Nutrição e gravidez: estes são os nutrientes que não podem faltar na sua dieta

O corpo de uma mulher sofre uma transformação incrível ao conceber, adaptando-se em tempo recorde à sua nova missão: garantir que o seu bebé cresça e se desenvolva de forma saudável até chegar o momento do parto.

Tudo isto implica uma enorme mobilização de recursos, energia e hormonas (entre outros), sendo sem dúvida uma das tarefas mais exigentes que terá de enfrentar, e para isso precisa da sua ajuda.

Manter uma alimentação adequada que inclua todos os nutrientes de que o seu corpo necessita nesta etapa é essencial.

Somos o que comemos

Durante a gravidez, mais do que nunca, é fundamental manter uma dieta saudável e equilibrada que cubra os requisitos nutricionais de que você e o seu bebé necessitam.

Mas o que significa ‘saudável e equilibrada’?

Falamos de uma dieta que cumpra as suas necessidades energéticas para manter a sua atividade diária e um bom estado de espírito. Mas referimo-nos também a incluir alimentos que favoreçam a formação dos seus tecidos maternos, que forneçam ao seu bebé tudo o que ele precisa para se desenvolver e que vos preparem a ambos para a nova etapa que terão de enfrentar quando chegar o dia do parto.

Quase nada.

Se tem curiosidade, estes são alguns dos nutrientes que não podem faltar na sua dieta durante a gravidez.

Ácido fólico

O ácido fólico ou vitamina B9 é um nutriente essencial durante toda a gravidez, especialmente nos três primeiros meses, uma vez que contribui para o desenvolvimento ótimo do embrião e para a construção do seu ADN.

Que alimentos são ricos em ácido fólico? Os vegetais de folha verde (como a couve kale ou os espinafres), o feijão preto e outras leguminosas, além de alguns cereais enriquecidos com vitaminas.

Alguns estudos demonstraram que manter níveis corretos de ácido fólico contribui para reduzir a probabilidade de doenças no feto do tubo neural, como a espinha bífida, entre outras.

Vitaminas B3 e B5

Manter uma boa saúde digestiva é mais importante do que nunca nesta etapa. Assegurar um metabolismo correto dos hidratos de carbono, proteínas e gorduras ajudá-la-á a manter os níveis de energia de que falávamos no início do artigo.

Para isso, as vitaminas B3 e B5 são as suas grandes aliadas.

Além disso, estas vitaminas permitem a formação de insulina e favorecem o correto funcionamento do seu sistema nervoso e uma boa saúde da sua pele.

Ácidos gordos Ómega-3

Talvez já tenha ouvido falar de pré-eclâmpsia, um aumento da tensão arterial potencialmente perigoso que pode afetar a mãe e o bebé. Os ácidos gordos Ómega-3 ajudam a preveni-la, além de reduzirem as probabilidades de ter um parto prematuro.

Como se isto não bastasse, estes nutrientes são cruciais para o desenvolvimento cerebral do feto e para a sua saúde visual.

As nozes e o azeite virgem extra são fontes excelentes destes ácidos gordos, muito benéficos para a sua saúde.

Zinco e vitaminas C, B6, B12 e D

O zinco é um mineral fundamental para o desenvolvimento normal do bebé.

Uma carência do mesmo, embora pouco frequente, pode contribuir para problemas no desenvolvimento do feto, aumentando as probabilidades de ter um parto prematuro.

Juntamente com as vitaminas C, B6, B12 e D, este mineral contribui para um sistema imunitário forte e saudável, essencial para si enquanto futura mãe durante a gestação e para o desenvolvimento do bebé.

Ferro

A deficiência de ferro é relativamente comum entre as mulheres. Se está grávida e nota sintomas como dor de cabeça, falta de energia, sensação de falta de ar, tonturas ou debilidade, recomendamos que consulte o seu médico, uma vez que poderá ter anemia relacionada com uma carência deste nutriente.

O ferro possibilita a formação normal de glóbulos vermelhos e hemoglobina e favorece o transporte normal de oxigénio no organismo.

Funcho

Uma forma natural de reduzir as suas probabilidades de sofrer de anemia é consumir funcho durante a gravidez.

Pode tomar infusões de funcho com segurança e, além disso, estará a contribuir para esse aporte de ferro tão necessário.

Além disso, o funcho é chave no período de amamentação, uma vez que estimula a produção de leite materno.

Assegurar um aporte equilibrado de todos estes nutrientes pode ser complicado no dia a dia. Por isso, na SanaExpert desenvolvemos uma linha de suplementos naturais que fornecem a si e ao seu bebé todos estes nutrientes (e muitos mais) fundamentais nesta etapa.

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