o indicador qualitativo expresso em watts produzidos, velocidade, quilogramas levantados, frequência cardíaca atingida e tensão muscular expressa. Tal como com o volume de formação, é necessário identificar um indicador que defina a intensidade do trabalho realizado.
3. Frequência do treino: este é um indicador que define quantas vezes num período de tempo específico (geralmente uma semana) se repete um treino que estimula os mesmos grupos musculares ou características metabólicas. 

Dois aspectos fundamentais

1. Nunca deve treinar os mesmos canais metabólicos ou músculos em duas sessões consecutivas: Se treinei a capacidade de segurar e produzir ácido láctico (treino de alta intensidade) devo esperar pelo menos 48 horas antes de repetir esse treino em particular.
2. A intensidade e o volume do treino não são directamente proporcionais: se a intensidade cai, a duração do treino deve aumentar. Assim, cada vez que se reduz o volume, é necessário aumentar a intensidade. 

Adaptação do corpo e periodização

A verdadeira carga de trabalho é definida pela gestão destes aspectos aos quais o organismo está constantemente exposto. A adaptação do corpo a um determinado tipo de treino ocorre principalmente durante o repouso, tendo em conta que o treino cria o estímulo. É por isso que é importante ter em conta o planeamento da recuperação. A fase seguinte ao treino chama-se fadiga, o que normalmente leva a uma redução do desempenho. Se o desportista recuperar devidamente e estiver bem nutrido, inicia-se uma fase chamada supercompensação. Este ciclo redundante leva a um melhor desempenho desportivo; é muito útil dividir os objectivos em períodos específicos. Este método de trabalho é conhecido como periodização. Geralmente envolve microciclos que levam uma semana para completar, mesociclos que cobrem três meses e finalmente um macrociclo que cobre um ano inteiro. 

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