É uma pergunta que nos fazemos muitas vezes: quanta água precisamos de beber para perder peso? Fazemos esta pergunta porque a água não é apenas essencial para uma boa hidratação.  Mas beber a quantidade certa de água é também importante para combater a retenção de líquido e deflacionar o excesso de líquido. Neste artigo, esclareceremos especificamente quaisquer dúvidas sobre a quantidade de água a ingerir a fim de perder peso.

A importância da água na dieta 

Porque é que a água é essencial quando decidimos fazer uma dieta?

Sempre considerada essencial para manter o nível certo de hidratação, a água tornou-se importante na dieta precisamente devido às suas propriedades diuréticas e contra a estagnação dos líquidos em excesso. Deve dizer-se, no entanto, que a relação entre a água e a dieta sempre foi um tema muito debatido. Embora a água continue a ser absolutamente uma substância essencial para a vida, as últimas investigações científicas mostram a sua importância em dietas destinadas a emagrecer. Isto porque, como mencionámos acima, o principal objectivo da água é, para além da hidratação, purificar de toxinas incorporadas em certas alturas do ano e reduzir a estagnação de fluidos. Especialmente para as mulheres que sofrem de retenção de líquido e celulite, a correcta ingestão de água facilita a sua eliminação. Claro que a água por si só não é suficiente: deve ser sempre combinada com dieta e desporto.

Os benefícios da água na dieta  

Quais são então os principais benefícios da água na dieta?

Vamos olhar para eles juntos:

• A água promove a eliminação das substâncias que são indesejadas para o nosso corpo, ajudando a aumentar a transpiração e a expulsão através da urina.
• Ajuda a combater a retenção de líquido e a celulite, expulsando o excesso de fluido.
• Ajuda significativamente o desenvolvimento muscular se fizer exercício (lembre-se que quanto mais massa magra tiver, mais calorias tem tendência a queimar em repouso). Isto, porque se pensarmos bem, 75% do corpo é constituído por água. Há também outro factor a considerar quando se associa água e desporto, que é o factor cortisol. Se a actividade física for prolongada, produzimos, através das glândulas supra-renais, cortisol, que é uma hormona que cria aquele efeito químico que tende a quebrar o tecido muscular para produzir energia.  A quantidade certa de água neutraliza este efeito.
• A água desempenha também um papel primordial nos processos de termorregulação (essencial na dieta e para queimar mais calorias).
• Outro benefício da água na dieta é aumentar a sensação de saciedade. Beber água antes das refeições ajuda-o a sentir-se menos faminto e a lidar melhor com a sua dieta. É por isso que é essencial consumir a quantidade certa.

Dissipar um mito: beber apenas água não te faz emagrecer

Já sabemos que a água é um bom veículo para nos ajudar na dieta, mas como todas as coisas, se usada em excesso, não ajuda. Não há problema em beber a quantidade certa, mas isso não significa que devamos exagerar. Ou pior, beber apenas água não o ajuda a perder peso mais rapidamente. De facto, poderia ser prejudicial, porque demasiada água (ou ingerir apenas água) dilui os ácidos que nos ajudam a digerir as refeições, atrasando a digestão e, consequentemente, fazendo-nos "agarrar-se" a mais "comida" que não nos ajuda. A água então, através dos intestinos, entra no sangue e ajuda-nos a regular o volume da pressão sanguínea; um volume excessivo de plasma irá criar uma pressão sanguínea excessiva. Portanto, a palavra de ordem é: a quantidade certa.

Lembre-se que antes de lhe dar uma quantidade exacta de água para beber para perder peso, seria mais correcto, antes de mais nada, falar de equilíbrio hídrico. O equilíbrio hídrico é um processo muito bem regulado que contribui de facto para a perda de apenas 1% da água corporal. O problema é que esta água é detectada e compensada no prazo de 24 horas. Contudo, de acordo com a Autoridade Europeia de Segurança Alimentar (EFSA), um rácio água/alimentação equilibrado equivale a uma ingestão de líquidos de aproximadamente:

É possível expressar as necessidades de água em função das calorias introduzidas com a dieta. Neste caso, as recomendações são de 1 ml de água/kcal; este valor pode ir até 1,5 ml/kcal em condições de actividade física intensa e prolongada.

Um suplemento que ajuda a missão da água na dieta: Figur Aktiv da SanaExpert

Se ainda não tem a certeza se está a receber a quantidade certa de água na sua dieta, recomendamos que tome um suplemento alimentar que ajuda muito no combate à retenção de líquido: Figur Aktiv da SanaExpert. Este é um suplemento alimentar natural que não só ajuda na perda de peso, aumentando a saciedade e acelerando o metabolismo energético, mas graças à presença de konjac, uma fibra dietética, tem a capacidade de absorver água e aumentar grandemente o seu tamanho nos intestinos. Esta fibra ajuda basicamente a suprimir o apetite, uma vez que é capaz de encher o estômago, promovendo uma sensação de saciedade, mas sem o inchaço típico, por exemplo, do excesso de água. Além disso, devido ao facto de absorver água, irá ajudá-lo muito no combate ao excesso de estagnação de fluidos e celulite.