Talvez já se tenha colocado esta pergunta alguma vez: quanta água deve beber para perder peso? A verdade é que a água não é apenas essencial para uma boa hidratação.

Beber a quantidade adequada de água também é importante para combater a retenção de líquidos e eliminar toxinas. Neste artigo vamos focar-nos neste tema para tentar esclarecer as suas dúvidas sobre a quantidade ideal de água que deve ingerir todos os dias e que pode ajudá-la a perder peso.

A importância da água na dieta

Porque é que a água é essencial quando decidimos fazer uma dieta de emagrecimento?

Além de ser essencial para manter níveis adequados de hidratação no corpo, a água tem propriedades diuréticas e evita a acumulação de líquidos. Embora a relação entre a água e a perda de peso tenha sido sempre muito debatida, as últimas investigações científicas revelam a sua importância em dietas destinadas a emagrecer. Isto deve-se principalmente a esta capacidade de depurar toxinas que o nosso corpo absorve diariamente e à sua habilidade de reduzir a estagnação de líquidos. Se é mulher e sofre de retenção de líquidos e celulite, deve saber que a ingestão das quantidades recomendadas de água diariamente facilita a sua eliminação e evita o seu aparecimento, mas tenha em conta que a água por si só não é suficiente: deve combiná-la sempre com uma boa alimentação e uma rotina de exercício que a mantenha ativa.

Os benefícios da água na dieta

Quais são os principais benefícios da água na dieta?

Estes são apenas alguns:

• A água favorece a eliminação daquelas substâncias consideradas "tóxicas" para o nosso organismo, ao facilitar a sudação e a sua expulsão através da urina
• Ajuda a combater a retenção de líquidos e a celulite, graças ao seu papel na expulsão do excesso de líquidos
• Contribui significativamente para o desenvolvimento muscular se fizer exercício (recorde-se, além disso, que quanto mais músculo tiver, mais calorias tenderá a queimar em repouso). Nesta relação entre água e desporto, é também necessário falar do fator cortisol. Se a atividade física for prolongada, o nosso corpo produz, através das glândulas suprarrenais, cortisol, uma hormona que possibilita a rutura do tecido muscular para produzir energia. Consumir uma quantidade adequada de água durante o seu treino pode contribuir para contrariar este efeito.
• A água também desempenha um papel fundamental nos processos de termorregulação do seu corpo (essencial em dietas de emagrecimento, uma vez que a ajuda a queimar mais calorias).
• Outro benefício da água na dieta é que pode ajudá-la a aumentar a sensação de saciedade. Beber água antes das refeições ajuda-a a sentir menos fome e pode contribuir para que encare melhor a dieta. Por isso é fundamental consumir a quantidade adequada.

Desmontando um mito: beber água não é suficiente.

A esta altura já sabemos que a água é um bom veículo que pode ajudá-la a alcançar os seus objetivos numa dieta de emagrecimento. No entanto, beber a quantidade adequada de água não significa que deva exceder-se. Um excesso de água poderia, de facto, ser prejudicial, uma vez que o excesso de água dilui os ácidos que ajudam o seu sistema digestivo a digerir bem os alimentos e a obter os nutrientes adequados. Consumindo todos os dias a quantidade ótima, no entanto, possibilita uma boa digestão e facilita a regulação da pressão sanguínea através dos intestinos. Já vê que a chave, como em tudo, é não ser nem muito, nem pouco.

Quanta água se deve beber na dieta?

Para manter os seus níveis ótimos de hidratação, o seu corpo funciona num equilíbrio complexo conhecido como equilíbrio hídrico. Trata-se de um processo muito bem regulado que mantém os seus níveis de água com variações inferiores a 1%. No entanto, o seu corpo deteta e compensa estas variações num prazo de 24 horas, pelo que o seu papel é fundamental para garantir que mantém esse equilíbrio em todos os momentos. Segundo a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), uma relação equilibrada entre a água e a dieta equivale a uma ingestão diária de líquidos de aproximadamente:

• 2,5 litros para os homens
• 2 litros para as mulheres. A este valor deve-se adicionar 300 ml por dia durante a gravidez e 700 ml por dia durante a amamentação

Além disso, é possível expressar as suas necessidades diárias de água em função das calorias introduzidas na dieta. Neste caso, as recomendações são de 1 ml de água por kcal consumida, mas este valor pode subir para 1,5 ml por kcal se realizar uma atividade física intensa e prolongada.

Um suplemento que ajuda a missão da água na dieta: Figur Aktiv da SanaExpert

Se ainda não tem a certeza de estar a ingerir a quantidade adequada de água na sua dieta, recomendamos que se ajude com um suplemento que contribua para combater a retenção de líquidos, como o Figur Aktiv da SanaExpert. Trata-se de um suplemento natural que não só ajuda na perda de peso aumentando a sensação de saciedade e acelerando o metabolismo energético, como, graças ao seu conteúdo em konjac, uma fibra dietética, tem a capacidade de absorver água e aumentar consideravelmente o seu tamanho no intestino. Esta fibra é a sua melhor aliada para reduzir o apetite, uma vez que é capaz de encher o estômago, promovendo a saciedade, sem criar uma sensação de inchaço. Além disso, devido ao facto de absorver uma grande quantidade de água, contribui para combater a retenção de líquidos e o aparecimento da celulite.