H1: Como aumentar a tua autoestima se estás grávida

A autoestima da mulher grávida pode parecer uma montanha-russa desde o momento da conceção até à fase da amamentação.

Como referimos no nosso artigo recente sobre saúde mental e maternidade, estima-se que 30% das mulheres não recebem o seu bebé com alegria. Isto, somado à revolução de hormonas típica da gravidez e às mudanças que ocorrem no teu corpo durante a gestação, fazem com que a tua perceção de ti mesma como mulher e como mãe possa vacilar.

Neste artigo analisamos as diferentes causas de uma baixa autoestima durante a gravidez (e para lá do parto) e damos-te algumas chaves para mudares a tua perceção de ti mesma.

H2: As mudanças no teu corpo durante a gravidez

Não te vamos enganar, a lista de mudanças que o teu corpo experimenta durante a gravidez não é muito animadora.

A transformação que o corpo de uma mulher experimenta para albergar um bebé é fascinante, e desde já encorajamo-te, antes de continuares a ler, a tirar um momento para apreciar isto.

Mas, enquanto o teu corpo põe em marcha este complexo mecanismo que funciona com a precisão de um relógio suíço, os sintomas que tu, como mulher, notas no teu corpo podem não ser tão desejáveis.

Vejamos alguns deles em cada etapa da gravidez.

H3: Primeiro trimestre de gravidez

Embora dependa do caso individual, o primeiro trimestre costuma ser complicado devido ao aparecimento de alguns destes sintomas:

Peito sensível

Falta de energia, sentes-te cansada com facilidade

Vontade frequente de urinar

Náuseas

Problemas digestivos, como obstipação e azia

Aparecimento de manchas na cara

Em geral, trata-se de sintomas que só tu percebes e, portanto, nesta fase é improvável que notes que a tua autoestima física seja afetada.

Contudo, essa sensação de cansaço, o inchaço abdominal e o resto dos sintomas mencionados podem fazer com que te sintas em baixo.

H3: Segundo trimestre de gravidez

O segundo trimestre costuma ser a "lua de mel" das grávidas no que toca à sua autoestima e perceção de si mesmas.

Se te sentes orgulhosa por estar a criar vida e o teu amor-próprio está nas nuvens, não nos surpreende!

No entanto, nesta fase podem aparecer também alguns sintomas incómodos que algumas mulheres experimentam com insegurança.

Por exemplo, é frequente aumentar de peso nesta fase (além do peso do próprio bebé), notar o aparecimento de varizes e derrames ou sofrer de dores nas costas devido à mudança na distribuição de peso a que o teu corpo está habituado.

H3: Terceiro trimestre de gravidez

Por motivos evidentes, este será o mês mais exigente a nível físico da gravidez.

A partir do sétimo mês, o formigueiro e inchaço nos membros (sobretudo nas pernas) é frequente, a fadiga aumenta e poderás sentir uma sensação de falta de ar.

Além disso, as tuas emoções neste trimestre podem ser muito instáveis, e isto sem dúvida afetará a tua autoestima e a tua perceção de ti mesma.

H2: A autoestima materna

A tua autoestima durante a gravidez, contudo, não está apenas relacionada com a perceção do teu corpo e essa sensação de te sentires pesada e inchada.

Esta sensação de confiança e amor-próprio (ou de falta de ambos) está muito relacionada com a forma como percebes o teu papel como mãe.

Há umas semanas comentávamos que, durante a gravidez, a mulher deve construir uma nova identidade de raiz. Esta nova identidade de mãe é criada com as ferramentas que cada mulher tem, com base na sua própria vivência da maternidade e no que conheceu na sua vida.

Tudo isto afeta a tua perceção de ti mesma em vários aspetos que analisamos a seguir, e que condicionam a tua autoestima durante a gravidez.

H3: Bebé real e bebé imaginado

A reconciliação da tua ideia de como será o teu bebé na tua imaginação com o teu bebé real não acontece de forma automática.

E durante este processo ocorre uma aceitação por parte da mãe desta realidade em confronto com a sua fantasia ou com o bebé que tinha imaginado.

Esta aceitação é fundamental para a criação do vínculo com o bebé e para fortalecer a tua confiança em ti mesma como mãe.

H3: Confiança nas tuas capacidades

Este é um dos fatores mais fortemente relacionados com a tua autoestima como mãe.

Consideras-te capaz e hábil na tarefa de cuidar do teu bebé? A resposta a esta pergunta dependerá da tua confiança nas tuas capacidades em geral.

Se és uma mulher insegura, pode ser que isto se reflita na tua autoestima neste sentido.

H3: A gravidez e as tuas emoções

Como recebeste a notícia da gravidez?

Embora as tuas emoções evoluam ao longo das diferentes etapas da gestação, é normal que experimentes sentimentos de angústia, medo ou stress, sobretudo se a chegada do bebé não era esperada.

Isto pode influenciar também a tua autoestima materna, ao não te sentires preparada para a chegada do bebé.

H2: Estás grávida? Fortalece a tua autoestima com estes truques

Seja qual for o motivo, é importante que saibas duas coisas antes de começares a trabalhar na tua autoestima:

1. Tens o poder de agir de forma ativa na forma como te percebes e no teu grau de confiança em ti mesma. Esta ideia pode ajudar-te a sentires-te no controlo da situação e a vivê-la com certo otimismo
2. É normal sentires-te assim. Como vimos, o cocktail de hormonas, a tua nova identidade de mãe e as mudanças no teu corpo são uma combinação potente e é normal que te sintas insegura em alguns momentos

Dito isto, queremos deixar-te alguns conselhos e truques que podes pôr em prática hoje mesmo para aumentar a tua autoestima durante a gravidez:

• Confia nos teus genes: há muita sabedoria integrada na nossa genética que nos prepara para sermos mães. Confia nela e tem paciência, cada dia com o teu bebé será uma aprendizagem
• Para fortalecer o teu vínculo com o bebé desde a gravidez, tenta sempre que puderes (sobretudo ao ires às tuas consultas médicas) ouvir os seus batimentos cardíacos ou ver a sua carinha
• Cria a tua própria comunidade de mães. Não tens de experimentar todas estas mudanças que ocorrem durante a gravidez sozinha. Rodeia-te de outras mulheres que estejam na mesma situação que tu, partilhem os vossos sentimentos e aproveitem para rir de vós próprias.
• Mima o teu aspeto. Sabemos que muitas vezes, em especial durante o terceiro trimestre, a última coisa que te apetece é arranjar-te. Mas o simples facto de trocar o fato de treino por uma saia, lavar o cabelo ou pintar os lábios pode ter um grande impacto na forma como te vês a ti mesma
• Desfruta do sexo durante a gravidez: o sexo é maravilhoso, liga-te ao teu parceiro e, além disso, é um exercício perfeito durante a gravidez. Se tens dúvidas, neste artigo contamos-te tudo o que precisas de saber sobre sexo e gravidez
• Pratica desporto: sempre seguindo os conselhos do teu médico e adaptado ao teu caso, mas tenta manter-te ativa, já que isto fará com que a tua autoestima aumente durante a gravidez
• Fala sobre como te sentes: com o teu parceiro, família e amigas, tenta ser honesta e expressar como te sentes. O simples facto de pôr em palavras aquilo por que estás a passar pode ajudar-te a relativizar e a vivê-lo com otimismo