H1: Como aumentar a tua autoestima se estás grávida

A autoestima da mulher grávida pode parecer uma montanha-russa desde o momento da conceção até à etapa da amamentação.

Como mencionámos no nosso artigo recente sobre saúde mental e maternidade, estima-se que 30% das mulheres não recebem o seu bebé com alegria. Isto, somado à revolução hormonal típica da gravidez e às mudanças que ocorrem no teu corpo durante a gestação, faz com que a tua perceção de ti mesma enquanto mulher e mãe possa vacilar.

Neste artigo, analisamos as diferentes causas de uma baixa autoestima durante a gravidez (e após o parto) e damos-te algumas chaves para mudares a tua perceção de ti mesma.

H2: As mudanças no teu corpo durante a gravidez

Não te vamos enganar: a lista de mudanças que o teu corpo experimenta durante a gravidez não é muito animadora.

A transformação que o corpo de uma mulher experimenta para albergar um bebé é fascinante e, antes de continuares a ler, encorajamo-te a tirar um momento para apreciar isto.

Mas, enquanto o teu corpo coloca em marcha este complexo mecanismo que funciona com a precisão de um relógio suíço, os sintomas que tu, enquanto mulher, notas no teu corpo podem não ser tão desejáveis.

Vejamos alguns deles em cada etapa da gravidez.

H3: Primeiro trimestre de gravidez

Embora dependa de cada caso, o primeiro trimestre costuma ser complicado devido ao aparecimento de alguns destes sintomas:

• Peito sensível
• Falta de energia, cansaço fácil
• Vontade frequente de urinar
• Náuseas
• Problemas digestivos, como obstipação e azia
• Aparecimento de manchas no rosto

Em geral, tratam-se de sintomas que só tu percebes e, portanto, nesta etapa, é improvável que notes a tua autoestima física afetada.

No entanto, essa sensação de cansaço, o inchaço abdominal e os restantes sintomas mencionados podem fazer com que te sintas em baixo.

H3: Segundo trimestre de gravidez

O segundo trimestre costuma ser a "lua de mel" das grávidas no que toca à sua autoestima e perceção de si mesmas.

Se te sentes orgulhosa por estar a criar vida e o teu amor-próprio está nas nuvens, não nos surpreende!

Contudo, nesta etapa podem também aparecer alguns sintomas incómodos que algumas mulheres experienciam com insegurança.

Por exemplo, é frequente aumentar de peso nesta fase (além do peso do próprio bebé), notar o aparecimento de varizes e derrames ou sofrer de dores nas costas devido à mudança na distribuição do peso a que o teu corpo está habituado.

H3: Terceiro trimestre de gravidez

Por motivos evidentes, este será o mês mais exigente a nível físico da gravidez.

A partir do sétimo mês, o formigueiro e o inchaço nos membros (sobretudo nas pernas) são frequentes, a fadiga aumenta e poderás notar uma sensação de falta de ar.

Além disso, as tuas emoções neste trimestre podem ser muito instáveis, e isto afetará, sem dúvida, a tua autoestima e a tua perceção de ti mesma.

H2: A autoestima materna

A tua autoestima durante a gravidez, contudo, não está apenas relacionada com a perceção do teu corpo e essa sensação de te sentires pesada e inchada.

Esta sensação de confiança e amor-próprio (ou falta de ambos) está muito relacionada com a forma como percebes o teu papel como mãe.

Há algumas semanas mencionámos que, durante a gravidez, a mulher deve construir uma nova identidade a partir do zero. Esta nova identidade de mãe é criada com as ferramentas que cada mulher tem, com base na sua própria vivência da maternidade e no que conheceu na sua vida.

Tudo isto afeta a tua perceção de ti mesma em vários aspetos que analisamos a seguir e que condicionam a tua autoestima durante a gravidez.

H3: Bebé real e bebé imaginado

A reconciliação da tua ideia de como será o teu bebé na tua imaginação com o teu bebé real não acontece de forma automática.

Durante este processo, ocorre uma aceitação por parte da mãe desta realidade em confronto com a sua fantasia ou com o bebé que tinha imaginado.

Esta aceitação é fundamental para a criação do vínculo com o bebé e para fortalecer a tua confiança em ti mesma enquanto mãe.

H3: Confiança nas tuas capacidades

Este é um dos fatores mais fortemente relacionados com a tua autoestima como mãe.

Acreditas que és capaz e hábil na tarefa de cuidar do teu bebé? A resposta a esta pergunta dependerá da tua confiança nas tuas capacidades em geral.

Se és uma mulher insegura, pode ser que isto se reflita na tua autoestima nesse sentido.

H3: A gravidez e as tuas emoções

Como recebeste a notícia da gravidez?

Embora as tuas emoções evoluam ao longo das diferentes etapas da gestação, é normal que experimentes sentimentos de angústia, medo ou stress, sobretudo se a chegada do bebé não era esperada.

Isto pode influenciar também a tua autoestima materna, ao não te sentires preparada para a chegada do bebé.

H2: Estás grávida? Fortalece a tua autoestima com estes truques

Seja qual for o motivo, é importante que saibas duas coisas antes de começares a trabalhar na tua autoestima:

1. Tens o poder de agir de forma ativa na forma como te percebes e no teu grau de confiança em ti mesma. Esta ideia pode ajudar-te a sentires-te no controlo da situação e a vivê-la com algum otimismo.
2. É normal que te sintas assim. Como vimos, o cocktail de hormonas, a tua nova identidade de mãe e as mudanças no teu corpo são uma combinação potente e é normal que te sintas insegura em alguns momentos.

Dito isto, queremos deixar-te alguns conselhos e truques que podes pôr em prática hoje mesmo para aumentar a tua autoestima durante a gravidez:

• Confia nos teus genes: há muita sabedoria integrada na nossa genética que nos prepara para sermos mães. Confia nela e tem paciência, cada dia com o teu bebé será uma aprendizagem.
• Para fortalecer o teu vínculo com o bebé desde a gravidez, tenta sempre que puderes (sobretudo ao ir às tuas consultas médicas) ouvir os seus batimentos cardíacos ou ver o seu rosto.
• Cria a tua própria comunidade de mães. Não tens de experienciar todas estas mudanças que ocorrem durante a gravidez sozinha. Rodeia-te de outras mulheres que estejam na mesma situação que tu, partilhem os vossos sentimentos e aproveitem para rir de vós mesmas.
• Mima o teu aspeto. Sabemos que muitas vezes, especialmente durante o terceiro trimestre, a última coisa que te apetece é arranjar-te. Mas o simples facto de trocar o fato de treino por uma saia, lavar o cabelo ou pintar os lábios pode ter um grande impacto na forma como te vês.
• Desfruta do sexo durante a gravidez: o sexo é maravilhoso, conecta-te com o teu parceiro e, além disso, é um exercício perfeito durante a gravidez. Se tens dúvidas, neste artigo contamos-te tudo o que precisas de saber sobre sexo e gravidez.
• Pratica desporto: sempre seguindo os conselhos do teu médico e adequado ao teu caso, mas tenta manter-te ativa, já que isto fará com que a tua autoestima aumente durante a gravidez.
• Fala sobre como te sentes: com o teu parceiro, a tua família e amigas, tenta ser honesta e expressar o que sentes. O simples facto de pôr em palavras aquilo por que estás a passar pode ajudar-te a relativizar e a viver com otimismo.