RECOMENDAÇÕES GERAIS SOBRE NUTRIÇÃO E FERTILIDADE MASCULINA.

Por onde começo?

Existem fatores nutricionais que influenciam a qualidade espermática no homem e, portanto,

afetam de forma incidente na hora de conseguir uma gravidez. A nutrição tem uma estreita

relação com a fertilidade masculina, já que, graças à incorporação dos macro e

micronutrientes fornecidos na dieta, a qualidade, viabilidade e mobilidade

espermática serão melhoradas.

É tão importante uma alimentação correta no homem na hora de procurar a

gravidez?

Efetivamente, o défice de nutrientes essenciais como o ferro, ácido fólico, zinco ou magnésio

é, em alguns casos, insuficiente através da dieta; por isso, deve garantir-se a quantidade

mínima requerida destes micronutrientes através de uma alimentação correta e

suplementação.

Então, que alimentos se devem consumir para fornecer nutrientes de qualidade à nossa

dieta?

• Consumir alimentos ricos em ómega 3 como abacate, ovo, nozes, azeite virgem

extra e vegetais de folha verde.

• Incorporar leguminosas, frutos secos e queijo como fonte de magnésio.
• Alimentos ricos em vitamina C como limão, kiwi ou laranja.
• Escolher fontes ricas em vitamina D e E, como laticínios inteiros, peixes gordos ou azeite de

oliva virgem extra.

• Importante o consumo de ácido fólico, tal como vegetais de folha verde, frutos secos e

leguminosas.

• Os moluscos, mariscos e vísceras são alimentos ricos em zinco.
• Os alimentos ricos em selénio serão os cereais, peixes gordos e castanhas do Brasil.

Que hábitos se devem evitar para não prejudicar a qualidade espermática?

• Evitar o consumo de álcool e tabaco.
• Consumir de forma moderada alimentos enlatados ou embalados.
• Evitar o consumo de peixes grandes como atum rabilho ou peixe-espada.

• Evitar o sedentarismo, realizando atividade física moderada.
• Usar roupa confortável, evitando peças muito justas à zona genital.
• Não descansar o suficiente; as horas de descanso têm um valor relevante, além de evitar o

stress diário.

Em qualquer caso, cada paciente apresenta uma situação pessoal, isto é, há que ter em

conta se existem patologias de base que podem influenciar não só a fertilidade, mas também na hora

de abordar nutricionalmente o paciente.