Como perder peso na menopausa?

Como perder peso na menopausa?

Quando se trata de fazer dieta, muitas de nós sentimos que os nossos objetivos estão mais longe do que nunca e que não vamos conseguir ter o corpo que desejamos. Isto acontece especialmente em certas fases da vida em que manter um peso saudável se torna ainda mais complicado, como na menopausa. Queremos dizer-te que nem tudo está perdido! Neste artigo, damos-te todas as dicas de que precisas para perder peso, mesmo durante a menopausa.

Por que tendemos a ganhar peso durante a menopausa?

A menopausa é um período em que o corpo da mulher atravessa grandes mudanças e, entre elas, uma maior tendência para o aumento de peso. Mas por que é que isto acontece? Durante este período, não só os níveis de estrogénio se tornam irregulares, como também os níveis de progesterona diminuem, até que o ciclo menstrual desaparece por completo. Este desequilíbrio hormonal parece ser o culpado pelos quilos a mais, tão comuns na menopausa. Além disso, devido precisamente aos desequilíbrios hormonais, o metabolismo abranda e o apetite aumenta. Por outro lado, a crescente retenção de líquidos durante a menopausa contribui para agravar esta situação.

Como perder peso durante a menopausa: dicas e truques

Agora que conhecemos as razões pelas quais se tende a ganhar mais peso durante a menopausa, gostaríamos de lhe dar alguns conselhos que podem ser muito úteis para perder peso durante este período.

Dica 1: o desporto durante a menopausa

A atividade física é fundamental em qualquer etapa da nossa vida e a menopausa não é exceção. O desporto acelera o metabolismo e constrói massa magra, o que é muito útil para queimar calorias mesmo em repouso. Por isso, é essencial mexer-se todos os dias. Pode optar por fazer uma caminhada a passo rápido todos os dias durante, pelo menos, 30 minutos, ou uma sessão de exercício leve, como pilates ou ioga, pelo menos 2 ou 3 vezes por semana. Se se sentir com energia suficiente (e o seu médico não lhe disser o contrário), também pode praticar natação, treino de força, spinning ou até correr.

Dica 2: hábitos alimentares saudáveis

Outro ponto básico para nos mantermos saudáveis é ter uma dieta equilibrada. Isto não significa que deva deixar de comer, mas sim que devemos incluir na nossa alimentação todo o tipo de alimentos saudáveis.

Por exemplo, consumir pelo menos 5 doses por dia de fruta e legumes, que são ricos em minerais e vitaminas essenciais, responsáveis por manter o metabolismo ativo. Além disso, é importante ingerir diariamente proteínas saudáveis (como peixe ou frango) e gorduras boas (ricas em Ómega 3). Tente eliminar todo o tipo de comida rápida, aperitivos industriais e doces. Em conclusão, uma dieta saudável, variada e equilibrada, juntamente com uma vida desportiva regular, ajudá-la-á a manter a balança sob controlo e a perder peso, mesmo durante a menopausa.

Dica 3: reduzir o stress para travar a fome

O stress é o inimigo número um da sua silhueta. Não só porque produz cortisol, a hormona responsável pelos quilos a mais, mas porque faz com que a nossa ansiedade pela comida aumente. Portanto, tente relaxar e dedicar tempo para si e também a fazer o que mais gosta.

Por exemplo, pode optar por longas caminhadas na natureza, meditação, ioga ou leitura: o objetivo é relaxar e reduzir o stress. Este tipo de atividades ajudam-na a cultivar tanto o seu corpo como a sua mente.

Como combater a ansiedade pela comida durante a menopausa

Uma forma de lidar com os quilos a mais durante a menopausa é controlar a ansiedade pela comida. Uma maneira de conseguir isto é comendo regularmente. Tente fazer 5 refeições por dia, sem saltar o pequeno-almoço ou o lanche. Aproveite para comer fruta ou frutos secos. A atividade física também pode ser uma grande aliada para combater a fome emocional, já que, como referíamos antes, reduz o seu stress. Outra opção são os suplementos alimentares destinados a controlar estes ataques de fome durante o dia.

Que alimentos deve evitar durante a menopausa?

Como mencionámos anteriormente, a dieta desempenha um papel fundamental na hora de manter um peso saudável nesta fase. Portanto, é importante que os alimentos que consome sejam nutritivos e de qualidade.

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Evite todos aqueles alimentos que sejam muito calóricos ou que contenham elevadas percentagens de gorduras saturadas.
Evite os doces.
Reduza as carnes não magras (como as vermelhas), os enchidos gordos e os fritos.
Fuja dos alimentos demasiado processados e refinados, que costumam carecer de nutrientes e tendem a ter muitas calorias.
Evite também os alimentos que contenham grandes quantidades de sal, como os enchidos e os caldos concentrados, para manter a tensão arterial e a retenção de líquidos sob controlo.

Se ainda deseja uma ajuda extra para perder peso durante a menopausa, recomendamos o nosso suplemento alimentar natural: SanaExpert Figur Aktiv

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Figur Aktiv, que aumenta a saciedade e acelera o metabolismo energético, ajudando a perder peso. Contém konjac, uma fibra dietética conhecida pela sua capacidade de absorver água e aumentar consideravelmente de tamanho. Esta fibra ajuda a aumentar a saciedade porque é capaz de inchar no estômago, promovendo uma sensação de saciedade, mas sem inchaço. Portanto, este suplemento é um supressor natural do apetite que a ajudará a livrar-se dos quilos a mais e a controlar a fome emocional durante a menopausa.