O que o Dia da Saúde Mental nos ensina sobre viver bem consigo mesmo

O Dia Mundial da Saúde Mental foi instituído em 1992 pela Federação Mundial da Saúde Mental. Neste seu 30º aniversário, o foco está em tornar o bem-estar mental uma prioridade global, num contexto internacional que foi atingido em tão pouco tempo pela pandemia do Coronavírus, a emergência climática e as guerras.

Num quadro global tão complexo, parece claro que a promoção do bem-estar mental anda de mãos dadas com a remoção de barreiras à inclusão, levantadas por fenómenos de estigmatização e discriminação que são cada vez mais comuns nas nossas sociedades e em linha.

Como se pode ler no Toolkit do Dia Mundial da Saúde Mental, nos últimos anos tem-se assistido a um aumento das experiências de perturbações e distúrbios mentais, que nos seus extremos têm resultado em condições de vida cada vez mais precárias e mesmo num aumento das taxas de suicídio.

Apesar de os dados estarem longe de ser reconfortantes, permanece a certeza de que a prevenção das perturbações mentais pode representar a melhor arma nas mãos dos governos e das sociedades para contrariar a propagação destes fenómenos, começando antes de mais pela inclusão social e pela luta contra a estigmatização.

Assim, os próximos passos preconizados para este 30º aniversário envolvem Estados, empresas e cidadãos na necessidade de continuar com actividades de apoio e investimentos dirigidos aos segmentos mais vulneráveis da população e especialmente aos jovens, começando logo na idade escolar.

A saúde mental representa uma parte não insignificante do bem-estar global de um indivíduo, tal como estabelecido pela própria Organização Mundial de Saúde, que fornece a seguinte definição para o termo "saúde": "um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou enfermidade".

Como se sabe, a saúde mental pode ser afectada por uma série de factores, incluindo factores socioeconómicos, que acabam por alterar significativamente a percepção da existência e das perspectivas futuras de um indivíduo.

Com efeito, as perturbações mentais mais comuns coincidem, antes de mais, com uma dificuldade nas competências sociais e profissionais e podem acabar por minar profundamente a qualidade de vida.

Além disso, a maioria das perturbações mentais, começando pela depressão e terminando na esquizofrenia, pode ser considerada como um factor predisponente para outras doenças com um elevado risco de mortalidade.

Pensa-se, a este respeito, no risco de enfarte do miocárdio e diabetes, cuja predisposição também pode ser causada por longos estados de depressão. 

Há numerosos estudos recentes que ligam as doenças mentais também à ocorrência de certos cancros, enquanto a estreita relação entre as perturbações mentais e as substâncias psicoactivas já é conhecida.

Só no espaço europeu da Organização Mundial de Saúde, as perturbações mentais são a principal causa de incapacidade e a terceira principal causa do peso global da doença, depois das doenças cardiovasculares e do cancro.

Dados de 2015 indicavam uma incidência global de cerca de 110 milhões de indivíduos na Europa, que aumenta drasticamente se incluirmos as perturbações relacionadas com substâncias (27 milhões de indivíduos) e as perturbações neurológicas entre as perturbações mentais.

Especialmente entre os mais jovens, a ansiedade e a depressão correm o risco de levar a tentativas de suicídio, a segunda principal causa de morte com menos de 20 anos de idade, logo a seguir aos acidentes de viação.

Recordando uma vez mais a definição de saúde da OMS, é evidente que a saúde mental e física são dois aspectos extremamente complementares. 

Embora, mesmo na nossa vida quotidiana, pareça mais fácil identificar com o termo "saúde" a condição estética e física de um indivíduo, existem numerosos estudos no último século sobre a forte ligação entre o nosso corpo e as nossas emoções.

Por exemplo, foi encontrada uma forte ligação entre emoções negativas e doenças psicossomáticas, o que se refere precisamente a doenças físicas causadas pela mente.

Este entrelaçamento contínuo de dois universos aparentemente apenas opostos leva um a acreditar que cuidar da própria saúde mental pode realmente promover o bem-estar do nosso corpo, e que por outro lado cuidar do próprio corpo pode aliviar as tribulações da nossa mente.

Na SanaExpert, acreditamos no poder da natureza e da beleza. É por isso que criámos o Pack Venus, especificamente concebido para desenvolver o seu bem-estar físico e mental.

Os produtos incluídos no Pack Venus são alguns dos nossos mais populares best sellers:

• Haar Forte

• ElaBeauté

• Acai Berry

Vamos dar-te uma vista de olhos individualmente!

Haar Forte contém nutrientes essenciais para a estrutura capilar tais como extractos de milheto-pérola, zinco e selénio, biotina e ácido pantoténico.  

Este suplemento multivitamínico natural fortalece o crescimento do cabelo desde o couro cabeludo até à ponta e previne a queda do cabelo e o aparecimento de cabelo grisalho.

ElaBeauté, o seu elixir de beleza, ajuda a trazer brilho e vitalidade ao seu rosto e à sua pele. O principal ingrediente é o colagénio natural, que proporciona maior elasticidade e estrutura à pele. É depois complementado por extracto de semente de uva e vitaminas A e C.

Os ingredientes utilizados contrariam assim o stress oxidativo, livram a pele das impurezas e protegem-na dos raios solares.

Finalmente, o Acai Berry é um suplemento alimentar natural de antioxidantes para a mente e o corpo. O precioso fruto amazónico, a baga de açaí, é de facto indicado contra o stress, fadiga e exaustão devido ao seu elevado conteúdo energético.

Para resumir os muitos efeitos benéficos das bagas de açaí, podemos dizer que as bagas de açaí são fortes antioxidantes capazes de bloquear os radicais livres que se formam durante as reacções metabólicas do corpo, causando um perigoso stress oxidativo.

As vitaminas estão a tornar-se cada vez mais um alimento básico quando se trata de combater o mau humor, o stress e as ansiedades que por vezes podem levar a distúrbios mentais muito mais intrusivos. Entre os produtos encontrados no Pack Venus  contém vitaminas e minerais como B, D, cálcio, ferro e magnésio.

Os suplementos podem ser complementados pela utilização de certos alimentos ricos em magnésio, tais como frutos secos, sementes, batatas e espinafres, bem como alimentos ricos em vitamina D, tais como leite integral e vegetal de soja, amêndoas e coco.

Para além da utilização de suplementos para apoiar o nosso corpo e do contacto constante com profissionais de saúde física e mental, há várias actividades que podemos fazer, mesmo com meios e tempo limitados, para notar uma melhoria no nosso bem-estar psicológico.

Por exemplo, podemos começar precisamente por tomar conta do nosso corpo com uma actividade física de intensidade moderada. Para além de proporcionar benefícios para a nossa saúde física e condição estética, o desporto e a actividade ao ar livre promovem o relaxamento e asseguram um sono de boa qualidade.

Podemos então considerar sair de casa mais vezes para estar em contacto com a natureza ou para encontrar amigos e conhecidos, experimentando novas experiências para alargar os estreitos limites da rotina diária.

Se sentirmos que estamos a viver num momento que parece impedir-nos de ouvir dos nossos entes queridos, podemos sempre deixar que a vida nos ponha em contacto com novas pessoas com as quais podemos partilhar um sorriso.

Abrirmo-nos ao mundo e tudo o que ele tem para oferecer também significa não temer o julgamento dos outros e, mais importante ainda, não hesitar em procurar o conselho de um especialista se sentirmos que a nossa saúde mental está a ficar fora de controlo.