7 dicas para aliviar o stress durante a gravidez
A gravidez é, sem dúvida, um período delicado de grandes mudanças. Além do trabalho e do lar, há também pensamentos e incertezas sobre o curso da gravidez e da vida após o nascimento. O medo, a ansiedade e a preocupação podem ser uma fonte de stress e podem minar não só a saúde física e mental da mãe, mas também o desenvolvimento saudável do feto. O stress está ligado ao baixo peso, à nascença ou aos nascimentos prematuros. Aqui estão algumas dicas práticas para o ajudar a aliviar o stress e a ter uma gravidez equilibrada:
- OUÇA: Ouvir atentamente como se está a sentir e como está a lidar com a sua gravidez pode ajudá-la a tomar consciência de si própria e encontrar rapidamente uma solução ou o apoio de que necessita para lidar com a sua gravidez. O que me preocupa? O que causa stress
- REST: Certifique-se de que descansa o suficiente porque o sono irregular pode ser uma fonte de emoções negativas. Portanto, dormir o máximo de horas possível. Os peritos sugerem 10 horas distribuídas ao longo do dia para recuperar força e energia.
- DIETA SAUDÁVEL: Uma dieta saudável assegura um óptimo estado físico tanto para o bebé como para a criança e ajuda a reduzir as preocupações.
- EXERCÍCIO: 30 minutos de exercício moderado por dia é recomendado para se manter em forma mas também para reduzir o stress. Em particular, a actividade física regular ajuda a reduzir os níveis de cortisol, a hormona que gera ansiedade.
- TÉCNICAS DE MEDITAÇÃO E RELAXAÇÃO: Entre os métodos mais eficazes encontram-se técnicas de relaxamento ou meditação derivadas da tradição do yoga. Amplamente utilizada é a Mindfulness, uma prática de consciência e concentração que traz o praticante de volta a um estado de auto-consciencialização no "aqui e agora" de uma forma não julgadora. Se o yoga e a meditação não forem para si, pode sempre optar por ler um bom livro, ouvir a sua música favorita ou mesmo uma massagem ou um dia de relaxamento no spa.
- PEDIR AJUDA: se se sentir sobrecarregado com coisas para fazer ou se tiver impedimentos físicos devido ao seu novo galo de bebé, não tenha vergonha de pedir ajuda a pessoas em quem confia. Além disso, se lhe oferecerem ajuda, ponha o seu orgulho de lado e deixe que aqueles que o amam o apoiem.
- CONFIRMA E EDUCA: se estiver estressado e preocupado por várias razões, pode pedir apoio e falar com o seu parceiro, as suas futuras mães ou o seu médico. Partilhar os seus medos e tensões ajudá-lo-á a aligeirar e a sentir-se apoiado. Se tiver medo de possíveis complicações durante a gravidez ou na vida pós-natal, a troca de informações com aqueles que sabem mais ou que já passaram por ela pode esclarecer as suas dúvidas, tranquilizá-lo e dar-lhe os conhecimentos necessários para lidar com a incerteza.
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