A idade, o estado de saúde e o estilo de vida de ambos os membros do casal têm uma grande influência na fertilidade. Neste artigo, analisamos tudo o que se sabe com base em estudos recentes sobre fertilidade e saúde.
Nutrição e o desejo de ter filhos
Uma dieta equilibrada e rica em vitaminas pode contribuir significativamente para satisfazer o desejo de ter filhos, tanto em homens como em mulheres. Se o corpo feminino não recebe um fornecimento ótimo de nutrientes, uma das primeiras coisas que faz é deixar de se reproduzir. Está em modo de sobrevivência, por assim dizer, e não tem recursos adicionais para uma gravidez exaustiva.
A situação é semelhante para os homens. A sua dieta também influencia diretamente a sua fertilidade e a qualidade do seu esperma.
No que diz respeito à nutrição, estes são os 9 conselhos fundamentais que deve seguir se está a tentar engravidar.
Muita fruta e vegetais
Proteínas suficientes
Além das proteínas animais provenientes da carne com baixo teor de gordura (300-600 g por semana) e dos ovos, utilize também fontes de proteínas vegetais como as leguminosas, o tofu e os frutos secos, bem como sementes e cereais. Estes fornecem minerais e vitaminas adicionais, como ferro, selénio e vitaminas do grupo B.
Mais peixe
Inclua peixe na sua dieta duas vezes por semana. Escolha variedades gordas como o salmão, a cavala e o arenque com moderação (uma vez por semana). Evite peixe contaminado com mercúrio, como o atum, o peixe-espada, o tamboril, o alabote, o tubarão e a enguia.
Hidratos de carbono complexos em vez de simples
Por exemplo, pão integral, batatas, arroz integral e abóbora.
Cozinha caseira
Reduza o consumo de comida rápida e alimentos processados. Costumam conter muito açúcar, gorduras hidrogenadas e aditivos. Também têm um baixo conteúdo de micronutrientes importantes. Em vez disso, opte por comida caseira. Sabe o que contém e sentir-se-á muito melhor depois de a comer em comparação com a comida rápida e os doces.
Beba o suficiente
Isto ajuda o seu corpo em todos os processos metabólicos. O ideal é ingerir pelo menos entre 1,5 e 2 litros de água ou chás sem açúcar.
Reduza o consumo de álcool
Beba menos álcool ou, se deseja ter filhos, prescinda dele por completo (de qualquer forma, durante a gravidez é necessário abster-se estritamente de álcool).
Está demonstrado que o álcool influencia negativamente a fertilidade feminina. Altera o equilíbrio hormonal e pode atrasar a maturação do óvulo. Algumas mulheres experimentam mesmo alterações no seu ciclo menstrual devido ao elevado consumo de álcool.
Alimentos biológicos
Costumam ser a melhor opção porque não contêm pesticidas químicos nem hormonas ou antibióticos adicionais. A carga de metais pesados também é significativamente menor quando se cultivam produtos biológicos devido à ausência de fertilizantes artificiais. Como podem reduzir a fertilidade, é aconselhável evitar os metais pesados (não só) se quer ter filhos. Embora a ingestão através das águas subterrâneas e também através dos produtos biológicos não possa ser evitada por completo, a contaminação dos alimentos biológicos é significativamente menor.
Exercício
É importante fazer exercício suficiente antes e durante a gravidez. A quantidade correta é crucial aqui. O treino cardiovascular extremo, por exemplo, pode ter um efeito negativo e até fazer com que não tenha o período.
Pelo contrário, um programa desportivo bem equilibrado é ideal: melhora a sua condição, fortalece os seus músculos e aumenta a sua flexibilidade. Além disso, o desporto mantém-na em forma e proporciona-lhe equilíbrio, os requisitos mais importantes quando quer ter filhos.
Peso corporal
O peso corporal e a fertilidade estão estreitamente relacionados. Os especialistas explicam repetidamente que com um peso ideal também aumentam as possibilidades de conceber. Especialmente no ciclo feminino, os efeitos do baixo peso ou do excesso de peso são grandes. As mulheres com baixo peso frequentemente não ovulam nos seus ciclos porque o corpo passa para o "modo de emergência"; afinal, a reprodução custa muita energia.
Inversamente, uma quantidade excessiva de gordura corporal pode repercutir-se no equilíbrio hormonal: ao contrário da crença popular, a gordura corporal não é simplesmente um armazém de excesso de calorias para tempos difíceis, mas intervém em numerosos processos hormonais. A gordura abdominal, em particular, tem uma influência decisiva no equilíbrio hormonal porque produz estrogénios. Nos homens com excesso de peso, que consequentemente produzem mais estrogénios, a qualidade do esperma é geralmente pior do que naqueles com um peso normal. Nas mulheres, níveis de estrogénios demasiado baixos ou demasiado altos também têm um efeito negativo sobre a fertilidade.
Por isso, o melhor primeiro passo é tentar ganhar ou perder alguns quilos. Ao perder peso, é importante fazê-lo lentamente, mas de forma saudável. As dietas radicais e rápidas têm o efeito contrário, porque representam um stress para o corpo, que trabalha em segundo plano, e a fertilidade ressente-se disso.
O que deve evitar
O consumo excessivo de álcool, os cigarros, a falta de sono, a alimentação pouco saudável, o stress e a falta de exercício podem fazer parte da nossa sociedade, mas certamente não favorecem o desejo de ter filhos. As substâncias que contêm os chamados estimulantes também podem danificar o feto.
Naturalmente, não tem de viver como um monge durante a sua fase de fertilidade. No entanto, se a gravidez desejada não se concretiza, há que rever os hábitos de vida pouco saudáveis e alterá-los, se necessário. O ideal é que o planeamento da gravidez comece por otimizar as suas condições de vida e a sua dieta. Deste modo, pode influenciar positivamente a fertilidade.
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Em resumo
Se você e o seu parceiro querem ter um bebé, devem prestar atenção a um estilo de vida saudável. O exercício suficiente, o relaxamento, um peso corporal normal e uma dieta equilibrada fazem parte disso. Também é importante evitar influências negativas, como o álcool, o tabaco, o excesso de café e o stress.
Algumas vitaminas e minerais podem favorecer a fertilidade. Se tiver uma quantidade suficiente deles, apoiará o seu desejo de ter filhos. Entre eles estão o ácido fólico, a vitamina E, a vitamina D, o zinco, o selénio e os ácidos gordos ómega-3. Portanto, certifique-se de incluir na sua dieta alimentos ricos nestes nutrientes.
Além de uma dieta saudável, pode ser muito útil tomar suplementos se está a tentar ter filhos, para fornecer ao seu corpo todos os micronutrientes importantes. (Geralmente, não é possível "sobreabastecer" o organismo).
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