H1: Sauna, sol e gravidez: desfrute do calor em segurança

Se antes da gravidez desfrutava da sauna de vez em quando e gostava de apanhar sol, é importante que tenha em conta algumas diretrizes agora que está grávida.

Em geral, o corpo é sábio e é sempre importante estar atento aos seus sinais, que nos indicarão quando a exposição ao sol e ao calor é excessiva. Contudo, durante a gravidez é importante ter algumas precauções que lhe indicamos de seguida.

H2: Sauna e gravidez

Se até agora desfrutava da sauna, não tem de abdicar dela durante a gravidez.

Neste sentido, algo que deve ter em conta é que a sua circulação pode estar comprometida, tanto pelo stress adicional que a gravidez implica, pela revolução hormonal e pelo próprio peso do feto.

Por isso, sobretudo se não está muito habituada ao calor, recomendamos-lhe que, caso utilize a sauna, se coloque nos bancos inferiores (onde o calor costuma ser inferior) e perto da porta.

Pergunte aos funcionários se dispõem de alguma sauna que esteja a uma temperatura inferior, já que poderá sentir-se mais confortável nessas.

No caso de outro tipo de banhos nos quais a humidade é elevada, tenha em conta que, embora a temperatura seja inferior à da sauna, estes banhos de vapor podem exercer uma pressão maior sobre a circulação devido, precisamente, a esta humidade.

Em qualquer caso, depois de utilizar qualquer um deles, é importante que beba muita água para compensar a perda de líquidos através do suor.

H2: Atenta aos sinais do seu corpo

O calor em excesso pode ser prejudicial para o sistema circulatório.

Tenha em conta que, se a sua temperatura corporal aumentar demasiado, isto poderia colocar o bebé em perigo (já que ele ainda não é capaz de regular a sua própria temperatura corporal).

Neste sentido, o conselho mais importante que lhe podemos dar é que esteja atenta aos sinais do seu corpo. As mulheres grávidas são muito sensíveis à temperatura e são capazes de detetar rapidamente se o calor é excessivo.

Escute estes sinais e afaste-se da fonte de calor se não se sentir segura.

Quanto aos banhos, uma boa orientação é que a temperatura destes não ultrapasse os 39 graus centígrados.

H2: Raios UV e gravidez

De certeza que já conhece os riscos de uma exposição ao sol excessiva e prolongada e a sua relação com o envelhecimento prematuro e diferentes doenças de pele.

Durante a gravidez, a pele reage com maior sensibilidade aos raios ultravioleta devido ao papel que desempenham as hormonas. A irritação da pele, as alergias ao sol ou os distúrbios de pigmentação ocorrem com maior frequência em mulheres grávidas, especialmente no rosto, à volta dos sinais e na zona do peito.

Até agora, não temos evidências de se os raios ultravioleta podem ser perigosos para o feto no interior do útero e em que doses. No entanto, sabe-se que a radiação ultravioleta contribui para a decomposição do ácido fólico.

O ácido fólico, como certamente sabe, é especialmente importante no momento da conceção e nas primeiras semanas, já que resulta crucial no correto desenvolvimento da medula espinal, do cérebro e das células nervosas do embrião e para prevenir defeitos do tubo neural.

Por este motivo, recomendamos-lhe:

1. Por um lado, incorpore na sua dieta um suplemento de alta qualidade de ácido fólico se gosta de apanhar sol e está a tentar engravidar, como Natalis Pre, que incorpora ácido fólico na sua fórmula de alta biodisponibilidade Quatrefolic
2. Evite, na medida do possível, a exposição ao sol, especialmente nas primeiras semanas da gravidez