Passe bem todas as semanas da gravidez

Durante a gravidez é necessário assegurar que o seu pequeno tenha a casa mais amigável possível. O bem-estar do feto está intimamente ligado ao estilo de vida, dieta e saúde física da mãe. É muitas vezes necessário abandonar maus hábitos como o consumo de álcool ou o tabagismo, que podem prejudicar o bebé. Vamos dar uma vista de olhos a alguns conselhos úteis sobre este assunto:

UMA DIETA EQUILIBRADA

O seu bebé está ligado a si através do cordão umbilical, o que lhe permite adquirir os nutrientes de que necessita para o seu desenvolvimento. Na prática, o seu bebé comerá o que você come. Por conseguinte, é essencial prestar atenção ao que se recebe durante a gravidez. 

Entre as principais dicas dos peritos encontram-se:

• Comer muita fruta e legumes, assim como produtos cerealíferos e batatas
• Beba pelo menos dois litros de água por dia, evitando bebidas gaseificadas ou açucaradas
• Evitar alimentos gordos e óleo e preferir produtos com ácidos gordos polinsaturados encontrados em nozes, pinhões e sementes de girassol ou de chia
• Reduzir a quantidade de doces e alimentos açucarados

ACABAR COM OS MAUS HÁBITOS

É bem conhecido que durante a gravidez é amplamente recomendado parar de tomar intoxicantes para assegurar o crescimento saudável do feto. Estes incluem:

• Álcool: a evitar completamente durante a gravidez, porque mesmo pequenas quantidades, como por exemplo um copo ocasional de vinho espumante, podem ter um efeito negativo duradouro sobre o bebé.
• Drogas e tabagismo: substâncias tabu durante a gravidez porque são altamente prejudiciais para o desenvolvimento do feto
• Chá, cola e café: maiores quantidades de teína ou cafeína podem desencadear abortos espontâneos.

EXERCÍCIO DIÁRIO

Não é segredo que o exercício diário é bom para si e para o seu bebé. Um exercício um pouco equilibrado e não demasiado intenso irá ajudá-lo a manter-se em forma, reduzir o stress e preparar-se para o parto. Desportos como a natação ou corrida são particularmente recomendados para mulheres grávidas devido ao baixo risco de lesões. Recomenda-se um mínimo de 30 minutos de actividade física por dia. 

MANTER UMA BOA HIGIENE ORAL

É também uma boa prática cuidar da sua higiene oral. Os dentes e as gengivas são muito sensíveis durante a gravidez, e o esmalte dentário pode ser ameaçado pelo vómito matinal e pela acidez do suco gástrico que contém. Assim, depois de vomitar, enxaguar bem a boca com água e esperar um momento antes de limpar os dentes para reduzir os efeitos do ácido.

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