Como combater o inchaço abdominal

Quando se trata de tonificar a tua barriga e evitar o inchaço, precisas de prestar muita atenção ao que consomes. Enquanto exercícios de abdominal e aeróbico te podem ajudar a perder gordura na barriga, os abdominais são realmente construídos na cozinha. Nunca subestimes o poder de comer as refeições certas para reduzir naturalmente o inchaço!

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Uma dica rápida

Muitos extractos de ervas, tais como Angostura e Camomila, são úteis no combate ao inchaço. Estas ervas digestivas funcionam activando os receptores na língua. Estes receptores causam o aumento da secreção dos sucos digestivos. Também reduzem os gases e a inflamação intestinal. É importante vitar bebidas gasosas e álcool pois estas apresentam um alto teor de açúcar e podem contribuir para o inchaço da barriga.

A necessidade de água

Se os teus intestinos tendem a inchar, podes começar a beber mais água. Porém, também te vais sentir melhor quando consumires menos comida com mais frequência. A melhor maneira de prevenir um estômago inchado é comer menos refeições grandes.

Os 10 melhores alimentos para um estômago liso

Se estás à procura de uma forma de adquirir um estômago mais liso e sem inchaço, tenta comer mais destes alimentos nutritivos:

  • Amêndoas

  • Ovos

  • Frutas e Bagas

  • Salmão

  • Iogurte Grego

  • Espargos fermentados

  • Vegetais de folhas verdes

  • Azeite de oliva

  • Abacate

Vamos dar uma vista de olhos detalhada a cada uma destas comidas e ao valor que elas trazem à tua dieta.

1. Amêndoas

As amêndoas são ricas em gorduras saudáveis e incluem muitas proteínas e fibras, por isso fazem-te sentir cheio e podem ajudar-te a evitar comer em excesso. Como resultado, são um óptimo lanche para perder peso. Também são ricas em magnésio, o que te ajuda a manter a energia, bem como a crescer e a manter o tecido muscular.

2. Ovos

A combinação de gordura e proteínas nos ovos aumenta a saciedade e reduz os níveis de hormonas de sinalização da fome (grelina) no corpo, tornando-os um óptimo alimento para comer se estiveres a tentar perder peso. Os ovos são um alimento básico para o pequeno-almoço e um lanche rápido e incluem todos os oito aminoácidos essenciais, que ajudam ao crescimento muscular. Quanto mais massa muscular tiveres, mais energia queimas, o que ajuda na perda total de gordura corporal e na aparência de uma barriga lisa.

Frutas e bagas

As bagas estão cheias de antioxidantes e fibras. Os antioxidantes aumentam o fluxo sanguíneo e podem ajudar-te a treinar de forma mais eficaz, permitindo que os teus músculos se contraiam de forma mais eficiente. As bagas contêm fibras que atrasam a digestão e te mantêm cheio por mais tempo, por isso não te sentirás tentado a comer mais e a aumentar a tua ingestão diária de calorias.

4. Salmão

O salmão é uma fonte rica em nutrientes de proteínas e ácidos gordos ómega 3. Estas gorduras saudáveis podem ajudar-te a perder peso, acelerando o teu metabolismo e mantendo-te satisfeito. Quando comes gorduras boas como o salmão em vez de hidratos de carbono, terás ácidos gordos no teu sangue, que podes usar como fonte de energia. Isto significa que irás queimar mais gordura em todo o teu corpo, incluindo o teu estômago!

5. Iogurte Grego

Os iogurtes gregos contêm bactérias probióticas benéficas que ajudam o sistema digestivo a funcionar eficientemente, reduzindo o desconforto estomacal como o gás e o inchaço. Ter um intestino saudável e um sistema digestivo que funcione bem pode ajudar-te a manter um estômago liso.

6. Espargos

Os espargos têm poucas calorias e actuam como diuréticos, o que ajuda a reduzir a retenção de água e o inchaço abdominal. Os espargos também contêm inulina, o que ajuda a manter um sistema digestivo saudável.

Vegetais que foram fermentados

Os alimentos fermentados (como kimchi e chucrute) promovem o crescimento de bactérias benéficas no estômago, que facilitam a digestão e melhoram a absorção de nutrientes. O intestino saudável ajuda a reduzir o inchaço e as dores, assim como os desejos de açúcar. Um vencedor!

8. Azeite de oliva extra virgem

As gorduras monoinsaturadas constituem a maioria do azeite virgem extra de alta qualidade. Estas gorduras benéficas reduzem os níveis de mau colesterol no corpo enquanto aumentam os níveis de HDL (colesterol bom) no sangue. É também um óptimo óleo de cozinha e uma alternativa saudável aos pensos para salada.

9. Vegetais de folhas verdes

Os vegetais de folhas verdes têm poucas calorias, carboidratos e fibras. São uma óptima forma de aumentar as refeições sem pesar os quilos e o elevado teor de fibra ajuda à saciedade.

10. Abacates

Os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas e já deves saber que as boas gorduras te ajudam a perder peso. As gorduras boas mantêm-te saciado quando consumido com moderação, e como os abacates contêm mais de 75% de gordura insaturada, são uma óptima opção para refeições cremosas com elevado teor de gorduras saturadas.

Concluindo

Existem várias formas simples de combater o inchaço abdominal. Alguns destes métodos podem ajudar-te a aliviar o inchaço de imediato. Em primeiro lugar, o que deves fazer é identificar quais os alimentos que te fazem inchar. Tenta remover cada comida individualmente durante uma semana. Também deves manter um diário dos teus sintomas para ver se consegues reduzir a lista a menos comida. Podes também considerar tomar um suplemento probiótico.

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