A ideia de fazer desporto durante a gravidez preocupa muitas mulheres. Historicamente, a comunidade médica tem sido muito conservadora a este respeito, aconselhando contra a prática de desporto em muitos casos por receio de que isso pudesse causar complicações durante a gravidez.

No entanto, é importante compreender que uma das razões para tal foi a falta de estudos científicos que indicassem os benefícios e contra-indicações exactos a ter em conta.

Hoje em dia sabemos muito mais sobre o impacto positivo que o desporto pode ter na saúde da mãe, e por isso há unanimidade quando se trata de recomendar algum tipo de actividade física durante a gravidez.

No artigo de hoje dir-lhe-emos o que precisa de considerar ao escolher a actividade que melhor se adequa à sua situação.

Exercício físico, sim ou não?  

Como mencionámos, nos últimos anos aprendemos muito mais sobre os benefícios de praticar desporto durante a gravidez, graças à investigação científica.

Sabemos agora que o exercício físico permite atingir valores de tensão arterial adequados, promove um peso saudável nas mulheres durante a gravidez, ajuda-a a controlar os seus níveis de glucose no sangue e fortalece os seus músculos, o que é essencial para aliviar as dores lombares.

Também ajuda criticamente a prevenir disfunções do pavimento pélvico que podem ocorrer como resultado da gravidez, incluindo a incontinência urinária.

Mas isso não é tudo. O desporto também pode ter um impacto significativo nos factores emocionais: aumenta a auto-estima, melhora o seu humor, reduz os seus níveis de stress e ajuda-o a sentir-se mais relaxado. Tenha em mente que a sua saúde emocional é muito importante, e embora ainda haja um longo caminho a percorrer, a comunidade científica já está consciente da ligação entre a saúde emocional e a saúde do seu bebé.

 Por todas estas razões, a resposta é, sem dúvida, sim. A actividade física é altamente recomendada durante a gravidez, e há muitos benefícios em encontrar o adequado para si.

Precauções a ter em conta

 Se há algo em que a comunidade científica concorda, é que o plano de exercício deve ser completamente personalizado. Cada mulher e cada gravidez é diferente. Mesmo que veja a sua melhor amiga a boxear bem no seu terceiro trimestre, isso não significa que possa fazer o mesmo em segurança.

A este respeito, é importante notar que a maioria das complicações que o desporto pode causar durante a gravidez são principalmente devidas a dois factores:

• O primeiro factor é gravidezes "de risco", tais como gravidezes gémeas, casos de abortos repetidos, riscos de nascimento prematuro ou outros casos individuais.
• O segundo factor os riscos inerentes a certos tipos de desporto.

Por exemplo, os desportos que comportam um risco de impacto, que podem causar trauma no feto, não são, por razões óbvias, recomendados. Deve também evitar desportos que envolvam esforço súbito e provoquem um aumento excessivo do ritmo cardíaco, uma vez que podem afectar o fornecimento de oxigénio ao feto. 

É também importante evitar práticas que envolvam mudanças bruscas na posição do corpo, tais como saltar obstáculos.

Chaves para escolher o seu desporto

Com tudo isto em mente, o passo seguinte é escolher o desporto ideal para si.

Que outros factores deve ter em conta ao fazer a sua escolha?

1. Frequência: deve-se ter calma nas primeiras semanas de gravidez. Idealmente, deverá fazer algum tipo de actividade 2 ou 3 vezes por semana no primeiro e terceiro trimestres. Durante o segundo trimestre pode aumentar as suas sessões, até um máximo de 4 ou 5 por semana.
2. Nível de impacto: deve ser muito baixo no primeiro e terceiro trimestres, e baixo no segundo trimestre. Em geral, os movimentos que podem gerar compressão-descompressão no abdómen não são recomendados.
3. Duração: mantenha as suas sessões com uma duração limitada de cerca de 10 a 20 minutos durante o primeiro trimestre. No segundo e terceiro trimestres pode aumentar ligeiramente a duração mas, em qualquer caso, sessões superiores a 40 minutos não são geralmente recomendadas.

As melhores opções durante a gravidez

Com tudo isto pode estar a perguntar-se quais são as opções mais seguras e recomendadas para a prática de desporto durante a gravidez. Aqui estão algumas das nossas opções favoritas:

• Andar a pé. Sem dúvida, a opção por excelência. Colocar um par de treinadores confortáveis e dar uma caminhada rápida. 
• Aquagym. Os benefícios dos desportos que envolvem a imersão na água têm sido comprovados repetidamente em numerosos estudos científicos. Este tipo de desporto é também uma opção perfeita para desenvolver força sem impacto.
• Yoga ou pilates. Muitos centros oferecem aulas especificamente concebidas para mulheres grávidas, uma vez que estas disciplinas são uma óptima forma de trabalhar o lado emocional enquanto se exerce o corpo com o mínimo impacto.

O melhor desporto? Sexo com o seu parceiro. Fazer sexo durante a gravidez é completamente seguro e é altamente recomendado na maioria dos casos. Neste artigo do blogue dizemos-lhe tudo o que precisa de saber sobre sexo durante a gravidez.

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