Nutrição e gravidez: os hábitos que podem melhorar a sua probabilidade de conceber

Alguns especialistas estimam que a infertilidade afeta mais de 48 milhões de casais em todo o mundo.

Trata-se, além disso, de um problema que parece estar em aumento, com números que poderão ter crescido até 9% nos últimos anos.

Perante estes dados tão pessimistas, talvez se pergunte: existe algo que eu possa fazer no meu dia a dia para melhorar as nossas probabilidades de conceber?

Um grande número de estudos científicos abordou este tema durante os últimos anos e oferece-nos algumas pistas sobre aqueles pequenos gestos que pode integrar na sua rotina diária para potenciar a sua fertilidade.

Contamos-lhe todas as chaves neste artigo.

O que sabemos sobre nutrição e fertilidade?

Antes de abordar o tema da alimentação e os nutrientes essenciais que não devem faltar na sua dieta para conceber, é importante esclarecer algo.

 Frequentemente, a responsabilidade da infertilidade recai apenas sobre a mulher. No entanto, a comunidade científica aceita já que aproximadamente 20 a 30% dos casos de infertilidade num casal são causados pela infertilidade masculina. 50% dever-se-ia à infertilidade feminina e a restante percentagem a uma combinação de fatores que afetam ambos os membros do casal.

Com isto em mente, podemos dizer que este aumento nas taxas de infertilidade a nível mundial poderá estar relacionado, segundo alguns especialistas, com fatores do nosso estilo de vida (consumo de álcool, tabaco e outras substâncias), stress, exposição a contaminantes, etc. Por outro lado, a idade cada vez mais tardia com que muitas mulheres decidem embarcar no projeto de serem mães poderá influenciar também estes dados.

Sem dúvida que é um debate onde encontramos muitas incógnitas. O que se sabe é que, de forma geral, manter uma boa saúde, tanto física como emocional, é fundamental no momento de conceber um bebé. E isto dá-nos algumas pistas sobre o que pode fazer para aumentar a sua fertilidade.

Maximize as suas probabilidades de sucesso

De que falamos quando dizemos que pode aumentar a sua fertilidade?

É importante esclarecer que a fertilidade feminina não é simplesmente um número que devamos aumentar.

Quantificar a fertilidade masculina é algo mais simples, já que podemos dizer que aumentar a contagem de espermatozoides aumenta a fertilidade. Mesmo neste caso, a qualidade é tão importante quanto a quantidade e existem outros fatores, além do número de espermatozoides, que se devem ter em conta.

Por outro lado, a qualidade dos precursores dos óvulos na mulher depende de muitos fatores, alguns genéticos e outros relacionados com a sua saúde global.

Então, o que pode fazer para melhorar as suas probabilidades de conceber?

A nossa recomendação é que ponha mãos à obra e ataque o tema da fertilidade em duas frentes complementares:

• Por um lado, cuidando da sua saúde geral e do seu peso para melhorar esses marcadores de saúde global
• Por outro, apoiando o seu corpo (e o do seu parceiro!) com nutrientes específicos cujos benefícios para a fertilidade foram comprovados cientificamente

Corpo saudável, bebé saudável

Estes são alguns dos hábitos do dia a dia que podem melhorar as suas probabilidades de conceber de acordo com os últimos estudos científicos:

• Limite a sua exposição a tóxicos de todo o tipo. Se está a tentar conceber, rodeie-se de produtos naturais. Evite expor-se a tintas, detergentes e substâncias químicas em geral e incentive o seu parceiro a fazer o mesmo.
• Priorize o sono de qualidade. Estabeleça, dentro do possível, horários estáveis para se deitar e acordar. Tente acordar com a luz do sol.

• Controle os seus níveis de stress tanto quanto puder. Se experimentou a meditação e não é a sua praia, um passeio pelo parque pode ter efeitos tranquilizadores muito semelhantes. Rodeie-se de pessoas de quem gosta e procure passar com elas momentos de qualidade.
• Nutra o seu corpo. Conceber um bebé é uma das tarefas mais exigentes para o corpo de uma mulher. Prepare-o com uma dieta saudável onde não faltem alimentos de origem vegetal, ricos em nutrientes, vitaminas e minerais.

Nutrientes-chave para potenciar a sua fertilidade

Quais são esses nutrientes específicos que não devem faltar na sua dieta e na do seu parceiro?

Estes são apenas alguns:

• Ácido fólico e folato, que contribuem para a formação dos tecidos maternos, para a formação normal do sangue e para um funcionamento correto do sistema imunitário. São fundamentais, além disso, para o desenvolvimento ideal do embrião e a construção do seu ADN. Algumas investigações indicam que os homens com níveis elevados de ácido fólico têm um menor risco de desenvolver modificações genéticas no esperma que possam conduzir a abortos espontâneos.
• L-arginina: melhora a qualidade do esperma nos homens
• Vitaminas B3 e B5: favorecem a saúde da pele e do sistema digestivo
• Ómega-3: crucial para o desenvolvimento cerebral do feto e para a sua saúde visual
• Zinco e vitaminas C, B6, B12 e D: contribuem para ter um sistema imunitário forte e saudável
• Ferro, que possibilita a formação normal de glóbulos vermelhos e hemoglobina e favorece o transporte normal de oxigénio no organismo
• Zinco: vital para o desenvolvimento do esperma e a regulação da sua mobilidade

A nossa linha de suplementos alimentares naturais para a maternidade está especialmente concebida para potenciar as suas probabilidades de conceber:

• Para si: Natalis Pre. Pode tomá-lo desde o desejo de ser mãe até à 12.ª semana de gravidez; favorece o crescimento dos tecidos maternos e o desenvolvimento do embrião
• Para ele: VitaFertil, um suplemento vitamínico que ajuda a melhorar a fertilidade masculina atuando em várias frentes e melhorando a qualidade do esperma