A idade, a saúde e o estilo de vida de ambos os parceiros têm uma grande influência na fertilidade. Neste artigo revemos o que é conhecido de estudos recentes sobre fertilidade e saúde.
A nutrição e o desejo de ter filhos
Uma dieta equilibrada e rica em vitaminas pode contribuir significativamente para o desejo de ter filhos tanto em homens como em mulheres. Se o corpo feminino não recebe um fornecimento óptimo de nutrientes, uma das primeiras coisas que faz é deixar de se reproduzir. Está em modo de sobrevivência, por assim dizer, e não tem recursos adicionais para uma gravidez extenuante.
A situação é semelhante para os homens. A sua dieta também influencia directamente a sua fertilidade e a qualidade do seu esperma.
Em termos de nutrição, aqui estão as 9 dicas chave que deve seguir se pretende ter um bebé.
Muita fruta e legumes
É melhor comer três porções de vegetais e duas porções de fruta por dia, especialmente para garantir que recebe vitaminas C e E suficientes, bem como minerais. Uma pequena dica: pode comer legumes não só crus, cozidos ao vapor, fritos ou cozinhados, mas também sob a forma de batidos caseiros.
Proteína suficiente
Para além de proteínas animais de carne com baixo teor de gordura (300-600 g por semana) e ovos, utilizar também fontes de proteínas vegetais tais como leguminosas, tofu e nozes, bem como sementes e grãos. Estes fornecem minerais e vitaminas adicionais, tais como ferro, selénio e vitaminas B.
Peixe
Inclua peixe na sua dieta duas vezes por semana. Escolher variedades gordas como o salmão, cavala e arenque com moderação (uma vez por semana). Evitar peixes contaminados com mercúrio, tais como atum, espadarte, tamboril, alabote, tubarão e enguia.
Hidratos de carbono complexos em vez de simples hidratos de carbono
Por exemplo, a partir de pão integral, batatas, arroz integral e abóbora.
Cozinha doméstica
Reduzir o consumo de fast food e alimentos processados. São frequentemente ricos em açúcar, gorduras hidrogenadas e aditivos. Também são baixos em micronutrientes importantes. Em vez disso, opte por alimentos cozinhados em casa. Sabe o que está lá dentro e sentir-se-á muito melhor depois de o comer em comparação com o fast food e os doces.
Beba o suficiente
Isto ajuda o seu corpo em todos os processos metabólicos. O ideal seria beber pelo menos 1,5 a 2 litros de água ou chás não adoçados.
Reduzir o consumo de álcool
Beba menos álcool ou, se quiser ter filhos, passe totalmente sem ele (durante a gravidez é necessário abster-se estritamente do álcool de qualquer forma). Tem-se demonstrado que o álcool influencia negativamente a fertilidade feminina. Perturbam o equilíbrio hormonal e podem atrasar a maturação do óvulo. Algumas mulheres sofrem mesmo perturbações no seu ciclo menstrual devido ao elevado consumo de álcool.
Alimentos orgânicos
São frequentemente a melhor escolha porque não contêm pesticidas químicos ou hormonas adicionais ou antibióticos. A carga de metais pesados é também significativamente menor quando os produtos orgânicos são cultivados devido à ausência de fertilizantes artificiais. Como podem reduzir a fertilidade, é aconselhável evitar os metais pesados (não só) se se quiser ter filhos. Embora a ingestão através das águas subterrâneas e também através de produtos orgânicos não possa ser completamente evitada, a contaminação dos alimentos orgânicos é significativamente menor.
Exercício
É importante fazer exercício o suficiente antes e durante a gravidez. A quantia certa é crucial aqui. O treino cardiovascular extremo, por exemplo, pode ter um efeito negativo e até causar-lhe a perda do período. Em vez disso, um programa desportivo bem equilibrado é ideal: melhora a sua condição, fortalece os seus músculos e aumenta a sua flexibilidade. Além disso, o desporto mantém-no em forma e dá-lhe equilíbrio, os pré-requisitos mais importantes quando quer ter filhos.
Peso corporal
O peso corporal e a fertilidade estão intimamente relacionados. Os especialistas explicam repetidamente que um peso ideal também aumenta as hipóteses de conceber. Especialmente no ciclo feminino, os efeitos do sub ou sobrepeso são grandes. As mulheres abaixo do peso não ovulam frequentemente nos seus ciclos porque o corpo entra em "modo de emergência"; afinal de contas, a reprodução custa muita energia.
Pelo contrário, uma quantidade excessiva de gordura corporal pode ter um impacto no equilíbrio hormonal: ao contrário da crença popular, a gordura corporal não é simplesmente um armazém de calorias em excesso para um dia de chuva, mas está envolvida em numerosos processos hormonais. A gordura do ventre, em particular, tem uma influência decisiva no equilíbrio hormonal porque produz estrogénios. Nos homens com excesso de peso, que consequentemente produzem mais estrogénio, a qualidade do esperma é frequentemente mais pobre do que nos homens de peso normal. Nas mulheres, os níveis de estrogénio demasiado baixos ou demasiado altos têm também um efeito negativo na fertilidade.
Assim, o melhor primeiro passo é tentar ganhar ou perder alguns quilos. Ao perder peso, é importante fazê-lo lentamente, mas de uma forma saudável. As dietas radicais e as dietas de choque têm o efeito oposto, porque colocam stress no corpo, que funciona em segundo plano, e a fertilidade sofre como resultado.
O que evitar
O consumo excessivo de álcool, cigarros, falta de sono, alimentação pouco saudável, stress e falta de exercício podem fazer parte da nossa sociedade, mas certamente não promovem o desejo de ter filhos. As substâncias que contêm os chamados estimulantes também podem prejudicar o feto.
Naturalmente, não tem de viver como um monge durante a sua fase de fertilidade. No entanto, se a gravidez desejada não se concretizar, os hábitos de vida pouco saudáveis devem ser revistos e, se necessário, alterados. Idealmente, o planeamento da gravidez deveria começar com a optimização das suas condições de vida e dieta. Desta forma, pode influenciar positivamente a sua fertilidade.
Em resumo
Se você e o seu parceiro querem ter um bebé, devem prestar atenção a um estilo de vida saudável. Exercício suficiente, relaxamento, um peso corporal normal e uma dieta equilibrada fazem parte disto. É também importante evitar influências negativas como o álcool, fumar, demasiado café e stress.
Algumas vitaminas e minerais podem promover a fertilidade. Se tiveres o suficiente deles, apoiarás o teu desejo de ter filhos. Estes incluem ácido fólico, vitamina E, vitamina D, zinco, selénio e ácidos gordos ómega-3. Portanto, não se esqueça de incluir alimentos ricos nestes nutrientes na sua dieta.
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