O corpo de uma mulher sofre uma transformação incrível quando concebe, adaptando-se em tempo recorde à sua nova missão: assegurar que o seu bebé cresce e se desenvolve de forma saudável até ao momento do nascimento.
Esta é uma enorme mobilização de recursos, energia e hormonas (entre outras coisas), e é sem dúvida uma das tarefas mais exigentes que ela terá de enfrentar, e ela precisa da sua ajuda.
Manter uma dieta adequada que inclua todos os nutrientes de que o seu corpo necessita nesta fase é essencial.
Você é o que come
Durante a gravidez, é mais importante do que nunca manter uma dieta saudável e equilibrada que satisfaça as necessidades nutricionais de si e do seu bebé.
Mas o que significa "saudável e equilibrado"?
Referimo-nos a uma dieta que satisfaça as suas necessidades energéticas para manter a sua actividade diária e um bom estado de espírito. Mas estamos também a falar de incluir alimentos que promovem a formação dos seus tecidos maternos, que dão ao seu bebé tudo o que ele ou ela precisa para se desenvolver e que o preparam para a nova etapa que terá de enfrentar uma vez chegado o dia do nascimento.
Quase nada.
Se estiver curioso, aqui estão alguns dos nutrientes sem os quais não pode passar na sua dieta durante a gravidez.
Ácido fólico
O ácido fólico ou vitamina B9 é um nutriente essencial durante a gravidez, especialmente nos primeiros três meses, uma vez que contribui para o desenvolvimento óptimo do embrião e para a construção do seu DNA.
Que alimentos são ricos em ácido fólico?
- Vegetais de folhas verdes (tais como couves e espinafres),
- Feijão preto e outras leguminosas, bem como alguns cereais enriquecidos com vitaminas.
Estudos demonstraram que a manutenção de níveis adequados de ácido fólico ajuda a reduzir a probabilidade de doenças do tubo neural no feto, tais como a espinha bífida, entre outras.
Vitaminas B3 e B5
A manutenção de uma boa saúde digestiva é mais importante do que nunca nesta fase. Assegurar um metabolismo adequado de hidratos de carbono, proteínas e gorduras irá ajudá-lo a manter os níveis de energia de que falámos no início do artigo.
Para isso, as vitaminas B3 e B5 são os seus maiores aliados.
Além disso, estas vitaminas permitem a formação de insulina e promovem o bom funcionamento do seu sistema nervoso e uma boa saúde da pele.
Ácidos gordos Omega-3
Já deve ter ouvido falar de pré-eclâmpsia, um aumento da tensão arterial potencialmente perigoso que pode afectar tanto a mãe como o bebé. Os ácidos gordos ómega-3 ajudam a preveni-lo, bem como a reduzir as hipóteses de nascimento prematuro.
Como se isto não fosse suficiente, estes nutrientes são cruciais para o desenvolvimento do cérebro fetal e para a saúde visual.
As nozes e o azeite extra virgem são excelentes fontes destes ácidos gordos benéficos.
Zinco e vitaminas C, B6, B12 e D
O zinco é um mineral essencial para o desenvolvimento normal de um bebé.
Uma deficiência, embora rara, pode contribuir para problemas no desenvolvimento fetal, aumentando as hipóteses de nascimento prematuro.
Juntamente com as vitaminas C, B6, B12 e D, este mineral contribui para um sistema imunitário forte e saudável, essencial para si como futura mãe durante a gravidez e para o desenvolvimento do seu bebé.
Ferro
A deficiência de ferro é relativamente comum entre as mulheres. Se estiver grávida e notar sintomas tais como dores de cabeça, falta de energia, falta de ar, tonturas ou fraqueza, recomendamos que consulte o seu médico, pois pode ter anemia relacionada com uma deficiência deste nutriente.
O ferro permite a formação normal de eritrócitos e hemoglobina e suporta o transporte normal de oxigénio no corpo.
Funcho
Uma forma natural de reduzir as suas hipóteses de anemia é consumir funcho durante a gravidez.
Pode beber com segurança infusões de funcho e estará também a contribuir para esse tão necessário fornecimento de ferro.
O funcho é também fundamental durante a amamentação, uma vez que estimula a produção de leite materno.
Garantir um fornecimento equilibrado de todos estes nutrientes pode ser complicado no dia-a-dia. É por isso que na SanaExpert desenvolvemos uma linha de suplementos naturais que fornecem a si e ao seu bebé todos estes nutrientes (e muitos mais) que são essenciais nesta fase.
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