Exercícios para grávidas: porque são importantes?

Reforçar a consciência corporal

• Prevenir/ aliviar o desconforto

• Preparar para o parto

• Manter a aptidão física

Vários exercícios estimulam a circulação sanguínea, o que assegura um bom fornecimento de oxigénio para si e para o feto.

Em geral, um bom nível básico de aptidão física pode facilitar o próximo nascimento e o desconforto associado.

Especialmente perto do fim da gravidez, o desconforto das mulheres grávidas pode aumentar. A barriga torna-se mais pesada e tudo é muito mais cansativo do que o habitual.

Aqui olhamos para alguns dos desconfortos mais comuns desta fase e como o exercício pode ajudar a aliviá-los.

O crescimento do útero exerce uma pressão crescente sobre o pavimento pélvico. Um pavimento pélvico bem treinado é, portanto, essencial para a gravidez.

À medida que o bebé cresce, torna-se cada vez mais difícil manter uma postura erecta. A barriga pesada puxa cada vez mais as costas em direcção a um dorso oco, o que pode ser muito doloroso. Há muitos exercícios simples que fortalecem os músculos das costas e estabilizam a coluna vertebral.

As hormonas aumentam a retenção de água nas mãos e especialmente nas pernas. O exercício suficiente estimula a circulação sanguínea, que é uma boa forma de contrariar a retenção de água e eliminar a água.

A circulação sanguínea também pode ajudar a combater a fadiga (desde que não seja devida a deficiência de ferro). A estimulação do fluxo sanguíneo melhora o fornecimento de oxigénio em todo o corpo. O exercício e a actividade também promovem o alerta e uma sensação geral de bem-estar.

Para que o bebé se adapte melhor ao canal de parto mais tarde, um amolecimento e afrouxamento dos ligamentos e músculos é induzido hormonalmente. Contudo, isto não acontece apenas com as articulações envolvidas no parto, mas infelizmente com todas elas. As juntas tornam-se mais instáveis e o risco de lesões aumenta. Exercícios simples de equilíbrio podem evitar torcer os tornozelos, etc. Mas os músculos do pavimento pélvico também se tornam soltos, e o resultado pode ser incontinência. Por esta razão, a formação do pavimento pélvico é altamente recomendada.

A maioria dos exercícios utilizados na ginástica para mulheres grávidas são yoga ou Pilates, combinados com exercícios respiratórios.

ATENÇÃO: Por favor, faça os exercícios apenas em consulta com um médico e a sua parteira. A regra geral é: se não lhe faz nenhum bem, não o faça.

Se começar a fazer exercício, é aconselhável esperar até à primeira fase crítica da gravidez (pelo menos 12 semanas). O risco de aborto espontâneo é particularmente elevado durante estas primeiras semanas. Se tem feito exercício regularmente até agora, não tem de se preocupar porque o seu corpo já está habituado à tensão.

Especialmente perto do fim da gravidez, deitar-se de costas pode ser muito desconfortável. Por isso, tente evitar estes e exercícios abdominais específicos.