Como vimos há alguns dias atrás, durante a gravidez, o sistema imunitário da mãe está em estado de emergência e em contínua mudança. Neste artigo queremos dar-lhe algumas directrizes para reforçar o seu sistema de protecção contra agentes patogénicos externos, caso esteja grávida. 

Como posso promover um sistema imunitário saudável?

Aqui estão algumas recomendações a seguir se quiser alcançar um sistema imunitário forte:

Descanso e relaxamento

Em geral, as mulheres grávidas devem tentar evitar situações estressantes e agitação. Dormir e descansar suficientemente e pausas para relaxar durante a gravidez são especialmente úteis. Se a psique estiver irritada, o risco de infecções também aumenta.

Exercício

A falta de exercício enfraquece muito o sistema imunitário. As mulheres grávidas devem portanto prestar especial atenção ao exercício regular e suficiente e à actividade física ligeira. Mesmo uma caminhada diária no ar fresco pode fazer maravilhas. Em geral, o desporto tem muitos efeitos secundários úteis, tais como o alívio do desconforto durante a gravidez, efeitos positivos sobre a psique e bem-estar geral.

Nutrição

Uma dieta equilibrada, rica em vitaminas e saudável, idealmente já antes, mas especialmente durante a gravidez, tem um efeito incrivelmente positivo sobre o sistema imunitário. 

Portanto, para assegurar o desenvolvimento óptimo da criança e a saúde da mãe, deve ser dada maior atenção a uma ingestão suficiente de vitaminas e nutrientes.

Especialmente durante a gravidez, suplementos alimentares naturais como SanaExpert Natalis Pre no início da gravidez e SanaExpert Natalis desde a 13ª semana de gravidez até ao parto são aconselháveis para reforçar esta barreira protectora. Ferro, zinco, iodo, selénio, vitaminas A, C e E e ácidos gordos omega-3 são importantes para um sistema imunitário forte. 

Alguns alimentos para aumentar a sua imunidade durante a gravidez

Aqui estão alguns alimentos que não deve faltar na sua dieta se quiser fortalecer o seu sistema imunitário. Durante este período, lembre-se também de seguir as orientações dietéticas fornecidas pelo seu médico ou parteira. Por exemplo, é importante limpar bem as saladas e os legumes em geral.

• toranjas, laranjas, arandos, mirtilos, amoras, amoras, groselhas, limões e fruta em geral.
• Brócolos, cenouras, tomates, couves, espinafres, cogumelos, alho e verduras em geral são muito benéficos.

Pode tentar seguir a popular regra do semáforo para grandes refeições. Isto significa que inclui um vegetal vermelho, um amarelo/laranja e um verde no seu prato. 

Para satisfazer a dose diária recomendada de selénio, basta lanchar alguns frutos secos por dia:

• Amendoins não salgados, aveia ou lentilhas contêm quantidades particularmente elevadas de zinco. 

Por outro lado, os doces (incluindo refrigerantes doces) ou salgados só devem ser comidos com moderação.

Tente apoiar o seu sistema imunitário tanto quanto possível com produtos saudáveis e um estilo de vida saudável. Isto permitirá ao seu filho desenvolver-se de uma forma saudável.