Desporto e gravidez: tenha em conta estas precauções para uma prática segura

A ideia de praticar desporto durante a gravidez preocupa muitas mulheres.

Historicamente, a comunidade médica tem sido muito conservadora neste aspeto, desaconselhando a prática de desporto em muitos casos por receio de que causasse complicações na gestação.

No entanto, é importante entender que um dos motivos para isso era a falta de estudos científicos que indicassem os benefícios e contraindicações exatas que se deveriam ter em conta.

Hoje em dia, sabemos muito mais sobre o impacto positivo que o desporto pode ter na saúde da mãe e, por conseguinte, existe unanimidade na hora de recomendar algum tipo de atividade física durante a gravidez.

No artigo de hoje, contamos-lhe tudo o que deve ter em conta na hora de escolher a atividade que melhor se adapta à sua situação.

Exercício físico, sim ou não?

Como lhe comentávamos, nos últimos anos sabemos muito mais sobre os benefícios de praticar desporto durante a gravidez graças à investigação científica.

Agora sabemos que o exercício físico lhe permite obter valores adequados de tensão arterial, favorece um peso saudável na mulher durante a gravidez, ajuda-a a controlar os seus níveis de glicose no sangue e fortalece a sua musculatura, fundamental para aliviar dores lombares.

Além disso, ajuda de forma crítica a prevenir disfunções do pavimento pélvico que podem surgir como resultado da gestação, entre outras, a incontinência urinária.

Mas isso não é tudo. O desporto pode, ainda, ter um impacto muito significativo em fatores emocionais: potencia a autoestima, melhora o seu estado de espírito, reduz os seus níveis de stress e contribui para que se sinta mais relaxada. Tenha em conta que a sua saúde emocional é muito importante e, embora ainda haja caminho a percorrer, a comunidade científica já conhece o nexo que existe entre ela e a saúde do seu bebé.

Por todos estes motivos, a resposta é, sem dúvida, sim. A atividade física é altamente recomendada durante a gravidez e encontrar a prática que melhor se adapta à sua situação tem inúmeros benefícios.

Precauções que devem ser tidas em conta

Se há algo em que a comunidade científica está de acordo é que o plano de exercício deve ser completamente personalizado. Cada mulher e cada gravidez são um mundo. Embora veja a sua melhor amiga fazer boxe até bem avançado o terceiro trimestre, isso não significa que possa fazer o mesmo com garantias.

O objetivo principal do seu plano de exercícios deve ser conseguir obter esses benefícios sem comprometer o desenvolvimento do seu bebé.

E, neste sentido, é importante destacar que a maioria das complicações que o desporto pode produzir durante a gravidez deve-se sobretudo a dois fatores:

• Por um lado, as gravidezes chamadas "de risco", como podem ser a gestação gemelar, casos de abortos de repetição, riscos de parto prematuro ou outros casos individuais.
• Por outro, os riscos inerentes a certos tipos de desporto.

Por exemplo, os desportos que comportem um risco de impacto, que possam gerar traumatismos no feto, estão por motivos óbvios desaconselhados. Deve também evitar os desportos de esforço brusco que façam subir as suas pulsações em excesso, uma vez que podem chegar a afetar o aporte de oxigénio ao feto.

Também é importante evitar aquelas práticas que impliquem mudanças repentinas de posição no seu corpo, como pode ser o salto de barreiras.

Chaves na hora de escolher o seu desporto

Tendo em conta tudo isto, o passo seguinte seria escolher o desporto ideal adaptado ao seu caso.

Que outros fatores deve ter em conta na hora de fazer a sua escolha?

1. Frequência. Deve começar com calma nas primeiras semanas de gravidez. O ideal é realizar algum tipo de atividade cerca de 2 ou 3 vezes por semana no primeiro e terceiro trimestres. Durante o segundo trimestre, pode aumentar as suas sessões até um máximo de 4 ou 5 por semana.
2. Nível de impacto. Deveria ser muito baixo no primeiro e terceiro trimestre, e baixo no segundo trimestre. Em geral, aqueles movimentos que possam gerar compressão-descompressão no abdómen estão desaconselhados.
3. Duração. Mantenha as suas sessões com uma duração limitada, de cerca de 10 a 20 minutos durante o primeiro trimestre. No segundo e terceiro trimestre, pode aumentar ligeiramente a duração, mas, em qualquer caso, as sessões de mais de 40 minutos não são aconselhadas em geral.

As melhores opções durante a gravidez

Com tudo isto, talvez se esteja a perguntar quais são as opções mais seguras e recomendadas para praticar desporto durante a gravidez. Contamos-lhe algumas das nossas opções favoritas:

1. Caminhar. Sem dúvida, a opção por excelência. Calce umas sapatilhas confortáveis e anime-se a caminhar a um passo tranquilo.
2. Aquagym. Os benefícios dos desportos que incluem imersão na água têm sido comprovados uma e outra vez em inúmeros estudos científicos. Este tipo de desporto é, além disso, uma opção perfeita para desenvolver a força sem impacto.
3. Yoga ou pilates. Muitos centros oferecem aulas especificamente concebidas para mulheres grávidas, uma vez que estas disciplinas são uma forma muito boa de trabalhar a parte emocional enquanto se exercita o corpo com o mínimo impacto.

1. O melhor desporto? O sexo com o seu parceiro. Manter relações sexuais durante a gravidez é totalmente seguro e é altamente recomendado na maioria dos casos. Em este artigo do nosso blog, contamos-lhe tudo o que precisa de saber sobre o sexo durante a gravidez.

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