Omega 3 contra a ansiedade e a depressão: tudo o que precisas de saber

Já abordámos a saúde mental em tempos recentes, numa tentativa de sensibilizar e participar na difusão da esperança entre aqueles que sofrem de perturbações como a ansiedade e a depressão.

Stress, ansiedade, ataques de pânico, insónia e depressão, para não mencionar problemas mais complexos e incapacitantes, são todos estados mentais que nos assaltam de um momento para o outro e correm o risco de afectar seriamente a nossa qualidade de vida.

É também por esta razão que a Organização Mundial de Saúde há muito que deu ao termo "saúde" a seguinte definição: "um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou enfermidade".

Em tempos recentes, foram realizados estudos médicos em todo o mundo para identificar os benefícios da suplementação de Omega 3 para as perturbações do humor e estados de ansiedade e depressão. Em 2020, foi publicado um resumo orgânico destes estudos, que fornece alguma informação interessante para qualquer pessoa que deseje tentar neutralizar estas perturbações incapacitantes de uma forma natural.

Os ácidos gordos omega-3 são compostos pertencentes ao grupo nutricional das gorduras, ou lipídios. São os componentes básicos dos glicerídeos, que constituem quase todas as gorduras dietéticas do corpo humano.

Em particular, os ácidos gordos ómega-3 são definidos como essenciais porque o nosso corpo é incapaz de os produzir por si só, exigindo que sejam ingeridos através de uma dieta.

São as chamadas "gorduras boas" que também são recomendadas para as mães grávidas e, em geral, para qualquer pessoa que queira comer uma dieta saudável para melhorar a sua saúde.

Entre os seus muitos benefícios, o ácido alfa-linolénico (o precursor do ómega-3) contribui para a manutenção dos níveis normais de colesterol no sangue, enquanto que os ácidos gordos ómega-3 asseguram a função cardíaca normal, a manutenção da função cerebral normal e, se tomados pela mãe, ajudam a desenvolver o cérebro e os olhos das crianças, tanto durante a gravidez como durante a amamentação.

As fontes dietéticas de ómega 3 são de origem animal e vegetal. O ácido alfa-linolénico é predominante em produtos vegetais, tais como sementes de linho e cânhamo, nozes, amêndoas e avelãs, bem como vegetais de folhas verdes.

Em contraste, o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA) encontram-se principalmente em alimentos de origem animal e predominantemente em peixes como o salmão, truta e atum. Os alimentos mais ricos são os óleos animais derivados do fígado de tais peixes.

Como já vimos, o ómega-3 tem vários benefícios para a saúde, principalmente relacionados com o bom funcionamento do coração, a redução de doenças inflamatórias e o bom funcionamento do cérebro. Com base nestas últimas provas, alguns estudos científicos centraram-se nos benefícios dos 'bons' ácidos gordos no nosso estado de espírito e na nossa saúde mental.

Os resultados destes estudos confirmam que os ácidos gordos polinsaturados ómega-3 podem desempenhar um papel importante na manutenção da saúde mental e no combate ao stress, ansiedade e perturbações depressivas.

Isto seria assegurado pelo impacto do DHA (ácido docosahexaenóico) no nosso cérebro, que influencia processos cruciais tais como a utilização da glicose e a neurotransmissão. 

Quantidades mais baixas de DHA, para além de criar problemas de memória e distúrbios de aprendizagem, poderiam ser co-responsáveis por mudanças de humor súbitas e pelo início da ansiedade mesmo em indivíduos mais jovens.

Além disso, de acordo com um estudo de 2015, a suplementação de DHA e EPA poderia aliviar a ansiedade através da restauração da microbiota intestinal, graças à comunicação bidireccional definida pelo chamado eixo intestinal-cérebro.

A investigação ainda está em curso, mas o artigo científico publicado no Frontiers e intitulado "Possíveis mecanismos antidepressivos dos ácidos gordos polinsaturados ómega-3 que actuam no sistema nervoso central" mostra como o ómega-3 pode mostrar efeitos pleiotrópicos na estrutura e função neural.

Embora os testes não tenham demonstrado padrões claros de acção, parece plausível que a ingestão moderada de ómega-3 possa na realidade reduzir os sintomas de depressão, ao mesmo tempo que afecta activamente os estados de ansiedade, nervosismo e oscilações de humor.

Com base nestes estudos recentes, a Anses francesa estabeleceu que os ácidos gordos desempenham um papel na função cerebral em adultos e durante o envelhecimento, sugerindo "um efeito positivo na manutenção da saúde mental (depressão e demência, incluindo a doença de Alzheimer)". 

Os testes futuros irão provavelmente concentrar-se na relação entre a quantidade de ómega 3 no plasma sanguíneo e o início ou desenvolvimento de ansiedade e depressão. Entretanto, cada vez mais profissionais recomendam um uso moderado de ómega 3 na dieta, numa tentativa de contrariar a ansiedade, a insónia, a diminuição da libido e as mudanças de humor.

Embora a ingestão de ómega-3 não possa e não deva substituir o aconselhamento profissional, acredita-se que o suplemento com DHA pode ser um aliado valioso, juntamente com outras medidas úteis para manter a nossa saúde mental. A este respeito, convidamo-lo também a ler o nosso artigo sobre o papel dos antioxidantes no tratamento de estados como a ansiedade e a depressão.

SanaExpert Omega-3, que é isento de glúten e lactose, é neutro em termos climáticos e oferece todos os benefícios do Omega-3, rico em propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes:

• Combate o mau colesterol LDL;

• Mantém o sistema cardiovascular e o coração saudáveis;

• Tem funções anti-inflamatórias;

• Mantém um sistema imunitário forte; 

• Tem efeitos benéficos na memória, uma vez que melhora os impulsos nervosos e, portanto, a concentração;

• É responsável pelo desenvolvimento correcto da retina e, portanto, da visão.

Como sempre, recomendamos a integração do Omega-3 numa dieta bem preparada e variada, concebida para fornecer ao nosso organismo todos os nutrientes necessários.