H1: Stress, tensão e ansiedade durante a gravidez

Um determinado nível de stress é, habitualmente, uma constante na vida moderna. Isto pode, ainda, agravar-se durante a gravidez, devido à incerteza que a chegada do recém-nascido acarreta. 

No entanto, é importante estar atento a alguns sinais de sobrecarga e tomar medidas, se necessário. Neste artigo, falamos sobre o stress e a ansiedade durante a gravidez para ajudá-la a navegar esta fase com serenidade e otimismo. 

H2: Ponha um travão ao stress agora

As fontes de stress que podem afetá-la no seu dia a dia são muito diversas: desde o trabalho, preocupações financeiras, uma vida familiar complicada, problemas conjugais, a preocupação por um ente querido... todas estas situações não fazem uma pausa durante a gravidez de forma natural.

Contudo, de forma consciente, é possível decidir distanciar-se de algumas situações que lhe fazem mal durante esta fase em que se deve focar em cuidar de si e do seu bebé. 

Sinta-se livre para recusar compromissos que, neste momento, lhe geram stress e que sente que podem esperar algum tempo. Fale abertamente com a sua empresa, com a sua chefia, a sua família ou o seu companheiro(a), e não deixe que o mundo exterior determine o seu ritmo diário.

Se notar que os seus níveis de stress estão a aumentar, pode ajudar fazer a si própria algumas perguntas: o que posso mudar? Onde posso obter ajuda? Alguém pode ajudar-me com as tarefas que, neste momento, me geram tensão? 

H2: O descanso de que necessita

Nem todas as fontes de stress poderão ser canceladas ou eliminadas facilmente, mas existem sempre formas de as aliviar ou suavizar essas situações que nos geram mal-estar. 

Encorajamo-la a planear períodos de descanso na sua vida quotidiana: momentos de paz e autocuidado que interrompam a sua rotina e foquem a atenção em si e no seu bem-estar.

Estes podem consistir numa pequena sesta à tarde, num passeio na natureza ou num banho relaxante.

Para além de aliviar o seu stress, estes momentos podem melhorar a ligação com o bebé e fortalecer o vosso vínculo desde esta fase inicial.

Outros métodos de relaxamento mais específicos, como a meditação, o yoga ou o tai chi, também podem ajudá-la a recuperar a paz interior em momentos de angústia.

H2: Quando e como procurar ajuda

No entanto, é importante admitir que existem situações stressantes que não se podem enfrentar apenas com um pouco de descanso ou técnicas de relaxamento.

O stress extremo ou mantido durante um período prolongado pode ter um impacto negativo no desenvolvimento do bebé. Se a futura mãe estiver exposta a um grande stress mental ou a stress constante, isto pode aumentar o risco de um parto prematuro ou até mesmo de um aborto espontâneo.

Nestas situações, é importante procurar apoio, tanto dos seus profissionais de saúde (médico, enfermeiro(a) especialista em saúde materna e obstétrica, etc.) como de psicólogos profissionais que possam aconselhá-la de forma correta.

O próprio medo do momento do parto e de dar à luz pode converter-se numa fonte de stress. Embora a maioria dos cursos públicos de preparação para o parto inclua ajuda para estas situações, não hesite em procurar apoios adicionais se sentir que deles necessita.

Como referimos, para prevenir riscos na gravidez, é importante estar atenta aos sinais de sobrecarga que o corpo apresenta. 

A sua intuição é a sua melhor ferramenta.