Como equilibrar ou restaurar a flora intestinal de forma natural

Cómo equilibrar o restaurar la flora intestinal de forma natural

Como equilibrar ou restaurar a flora intestinal de forma natural

O equilíbrio das bactérias no trato digestivo é conhecido como saúde intestinal. Manter um balanço adequado de bactérias no nosso intestino é crucial para desfrutar de boa saúde geral.

O "microbioma intestinal" ou "flora intestinal" refere-se às bactérias, leveduras e vírus que vivem no intestino humano.

Muitas bactérias são benéficas para a saúde e algumas são mesmo necessárias. Outras, especialmente quando se multiplicam, podem ser nocivas.

Neste artigo, reunimos uma lista de algumas das formas mais cientificamente comprovadas para aumentar o microbioma intestinal.

Algumas pessoas preferem tomar suplementos probióticos para aumentar as bactérias boas, ou probióticas, do seu intestino.

Podem ser encontrados em lojas de produtos naturais, farmácias e na Internet.

Segundo alguns estudos, os probióticos podem ajudar a promover um microbioma intestinal saudável e prevenir a inflamação intestinal e outros problemas intestinais.

Coma alimentos fermentados e tome probióticos.

Os probióticos encontram-se de forma natural nos alimentos fermentados.

Comer regularmente estes alimentos pode ajudá-lo a melhorar a sua saúde intestinal:

vegetais fermentados
kefir
kimchi
kombucha
miso
chucrute
tempeh

Coma fibra prebiótica

Os probióticos alimentam-se de prebióticos, que são hidratos de carbono não digeríveis. Como resultado deste processo, as bactérias benéficas multiplicam-se no estômago.

Os prebióticos podem ajudar estas bactérias a serem mais resistentes às alterações ambientais, como o pH e a temperatura.

Se quer melhorar a sua saúde intestinal, deve consumir mais alimentos ricos em prebióticos, como por exemplo:

espargos
bananas
chicória
alho
alcachofras
cebolas
cereais integrais

Reduza a quantidade de açúcar e doces que consome

A disbiose intestinal, ou desequilíbrio das bactérias intestinais, pode dever-se ao consumo excessivo de açúcares ou edulcorantes artificiais.

A dieta ocidental convencional, rica em açúcares e gorduras, danifica o microbioma intestinal. Como consequência, o cérebro e o comportamento podem ser afetados.

O aspartamo, um edulcorante artificial, aumenta a frequência de estirpes bacterianas relacionadas com doenças metabólicas.

Um conjunto de distúrbios conhecidos como doenças metabólicas aumentam o risco de padecer de diabetes e doenças cardíacas.

Demonstrou-se que alguns edulcorantes artificiais têm um impacto nocivo nos níveis de glicose no sangue devido aos seus efeitos na flora intestinal. Isto significa que, embora não sejam açúcares, podem aumentar os níveis de açúcar no sangue.

Reduza a ansiedade e o stress

Muitos aspetos da saúde, incluindo a saúde intestinal, beneficiam de uma gestão correta do stress. Embora o stress seja relativamente temporário, os fatores psicológicos de stress podem alterar as bactérias do intestino.

Demonstrou-se que os fatores de stress têm um impacto negativo na saúde intestinal, entre outros:

Stress psicológico
Stress ambiental, como calor, frio ou ruído extremos
Privação de sono
Alteração do ritmo circadiano

A meditação, os exercícios de respiração profunda e o relaxamento muscular progressivo são alguns dos métodos que o ajudarão a controlar o stress.

Também pode reduzi-lo fazendo exercício com regularidade, dormindo bem e seguindo uma dieta saudável e equilibrada.

Evite tomar antibióticos desnecessariamente

Embora os antibióticos sejam frequentemente necessários para tratar doenças bacterianas, o seu uso indevido representa um grave risco para a saúde, uma vez que pode levar à resistência aos antibióticos.

Além disso, são prejudiciais para a microbiota intestinal e para a imunidade. Alguns estudos afirmam que o intestino continua a apresentar falta de muitos tipos de bactérias benéficas seis meses após o tratamento com antibióticos.

Segundo os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC), os médicos norte-americanos administram desnecessariamente cerca de 30% dos antibióticos.

Consequentemente, os CDC aconselham os pacientes a falarem com o seu médico sobre os antibióticos e outras alternativas antes de os utilizarem.

Pratique exercício com regularidade

O exercício regular não só favorece a saúde do coração e a perda ou manutenção do peso, como também pode melhorar a saúde gastrointestinal, o que pode ajudar a controlar a obesidade.

Demonstrou-se que o exercício físico pode ajudar a melhorar a diversidade da flora intestinal. Segundo as diretrizes sobre atividade física, os adultos devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, bem como atividades de fortalecimento muscular dois ou mais dias por semana para melhorar a sua saúde geral.

Descanse o suficiente

Um bom descanso noturno pode ajudar a melhorar o estado de espírito e a saúde cognitiva e intestinal.

Os padrões de sono irregulares e o sono interrompido podem danificar a flora intestinal, aumentando assim o risco de doenças inflamatórias.

Deitar-se e levantar-se à mesma hora todos os dias permite desenvolver padrões de sono saudáveis. Os adultos deveriam dormir pelo menos 7 horas por noite.

Utilizar produtos de limpeza diferentes

De acordo com os resultados de um estudo em que se avaliou a flora intestinal de mais de 700 bebés entre os 3 e os 4 meses, os produtos químicos de limpeza desinfetantes podem afetar a microbiota intestinal.

Os investigadores descobriram que as pessoas que viviam em casas onde se utilizavam produtos de limpeza desinfetantes pelo menos uma vez por semana tinham o dobro de bactérias intestinais Lachnospiraceae, relacionadas com a diabetes tipo 2 e a obesidade.

Estes bebés tinham um IMC mais elevado aos três anos do que as crianças que não tinham sido expostas a doses tão elevadas de desinfetantes.

Evite fumar

Fumar é prejudicial para o intestino, o coração e os pulmões. Além disso, aumenta consideravelmente o risco de cancro.

Fumar altera a flora intestinal aumentando o número de germes potencialmente perigosos e diminuindo o de micróbios benéficos. Como consequência, podem aumentar os distúrbios intestinais e sistémicos, como, por exemplo, a doença inflamatória intestinal (DII).