Nutrição e gravidez: nutrientes que devem estar presentes na sua dieta

O corpo de uma mulher sofre uma transformação incrível quando concebe, adaptando-se em tempo recorde à sua nova missão: assegurar que o seu bebé cresce e se desenvolve de forma saudável até ao momento do nascimento.

Esta é uma enorme mobilização de recursos, energia e hormonas (entre outras coisas), e é sem dúvida uma das tarefas mais exigentes que ela terá de enfrentar, e ela precisa da sua ajuda.

Manter uma dieta adequada que inclua todos os nutrientes de que o seu corpo necessita nesta fase é essencial.

Você é o que come

Durante a gravidez, é mais importante do que nunca manter uma dieta saudável e equilibrada que satisfaça as necessidades nutricionais de si e do seu bebé.

Mas o que significa "saudável e equilibrado"?

Referimo-nos a uma dieta que satisfaça as suas necessidades energéticas para manter a sua actividade diária e um bom estado de espírito. Mas estamos também a falar de incluir alimentos que promovem a formação dos seus tecidos maternos, que dão ao seu bebé tudo o que ele ou ela precisa para se desenvolver e que o preparam para a nova etapa que terá de enfrentar uma vez chegado o dia do nascimento.

Quase nada.

Se estiver curioso, aqui estão alguns dos nutrientes sem os quais não pode passar na sua dieta durante a gravidez. 

Ácido fólico

O ácido fólico ou vitamina B9 é um nutriente essencial durante a gravidez, especialmente nos primeiros três meses, uma vez que contribui para o desenvolvimento óptimo do embrião e para a construção do seu DNA.

Que alimentos são ricos em ácido fólico?

  • Vegetais de folhas verdes (tais como couves e espinafres),
  • Feijão preto e outras leguminosas, bem como alguns cereais enriquecidos com vitaminas. 

 Estudos demonstraram que a manutenção de níveis adequados de ácido fólico ajuda a reduzir a probabilidade de doenças do tubo neural no feto, tais como a espinha bífida, entre outras.

Vitaminas B3 e B5

A manutenção de uma boa saúde digestiva é mais importante do que nunca nesta fase. Assegurar um metabolismo adequado de hidratos de carbono, proteínas e gorduras irá ajudá-lo a manter os níveis de energia de que falámos no início do artigo.

Para isso, as vitaminas B3 e B5 são os seus maiores aliados.

Além disso, estas vitaminas permitem a formação de insulina e promovem o bom funcionamento do seu sistema nervoso e uma boa saúde da pele.

Ácidos gordos Omega-3

Já deve ter ouvido falar de pré-eclâmpsia, um aumento da tensão arterial potencialmente perigoso que pode afectar tanto a mãe como o bebé. Os ácidos gordos ómega-3 ajudam a preveni-lo, bem como a reduzir as hipóteses de nascimento prematuro.

Como se isto não fosse suficiente, estes nutrientes são cruciais para o desenvolvimento do cérebro fetal e para a saúde visual. 

As nozes e o azeite extra virgem são excelentes fontes destes ácidos gordos benéficos.

Zinco e vitaminas C, B6, B12 e D

O zinco é um mineral essencial para o desenvolvimento normal de um bebé.

Uma deficiência, embora rara, pode contribuir para problemas no desenvolvimento fetal, aumentando as hipóteses de nascimento prematuro.

Juntamente com as vitaminas C, B6, B12 e D, este mineral contribui para um sistema imunitário forte e saudável, essencial para si como futura mãe durante a gravidez e para o desenvolvimento do seu bebé.

Ferro

A deficiência de ferro é relativamente comum entre as mulheres. Se estiver grávida e notar sintomas tais como dores de cabeça, falta de energia, falta de ar, tonturas ou fraqueza, recomendamos que consulte o seu médico, pois pode ter anemia relacionada com uma deficiência deste nutriente.

O ferro permite a formação normal de eritrócitos e hemoglobina e suporta o transporte normal de oxigénio no corpo.

Funcho

Uma forma natural de reduzir as suas hipóteses de anemia é consumir funcho durante a gravidez. 

Pode beber com segurança infusões de funcho e estará também a contribuir para esse tão necessário fornecimento de ferro. 

O funcho é também fundamental durante a amamentação, uma vez que estimula a produção de leite materno.

Garantir um fornecimento equilibrado de todos estes nutrientes pode ser complicado no dia-a-dia. É por isso que na SanaExpert desenvolvemos uma linha de suplementos naturais que fornecem a si e ao seu bebé todos estes nutrientes (e muitos mais) que são essenciais nesta fase.

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