Efeitos do stress na menstruação: descubra a sua influência e aprenda a combatê-lo de forma natural

Se suspeita que o stress ou a ansiedade podem estar relacionados com certas alterações na sua menstruação, é muito provável que tenha razão.

O stress influencia o ciclo menstrual de forma a poder ser o causante de certas irregularidades. A sua regra atrasou-se mas não sabe qual pode ser o motivo? Ou, pelo contrário, o seu ciclo é mais curto do que o habitual? Se está a atravessar um momento da sua vida em que está sujeita a stress, pode ser esta a causa.

Neste artigo explicamos-lhe o efeito do stress na sua menstruação e, se ficar até ao fim, dar-lhe-emos alguns truques para o enfrentar da forma mais natural.

Inimigo número um: o stress

O stress está na boca de toda a gente. Com trabalhos cada vez mais exigentes, pouco tempo livre e uma lista interminável de tarefas por fazer, tornou-se quase uma constante da nossa vida moderna. De certeza que já se ouviu a si própria dizer algo como "estou stressada" ou "que stress!" quase sem se dar conta. Se nós o notamos, não é de estranhar que o nosso corpo também o note.

Antes de mais, devemos esclarecer que o stress é uma resposta normal e saudável do corpo perante uma situação que nos é desconhecida ou que percebemos como um perigo. No entanto, quando esta resposta não ocorre de forma pontual, mas sim estamos continuamente expostas a este tipo de situações, o nosso corpo experimenta níveis elevados daquela que é conhecida como a hormona do stress: o cortisol. Esta hormona em excesso pode ser prejudicial para nós e desencadear uma série de efeitos indesejados, entre eles, irregularidades no seu ciclo menstrual.

A resposta está nas suas hormonas

Como lhe estávamos a contar, a explicação para esses atrasos ou irregularidades está nas suas hormonas. Quando está perante uma situação de stress, o seu corpo gera cortisol. Esta hormona interage com o seu sistema hormonal bloqueando uma hormona chamada luteinizante. Esta hormona, por sua vez, é a responsável pela ovulação, pelo que a sua inibição bloqueia também o processo natural de ovulação e, com ele, a sua menstruação.

Afinal de contas, se está numa situação de perigo, o seu corpo pensa que não é o melhor momento para ter um bebé. Faz sentido, não faz?

O problema surge, como dissemos, quando o seu corpo gera cortisol de forma contínua durante longos períodos de tempo.

Em função de qual seja o seu nível de stress, é possível que experimente diferentes desajustes. Pode ser que os seus ciclos sejam mais longos (o seu período atrasa-se) ou mais curtos (isto conhece-se como polimenorreia e quer dizer que decorre menos tempo entre uma menstruação e a seguinte). Mais ainda, é relativamente comum que ocorram atrasos de longa duração (vários meses e até anos).

Além disso, se estiver nervosa também é possível que as suas hemorragias sejam escassas ou pouco frequentes, ou que varie a quantidade de fluxo em relação à sua menstruação normal.

Se experimentar qualquer um destes desajustes, deve saber que se trata de uma situação relativamente comum e que muitas mulheres experimentam.

O seu corpo e o stress

Os efeitos do stress no seu ciclo menstrual são apenas uma das formas em que esta situação de tensão e nervosismo afeta o seu corpo.

Outros sintomas também relacionados com o seu ciclo são a dor menstrual e a fadiga. Se passou por um período de stress ou ansiedade, é possível que na sua próxima menstruação sinta mais dor do que o normal. Ou que se sinta exausta e com falta de energia. Em todos estes casos recomendamos que preste atenção ao seu ciclo e ao que é normal para si e que esteja atenta se ocorrer qualquer variação.

Além disso, é importante que saiba que o stress prolongado pode afetar também o seu corpo, potenciando os processos naturais de envelhecimento.

Por tudo isto, é importante que evite normalizar as situações de stress. Se teve uma situação pontual no trabalho que lhe causou stress (a preparação de um evento, por exemplo), algo que tem princípio e fim, não se preocupe. Como dizemos, é normal e o seu corpo está a responder também de forma normal para a ajudar a gerir essa situação da melhor forma possível.

No entanto, se a situação se prolonga no tempo, encorajamo-la a procurar alternativas e formas de melhorar a sua situação, já que, como vimos, lhe pode custar caro.

Isso sim, temos uma boa notícia. De forma natural e seguindo algumas pequenas diretrizes pode melhorar a sua situação e regular os seus níveis de stress.

Como combater o stress durante a menstruação?

Quer saber o que pode fazer você mesma para melhorar os seus níveis de stress? Para além de deixar esse trabalho stressante ou de não ligar mais a essa pessoa que lhe rouba a energia, queremos dar-lhe alguns pequenos conselhos simples que pode seguir você mesma no seu dia a dia.

Observe o seu ciclo

Falámos ao longo deste artigo de normalidade e é muito importante que conheça muito bem o que isto significa para si.

Quanto costumam durar os seus ciclos? Como é a sua menstruação? Se sangra muito, pouco, costuma ter desconfortos ou sentir-se de uma determinada maneira, encorajamo-la a anotar.

E já que estamos a falar de stress e menstruação, encorajamo-la a apontar os dias do mês em que sentiu que estava stressada. Pode ser interessante se depois notar alguma das irregularidades no seu ciclo que comentámos.

Comece por dormir bem

Já ouviu isto mil vezes, mas continua a ser fundamental. Dormir bem ajuda-nos a reparar, a regenerar e a equilibrar as nossas hormonas.

Se está a atravessar uma situação stressante na sua vida, estabeleça como objetivo dormir 8 horas por dia, e notará a diferença.

Pratique algum exercício de baixa intensidade

Embora o exercício tenha sempre efeitos muito benéficos no nosso corpo, os exercícios de alta intensidade podem aumentar de forma temporária a produção de cortisol.

Por isso, se está a tentar regular as suas hormonas, recomendamos que realize exercícios de baixa intensidade como caminhar, nadar a um ritmo tranquilo ou fazer ioga.

Alimentação e stress

A sua alimentação e a sua saúde estão intimamente relacionadas.

Em particular, quando falamos de stress, há duas frentes nas quais pode trabalhar e que podem ajudar a recuperar o seu equilíbrio hormonal.

Por um lado, consuma alimentos naturais que ajudem o seu corpo a melhorar e modular a sua resposta ao stress. Incorpore legumes e fruta nas suas refeições e deixe de lado os alimentos processados.

Por outro lado, ajude o seu corpo a combater o efeito dos radicais livres que causam o envelhecimento consumindo alimentos antioxidantes.

Um dos alimentos conhecidos com maior poder antioxidante é o açaí, uma baga originária da zona tropical do Brasil. O açaí tem um efeito vitalizante e antienvelhecimento muito importante e é especialmente recomendado para pessoas que estão sujeitas a stress.

Se não o conhece, encorajamo-la a experimentar o efeito de um dos nossos produtos estrela, o Açai Berry da SanaExpert, que, além disso, é 100% natural.

Esperamos que estes conselhos a ajudem a melhorar a sua relação com o stress. Sobretudo lembre-se que se a situação se prolonga no tempo, é importante que procure soluções e alternativas que lhe permitam levar uma vida mais feliz e equilibrada.