Como reequilibrar o intestino?

Identificámos principalmente seis formas de reequilibrar o intestino: 

1. Coma muitos vegetais!

A fim de facilitar o processo de digestão, uma grande quantidade de vegetais cozidos ou de folhas deve ser consumida. É também muito importante, para evitar destruir a flora bacteriana do intestino e do resto do corpo, comer vegetais frescos e sazonais.

2. Não consumir produtos refinados e embalados

Para conveniência, as pessoas recorrem a lanches rápidos e convenientes, de alto teor calórico, embalados, especialmente com crianças pequenas. Infelizmente, os principais inimigos do bem-estar intestinal são os alimentos refinados e as gorduras saturadas. A proliferação de bactérias más é causada pela redução de bactérias boas causada por alimentos como o açúcar branco, farinha branca ou vegetais ricos em ómega 6, como o óleo de girassol.

3. Incluir alimentos integrais e nutritivos na sua dieta

As boas bactérias são nutridas por frutos secos e sementes oleaginosas, que podem ser introduzidas como lanches alternativos ou para enriquecer saladas. Leguminosas (feijão), ervilhas, frutas (maçãs e mirtilos) e grãos inteiros como o arroz, trigo mourisco e aveia também são bons para restaurar o equilíbrio intestinal. Estes alimentos também ajudam a baixar naturalmente os níveis elevados de colesterol.

4. Comendo alimentos probióticos (ou enzimas lácteas)

Os alimentos que foram submetidos a um processo natural de fermentação contêm bactérias vivas. Por exemplo, miso, molho de soja e iogurte são ricos em fermentos. Estes alimentos ajudam a repovoar a flora intestinal com bactérias não patogénicas. Se recomendado por um perito, as enzimas lácteas também podem ser tomadas sob a forma de suplementos.

5. Viver à vontade

Os nossos corpos e especialmente os nossos intestinos sofrem sob elevados níveis de stress. Há pequenas mudanças que nos podem ajudar a melhorar o nosso bem-estar intestinal e a qualidade de vida:

• Tentar comer lentamente para uma melhor digestão dos alimentos
• Ter pelo menos 7-8 horas de sono ininterrupto por noite
• Aliviar o stress emocional através de actividades saudáveis tais como desporto ou meditação
• Hidrate o seu corpo com pelo menos dois litros de água por dia

6. Só tomar medicação se necessário

Como sempre, recomendamos que só tome medicamentos quando for absolutamente necessário. Tomar antiácidos e anti-inflamatórios quando não é realmente necessário tem o efeito secundário de criar um desequilíbrio na flora intestinal.

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