Como combater o inchaço abdominal 

(o que beber e o que comer)

Quando se trata de tonificar a barriga e evitar o inchaço, é preciso prestar muita atenção ao que comemos. Embora os exercícios abdominais e aeróbicos possam ajudar a perder gordura abdominal, os abdominais constroem-se realmente na cozinha. Nunca subestime o poder dos alimentos certos para reduzir o inchaço de forma natural.

Um conselho rápido

Muitos extratos de ervas, como a angostura e a camomila, são úteis para combater o inchaço. Estas ervas digestivas atuam ativando os recetores da língua. Estes recetores provocam um aumento da secreção de sucos digestivos. Além disso, reduzem os gases e a inflamação intestinal. As bebidas gaseificadas e o álcool têm um elevado teor de açúcar e podem contribuir para o inchaço abdominal. Por isso, recomenda-se evitá-los completamente.

A necessidade de água

Se os seus intestinos tendem a inchar, pode começar por beber mais água. Também se sentirá melhor se comer menos quantidade de alimentos, mas com maior frequência. A melhor forma de prevenir o inchaço abdominal é fazer menos refeições copiosas.

Os 10 melhores alimentos para conseguir uma barriga lisa

Se está à procura de uma forma de adquirir uma barriga mais lisa e livre de inchaço, experimente comer mais destes alimentos nutritivos.

• Amêndoas
• Ovos
• Frutos silvestres
• Salmão
• Iogurte grego
• Espargos fermentados
• Vegetais de folha verde
• Azeite
• Abacate

  Vamos ver detalhadamente cada um destes alimentos e o valor que trazem à sua dieta.

  
  

  1. Amêndoas

  As amêndoas são ricas em gorduras saudáveis e incluem muitas proteínas e fibra, pelo que a fazem sentir saciado e podem ajudá-lo a evitar comer em excesso. Por isso, são um snack ideal para perder peso. Também são ricas em magnésio, que ajuda a manter a energia e a desenvolver e manter o tecido muscular.

  
  

  2. Ovos

  A combinação de gordura e proteína nos ovos aumenta a saciedade e reduz os níveis das hormonas que sinalizam a fome (grelina) no corpo, pelo que são um ótimo alimento se está a tentar perder peso. Os ovos são um alimento básico para o pequeno-almoço e um snack rápido, e incluem os oito aminoácidos essenciais, que contribuem para o crescimento muscular. Quanto mais massa muscular tiver, mais energia queimará, o que ajuda na perda de gordura corporal total e no aparecimento de uma barriga lisa.

  
  

  3. Frutos e frutos silvestres

  Os frutos silvestres estão repletos de antioxidantes e fibra. Os antioxidantes aumentam o fluxo sanguíneo e podem ajudá-lo a treinar de forma mais eficaz, permitindo que os seus músculos se contraiam de forma mais eficiente. Os frutos silvestres contêm fibra que atrasa a digestão e o mantém saciado durante mais tempo, pelo que não terá a tentação de comer mais e aumentar a sua ingestão diária de calorias.

  
  

  4. Salmão

  O salmão é uma fonte de proteínas e ácidos gordos ómega-3 rica em nutrientes. Estas gorduras saudáveis podem ajudá-lo a perder peso acelerando o seu metabolismo e mantendo-o satisfeito. Quando come gorduras boas como o salmão em vez de hidratos de carbono, terá ácidos gordos no sangue, que pode utilizar como fonte de energia. Isto significa que queimará mais gordura em todo o corpo, incluindo o estômago!

   

  5. Iogurte grego

  Os iogurtes gregos contêm bactérias probióticas benéficas que ajudam o sistema digestivo a funcionar de forma eficaz, reduzindo desconfortos estomacais como gases e inchaço. Ter um intestino saudável e um sistema digestivo que funcione bem pode ajudá-lo a manter uma barriga lisa.

  6. Espargos

  Os espargos são baixos em calorias e atuam como diuréticos, o que ajuda a reduzir a retenção de líquidos e o inchaço abdominal. Também contêm inulina, que ajuda a manter um sistema digestivo saudável.

  7. Vegetais fermentados

  Os alimentos fermentados (como o kimchi e o chucrute) favorecem o crescimento de bactérias benéficas no estômago, que facilitam a digestão e melhoram a absorção de nutrientes. Um intestino saudável ajuda a reduzir o inchaço e a dor, bem como os desejos por açúcar. Um sucesso absoluto!

  8. Azeite virgem extra

  As gorduras monoinsaturadas constituem a maior parte do azeite virgem extra. Estas gorduras benéficas reduzem os níveis de colesterol mau no organismo, ao mesmo tempo que aumentam os níveis de HDL (colesterol bom) no sangue. É também um excelente óleo para cozinhar e uma alternativa saudável para temperar saladas.

  9. Vegetais de folha verde

  Os vegetais de folha verde são baixos em calorias e hidratos de carbono. São uma forma excelente de reforçar as refeições sem engordar. Além disso, o seu elevado teor de fibra favorece a saciedade.

  10. Abacates

  Os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas e provavelmente já sabe que as gorduras boas ajudam a perder peso. As gorduras boas mantêm-no saciado quando consumidas com moderação e, como os abacates contêm mais de 75% de gorduras insaturadas, são uma excelente opção para refeições cremosas com elevado teor de gorduras saturadas.

  Em conclusão

  Existem várias formas muito simples de combater o inchaço abdominal. Alguns destes métodos podem ajudá-lo a aliviar o inchaço de imediato. Em primeiro lugar, o que deve fazer é identificar que alimentos o deixam inchado e tentar eliminar cada alimento separadamente durante uma semana. Também deve registar os seus sintomas para ver se consegue reduzir estes alimentos. Além disso, deveria considerar a possibilidade de tomar um suplemento probiótico que o ajude a melhorar estes sintomas.

   

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