Há uns dias falávamos no nosso blog sobre o metabolismo e a relação que existe entre este conjunto de processos e a sua capacidade de manter um peso saudável.
Hoje queremos focar-nos nas suas sessões de treino desportivo, para analisar o que acontece nelas com o seu gasto energético, e tentar entender o que podemos fazer para melhorar o nosso rendimento desportivo e recuperar mais rapidamente destas sessões tão exigentes.
Uma introdução ao metabolismo
Chamamos metabolismo ao conjunto de processos que têm como objetivo utilizar a energia que ingere sob a forma de alimento para abastecer os diferentes processos e ações que realiza no seu dia a dia.
Desde respirar até bater o seu próprio recorde numa sessão de peso morto, tudo requer energia que o seu corpo deve, em primeiro lugar, obter dos alimentos, para posteriormente a utilizar da forma mais adequada e eficiente.
Os processos destinados a manter as suas células vivas (ou seja, tudo aquilo que o seu corpo faz enquanto se encontra deitado confortavelmente no sofá) são o que se conhece como metabolismo basal.
Mas, além de manter esse metabolismo basal, o seu corpo tem outros gastos energéticos no dia a dia, e isto é especialmente verdade se for desportista.
Treino e gasto de energia
Se pratica desporto de forma habitual, está a fazer com que o seu corpo gaste mais energia de duas formas distintas.
Por um lado, a própria energia que gasta ao longo do treino. A energia que precisa para levantar esse peso, correr esses quilómetros ou saltar essas barreiras.
Por outro lado, ao realizar exercício, está a promover uma série de mudanças no seu corpo que terão um impacto na quantidade de energia que o seu corpo tem de gastar em repouso. Voltamos ao conceito de metabolismo basal, lembra-se?
Com a prática desportiva, o normal é perder gordura corporal e ganhar massa muscular, o que, em linhas gerais, requer mais energia para se manter em repouso (e, portanto, supõe um maior gasto de calorias).
Glicogénio e exercício físico
Durante a sua atividade física, o seu corpo utiliza as reservas do seu armazém de glicose como energia para que possa realizar o seu treino e bater as suas próprias metas.
A forma como o seu corpo armazena glicose nos seus músculos é conhecida como glicogénio, e a sua manutenção e fácil mobilização são fundamentais para um bom rendimento desportivo.
De facto, alguns estudos recentes demonstraram que as reservas de glicogénio muscular constituem um fator limitante da capacidade para realizar exercício prolongado.
E estas reservas estão diretamente relacionadas com a sua dieta, pelo que cuidar da sua alimentação e assegurar uma ingestão de certas vitaminas, minerais e macronutrientes-chave é essencial para render ao máximo nos seus treinos.
Vitaminas e glicogénio
Na criação e utilização destas reservas de energia do seu corpo intervêm uma série de nutrientes, e entre eles resultam fundamentais as vitaminas do grupo B.
Cada uma destas vitaminas realiza uma função específica, mas neste caso destaca-se a vitamina B6, também conhecida como piridoxina. Esta vitamina é um nutriente essencial, ou seja, o seu corpo não é capaz de a fabricar por si mesmo e deve obtê-la através da dieta.
A vitamina B6 resulta essencial no metabolismo do glicogénio, e nessa mobilização de energia que lhe permite render na sua sessão de treino e recuperar com facilidade ao chegar a casa.
Uma dieta rica em vitaminas
Este é apenas um exemplo da grande quantidade de processos que têm lugar no seu corpo e que lhe permitem realizar a sua atividade desportiva com normalidade.
Quando falamos de uma dieta saudável, no caso dos desportistas (e dependendo da atividade realizada), referimo-nos a uma dieta que inclua suficiente variedade de nutrientes, vitaminas e minerais para possibilitar todos esses processos metabólicos internos.
No entanto, sabemos que no dia a dia as pressas, a falta de sono e as suas obrigações muitas vezes impedem-no de comer tão bem como gostaria, ou impedem-no de manter um controlo cuidadoso da variedade de nutrientes que inclui na sua dieta.
Por isso, a suplementação externa sob a forma de multivitamínico para desportistas é uma opção cómoda e saudável para muitas pessoas.
Em SanaExpert criámos o nosso suplemento SportVital Pro para ajudá-lo a obter, num só gesto, todas as vitaminas, minerais e oligoelementos que o seu corpo de desportista precisa.
SanaExpert SportVital Pro
SanaExpert SportVital Pro é um suplemento alimentar desenhado por e para desportistas que incorpora micronutrientes fundamentais para o correto funcionamento do sistema imunitário.
- A sua combinação única de ingredientes naturais ajuda-o ainda a combater o stress oxidativo e é recomendado tanto para pessoas que praticam desporto frequentemente como para todos aqueles que queiram reforçar a sua imunidade.
- Cada dose diária contém um aporte de 200 mg de vitamina C e magnésio para apoiar o metabolismo energético, aumentar a energia e apoiar a função muscular geral.
- Este multivitamínico é complementado por vitaminas dos grupos A, B, C, D, E, K e minerais como o cálcio, o magnésio, o ferro, o zinco e o iodo, que ajudam a recuperar mais rapidamente a perda de energia e sais minerais após um treino.
- Além disso, Sanaexpert Sportvital Pro favorece o aumento das reservas de energia, reforça o sistema imunitário e ativa o metabolismo energético. Pode levá-lo no seu saco de desporto para recuperar o equilíbrio das suas reservas minerais quando precisar.
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