Como perder peso durante a menopausa?
Quando se trata de dieta, a primeira coisa que me vem à mente é que o objectivo principal, além de ficar ou manter-se em forma, é sentir-se melhor connosco próprios. No entanto, há momentos na vida, especialmente para as mulheres (como a menopausa), que podem ser mais difíceis quando se trata de manter um peso saudável. Existem, no entanto, estratégias orientadas para facilitar esta tarefa para si. Neste artigo, dar-lhe-emos todas as dicas necessárias para poder perder peso mesmo durante a menopausa.
Porque tendemos a ganhar mais peso durante a menopausa?
A menopausa é um período muito especial na vida das mulheres. E é durante este período em particular que as mulheres tendem a ganhar mais peso. Mas porque é que isto acontece? Porque durante este período, os níveis de estrogénio tornam-se irregulares e os níveis de progesterona diminuem, até que o ciclo menstrual desaparece completamente. Portanto, o excesso de quilos é geralmente atribuído a desequilíbrios hormonais. O aumento da retenção de água durante a menopausa contribui para agravar a situação. Além disso, devido precisamente aos desequilíbrios hormonais, o metabolismo abranda e, pelo contrário, o apetite aumenta. Desta forma, a mulher pode também ficar com excesso de peso até à obesidade, com uma distribuição de gordura corporal conhecida como "em forma de maçã". Além disso, a gordura que se acumula na cintura é também um factor de risco cardiovascular. É portanto aconselhável tentar encontrar soluções para se livrar de possíveis excessos de quilos durante a menopausa.
Como perder peso durante a menopausa: dicas e truques
Agora que sabemos as razões pelas quais tendemos a engordar mais durante a menopausa, gostaríamos de lhe dar algumas dicas muito úteis sobre como perder peso rapidamente durante este período. Quais são estas dicas úteis para perder peso rapidamente durante a menopausa? Aqui estão 3:
Dica número 1: desporto na menopausa
Uma destas dicas muito úteis (especialmente quando percebemos que o nosso metabolismo está a abrandar) é a prática da actividade física. É bem sabido que o desporto é uma das chaves essenciais para se manter em forma, ainda mais durante a menopausa.
Acelera o metabolismo e constrói massa magra, que é muito útil para queimar calorias mesmo em repouso. Em qualquer caso, o conselho é de se deslocar regularmente todos os dias. Pode decidir fazer uma caminhada rápida todos os dias durante pelo menos 30 minutos, ou uma sessão de exercício ligeiro (como Pilates ou yoga) pelo menos 2-3 vezes por semana. Se estiver mais em forma, também pode nadar, fazer musculação, girar e correr.
Dica número 2: hábitos alimentares saudáveis
Outra dica muito útil é a prática de desporto em conjunto com um regime alimentar controlado e equilibrado. Isto não significa que deve parar de comer, mas que deve simplesmente rever os seus hábitos alimentares e melhorá-los.
Por exemplo, uma dieta saudável inclui comer pelo menos 5 porções de fruta e vegetais, que são ricos em minerais e vitaminas essenciais para manter um metabolismo energético activo. Comer proteínas mais saudáveis (como peixe ou frango) e gorduras boas (ricas em Ómega 3). Recortar toda a comida de plástico, snacks industriais e doces. Portanto, uma dieta saudável variada e equilibrada, bem como uma vida desportiva regular, ajudá-lo-ão a manter a balança sob controlo e, a perder peso mesmo numa altura como a menopausa.
Dica número 3: reduzir o stress para diminuir a fome
O stress é o inimigo número um da sua figura. Não só porque produz cortisol, a hormona responsável pelo excesso de quilos, mas também porque nos faz perder mais controlo sobre o nosso apetite. Por isso, tome tempo para si e faça o que mais lhe agradar.
Por exemplo, pode optar por longas caminhadas na natureza, meditação, yoga ou leitura: o objectivo é relaxar e reduzir o stress. Na prática, o cultivo de passatempos poderia torná-lo mais feliz e em melhor forma.
Como combater a fome nervosa durante a menopausa
Uma forma de lidar com o excesso de quilos durante a menopausa é gerir a fome nervosa. Como fazer isto? Por exemplo, ao tentar comer regularmente. Limite-se a 5 refeições por dia, sem faltar ao pequeno-almoço ou lanches. Quanto a estes últimos, poderia comer fruta, de preferência com baixo teor de açúcar, ou fruta seca, rica em boas gorduras. Os desportos e passatempos, como indicámos acima, também podem ser muito úteis no combate à fome nervosa. Há também suplementos que são muito úteis para controlar os ataques de fome durante o dia.
Alimentos a evitar durante a menopausa
No que diz respeito à menopausa, o controlo da dieta, como mencionado acima, deve ser feito em termos da qualidade e quantidade dos alimentos que vamos consumir.
Quais os alimentos que devem ser evitados ao máximo?
- Em primeiro lugar, todos aqueles alimentos que são muito calóricos e que contêm elevadas percentagens de gorduras saturadas. Evitar doces mas também carnes não limpas (como as vermelhas), carnes frias gordas e fritas.
- Evitar também alimentos excessivamente processados e refinados que tendem a ser carentes em nutrientes e frequentemente ricos em calorias.
- Evitar também alimentos que contenham grandes quantidades de sal, tais como cortes frios e cubos de caldo de carne, para manter a pressão sanguínea e a retenção de água sob controlo.
Uma ajuda essencial para a perda de peso durante a menopausa: SanaExpert Figur Aktiv
A fim de manter as dores da fome sob controlo, existe um suplemento muito eficaz: Figur Aktiv da SanaExpert. Este é um suplemento natural que ajuda a perda de peso aumentando a saciedade e acelerando o metabolismo energético. Contém konjac, uma fibra dietética conhecida pela sua capacidade de absorver água e aumentar significativamente o seu tamanho. Esta fibra ajuda a suprimir o apetite porque é capaz de encher o estômago, promovendo uma sensação de saciedade, mas sem inchaço. Este suplemento é, portanto, um supressor de apetite natural que o ajudará a perder o excesso de quilos e a controlar as dores de fome durante a menopausa.