H1: Dieta saudável na gravidez: todos os conselhos para uma dieta saudável e saborosa

Durante a gravidez, é normal pensar na dieta que deve seguir para poder proporcionar ao seu bebé todos os recursos necessários para satisfazer as suas necessidades nutricionais.

Em seguida, as mães pensam em como melhorar a sua dieta, refletem sobre a possibilidade de "comer por dois" e certificam-se de evitar os alimentos que possam representar um risco para a saúde do seu bebé.

Contudo, antes de entrar nos detalhes de um tema tão delicado e que, com razão, está no coração de muitas futuras mães, é necessário insistir no conceito de "necessidades adicionais". 

De facto, ao contrário do que se poderia acreditar, a dieta durante a gravidez não tem de ser completamente revolucionada para que o recém-nascido venha ao mundo saudável e forte, nem é necessário duplicar as calorias ingeridas. 

Em vez disso, alguns truques, juntamente com o apoio dos nossos profissionais de confiança, são suficientes para adaptar a nossa dieta durante estes nove meses tão especiais.

H2: Quais são as verdadeiras necessidades adicionais da dieta durante a gravidez? 

Ainda não subscreveu a nossa newsletter? Subscreva agora e não perca nenhum dos truques e conselhos que partilhamos com a nossa comunidade.

Na fase da gravidez, é óbvio que há que cobrir tanto as necessidades nutricionais da mãe como as do bebé. 

Para isso, considera-se geralmente que as necessidades adicionais representam cerca de 350 kcal por dia durante todo o segundo trimestre. No entanto, a partir do terceiro trimestre e até ao parto, este valor sobe para cerca de 460 kcal.

Implementando estas calorias adicionais na dieta da futura mãe, é possível cobrir facilmente as necessidades nutricionais do feto sem esgotar as suas reservas.

Contudo, é difícil calcular como estes valores adicionais se refletirão no aumento de peso da mãe, uma vez que depende especialmente das condições de saúde e do peso pré-gravidez.

No entanto, os estudos médicos e os dados estatísticos coincidem em que se pode esperar um aumento de peso de aproximadamente 11 a 16 quilogramas durante a gravidez em comparação com o valor de peso normal anterior.

H2: Quais são os riscos de uma alimentação incorreta ou insuficiente durante a gravidez?

Em geral, é claro que uma nutrição correta e adequada é um fator prioritário para garantir a saúde da mãe e do bebé durante toda a gravidez.

O baixo peso neonatal, que certamente pode ser um fator de risco para a saúde e a sobrevivência do bebé, pode, contudo, estar relacionado com outros fatores diversos, que muitas vezes não estão sob o controlo direto da mãe.

Em qualquer caso, para tentar reduzir os riscos para o feto, é aconselhável seguir a ingestão calórica adicional mencionada e seguir as indicações que também são dadas mais à frente neste artigo.

De facto, uma nutrição adequada pode reduzir alguns dos riscos de parto prematuro e até a mortalidade perinatal do recém-nascido.

Além disso, a ingestão correta de vitaminas reduzirá as possibilidades de malformações congénitas e todas as doenças relacionadas com o baixo peso do recém-nascido, incluindo as cardiovasculares ou as crónico-degenerativas.

H2: Conselhos para uma alimentação saudável durante a gravidez

Partindo da base de que é essencial comer alimentos muito nutritivos durante a gravidez, deve dar-se prioridade a alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais, fibra, gorduras saudáveis e hidratos de carbono.

1. Os hidratos de carbono devem representar cerca de 60% das calorias totais de qualquer dieta durante a gravidez, o que continua dentro da quota de um adulto saudável.

1. Quanto às proteínas, recomenda-se um aumento da quantidade diária de cerca de 6 gramas, enquanto as necessidades de gorduras se mantêm praticamente inalteradas em relação ao regime recomendado fora da gravidez. No entanto, recomenda-se uma ingestão predominante de ácidos gordos essenciais, que são importantes para o desenvolvimento do feto e da placenta.

Por fim, deve procurar aumentar a ingestão de vitaminas, cálcio e folato, que previnem os defeitos do tubo neural.

H3: Queijo, vegetais e frutos secos durante a gravidez

Começando pelo cálcio, que é essencial para o desenvolvimento do feto, recomendam-se vários produtos como o leite, o queijo e o iogurte (iogurte grego, se possível).

Entre os vegetais, deve dar-se preferência à couve kale e aos espinafres, que são ricos em vitaminas A, C e K, bem como em cálcio e ferro. 

Junto a estes alimentos, certos frutos como os mirtilos, as framboesas e os morangos, ou as bagas goji e, sobretudo, as bagas de açaí, nas quais se baseia o suplemento alimentar natural da SanaExpert, Acai Berry.

SABER MAIS [Produto recomendado]

SanaExpert Acai Berry

O abacate, que se encontra entre os frutos mais exóticos, é também um valioso aliado pelos seus ácidos gordos monoinsaturados; além destes, contém também fibra, potássio e cobre, que ajudam a construir os tecidos do feto.

Para um lanche saboroso e saudável são excelentes os frutos secos, ricos em calorias e fibra, e os cereais integrais como a aveia e a quinoa.

H3: Carne, ovos e peixe durante a gravidez

Quanto à carne, deve favorecer a carne magra de vaca e de frango, que são ricas em proteínas, ferro e vitaminas do grupo B.

A este respeito, pouca gente sabe que complementar a vitamina C com pratos ricos em ferro também pode facilitar a absorção do ferro. Por exemplo, podemos recomendar combinar uma salada de tomate ou de manga com um bom prato de carne magra para obter um maior aporte de ferro, proteínas e outras vitaminas.

Entre os peixes, recomendamos o salmão, rico em ácidos gordos ómega-3, enquanto os peixes ricos em mercúrio devem ser evitados. Para nomear apenas um, o peixe-espada não é recomendável e deve ser consumido com moderação.

Os ovos, por sua vez, são sem dúvida um dos alimentos mais importantes para a gravidez, com numerosas proteínas e vitaminas, minerais e gorduras.

Em particular, os ovos são muito importantes para o desenvolvimento do cérebro do feto graças à colina, na qual são especialmente ricos: falamos de 140/150 miligramas por um ovo inteiro!

H2: Que alimentos não são recomendados durante a gravidez?

Até agora, neste artigo enumerámos os alimentos mais saudáveis e eficazes durante a gravidez para apoiar as mães e ajudar a desenvolver o feto da melhor forma possível.

Também existem alimentos e, sobretudo, bebidas que devem ser evitados ou eliminados temporariamente da dieta durante o período de gravidez.

Por exemplo, é o caso do café, do chá e da coca-cola. Há essencialmente duas razões para eliminar este tipo de bebidas:

• Segundo alguns estudos, uma quantidade moderada de cafeína é capaz de filtrar através da placenta e chegar diretamente ao feto;

• O metabolismo da cafeína abranda cerca de 15 vezes durante a gravidez e, portanto, as mães são muito mais sensíveis aos seus efeitos durante um período de tempo mais longo.

O sal também deve ser reduzido durante a gravidez, já que aumenta o risco de doenças cardiovasculares e hipertensão. Como alternativa ao sal mais comum, recomenda-se o uso de sal iodado, que permite também cobrir as necessidades adicionais de iodo tanto durante a gravidez como durante o período de amamentação.

H2: Tudo claro, mas como gerir os desejos durante a gravidez?

Como todos sabemos, o termo popular "desejos" faz referência àqueles desejos repentinos que as mulheres grávidas podem sentir como especialmente urgentes e intensos.

A fama dos desejos está relacionada precisamente com as histórias que costumavam avisar as mães do seguinte: se o desejo não for satisfeito, o bebé nascerá com algo que os fará lembrar o alimento desejado e proibido.

Logicamente trata-se de um mito, mas é igualmente certo que durante a gravidez a privação de alguns alimentos pode contribuir para aumentar o stress da futura mãe.

Por isso, o nosso conselho é variar a dieta o máximo possível, para incluir diferentes grupos de alimentos que possam proporcionar variedade e que resultem apetecíveis.

No entanto, há que lembrar sempre que os desejos não são um indicador das necessidades nutricionais das mães, e que é preferível ater-se sempre aos conselhos do médico e possivelmente complementar a sua dieta com alguns suplementos naturais.

H2: Natalis Pre e Natalis durante a gravidez: dois suplementos que fornecem nutrientes essenciais

Como parte da sua linha de maternidade, a SanaExpert oferece os suplementos alimentares naturais Natalis Pre e Natalis durante a gravidez. Na fase de amamentação, o Natalis Lact é o seu melhor aliado.

Estes dois suplementos são concebidos para fornecer todos os nutrientes essenciais à futura mãe, começando até antes da conceção. Em concreto, o Natalis Pre é recomendado para ajudar à fertilidade e para apoiar as primeiras doze semanas de gravidez, ou o primeiro trimestre.

Para os outros dois trimestres recomenda-se, em contrapartida, o SanaExpert Natalis, que acompanhará as mães até ao nascimento do seu bebé.

O SanaExpert Natalis Pre cobre as necessidades de vitaminas e outros micronutrientes como o ferro, o zinco, o selénio, o magnésio e o iodo, a vitamina D, o cálcio, o magnésio e o cobre.

Como já vimos neste artigo, todos estes minerais ajudam ao crescimento do tecido materno e ao desenvolvimento do embrião durante as primeiras 12 semanas de gravidez.

O SanaExpert Natalis, por sua vez, está especialmente desenvolvido para cobrir as maiores necessidades diárias de ácidos gordos ómega-3 DHA e EPA, vitaminas, ácido fólico, ferro, outros minerais e oligoelementos, que são especialmente importantes a partir das 13 semanas.