Ómega-3 contra a ansiedade e a depressão: tudo o que precisa de saber

Já abordámos a saúde mental nos últimos tempos, numa tentativa de consciencializar e participar na divulgação de esperança entre quem sofre de perturbações como a ansiedade e a depressão.

O stress, a ansiedade, os ataques de pânico, a insónia e a depressão, para não falar de problemas mais complexos e incapacitantes, são estados mentais que nos assaltam de um momento para o outro e correm o risco de afetar gravemente a nossa qualidade de vida.

Também por este motivo a Organização Mundial da Saúde há muito que deu ao termo "saúde" a seguinte definição: "um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não somente a ausência de afeções ou doenças".

Nos últimos tempos, foram realizados estudos médicos em todo o mundo para identificar os benefícios da suplementação com ómega-3 para as perturbações do estado de espírito e os estados de ansiedade e depressão. Em 2020, foi publicado um resumo orgânico destes estudos, que fornece informações interessantes para quem deseje tentar contrariar estas perturbações incapacitantes de forma natural.

H2] O que são os ácidos gordos ómega-3?

Os ácidos gordos ómega-3 são compostos pertencentes ao grupo nutricional das gorduras, ou lípidos. São os componentes básicos dos glicéridos, que constituem quase todas as gorduras alimentares do corpo humano.

Concretamente, os ácidos gordos ómega-3 definem-se como essenciais porque o nosso organismo é incapaz de os produzir por si próprio, pelo que é necessário ingeri-los através da dieta.

São as chamadas "gorduras boas", que também se recomendam a grávidas e, em geral, a qualquer pessoa que queira seguir uma dieta saudável para melhorar a sua saúde.

Entre os seus muitos benefícios, o ácido alfa-linolénico (precursor do ómega-3) contribui para a manutenção dos níveis normais de colesterol sanguíneo, enquanto os ácidos gordos ómega-3 garantem o funcionamento normal do coração, a manutenção do funcionamento normal do cérebro e, se tomados pela mãe, ajudam a desenvolver o cérebro e os olhos das crianças, tanto durante a gravidez como durante a amamentação.

H3 Quais são as principais fontes alimentares de ómega-3?

As fontes dietéticas de ómega-3 são de origem animal e vegetal. O ácido alfa-linolénico predomina em produtos vegetais, como as sementes de linhaça e cânhamo, nozes, amêndoas e avelãs, bem como nos vegetais de folha verde.

Em contrapartida, o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA) encontram-se principalmente em alimentos de origem animal e predominantemente em peixes como o salmão, a truta e o atum. Os alimentos mais ricos são os óleos animais derivados do fígado destes peixes.

Como já vimos, o ómega-3 tem vários benefícios para a saúde, principalmente relacionados com o bom funcionamento do coração, a redução de doenças inflamatórias e o bom funcionamento do cérebro. Com base nestas últimas evidências, alguns estudos científicos centraram-se nos benefícios dos ácidos gordos "bons" para o nosso estado de espírito e saúde mental.

H2] Os efeitos do Ómega-3 nas perturbações e estados de espírito como a ansiedade e a depressão

Os resultados destes estudos confirmam que os ácidos gordos polinsaturados ómega-3 podem desempenhar um papel importante na manutenção da saúde mental e contrariar o stress, a ansiedade e as perturbações depressivas.

Isto seria garantido pelo impacto do DHA (ácido docosahexaenóico) no nosso cérebro, que influencia processos cruciais como a utilização da glicose e a neurotransmissão.

Quantidades inferiores de DHA, além de criarem problemas de memória e dificuldades de aprendizagem, poderiam ser corresponsáveis por mudanças repentinas de humor e pelo aparecimento de ansiedade, mesmo em sujeitos mais jovens.

Além disso, segundo um estudo de 2015, a suplementação com DHA e EPA poderia aliviar a ansiedade ao restaurar a microbiota intestinal, graças à comunicação bidirecional definida pelo chamado eixo intestino-cérebro.

A investigação continua em curso, mas o artigo científico publicado na Frontiers e intitulado "Posibles mecanismos antidepresivos de los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 que actúan sobre el sistema nervioso central" mostra como os ómega-3 podem apresentar efeitos pleiotrópicos sobre a estrutura e a função neuronais.

Embora as evidências não tenham mostrado padrões de ação claros, parece plausível que a ingestão moderada de ómega-3 possa realmente reduzir os sintomas da depressão, ao mesmo tempo que afeta ativamente os estados de ansiedade, nervosismo e mudanças de humor.

Com base nestes estudos recentes, a Anses francesa estabeleceu que os ácidos gordos desempenham um papel na função cerebral nos adultos e durante o envelhecimento, o que sugere "um efeito positivo na manutenção da saúde mental (depressão e demência, incluindo Alzheimer)".

As provas futuras centrar-se-ão provavelmente na relação entre a quantidade de ómega-3 no plasma sanguíneo e o aparecimento ou o desenvolvimento de ansiedade e depressão. Entretanto, cada vez mais profissionais recomendam um consumo moderado de ómega-3 na dieta, numa tentativa de contrariar a ansiedade, a insónia, a diminuição da líbido e as mudanças de humor.

Embora a ingestão de ómega-3 não possa nem deva substituir o aconselhamento profissional, acredita-se que a suplementação com DHA pode ser um aliado valioso, juntamente com outras medidas úteis para manter a nossa saúde mental. A este respeito, convidamo-lo também a ler o nosso artigo sobre o papel dos antioxidantes no tratamento de estados como a ansiedade e a depressão.

H2] SanaExpert Suplemento natural de Ómega-3 com ácidos gordos essenciais

SanaExpert Ómega-3 é um dos nossos suplementos naturais mais vendidos, desenvolvido para fornecer a quantidade correta de ácidos gordos essenciais de alta qualidade para suprir as necessidades do nosso organismo.

O produto contém 120 cápsulas para dois meses de tratamento e recomenda-se tomar duas cápsulas uma vez por dia com a refeição, com um copo de água.

O nosso ómega-3 é feito de óleo de peixe (18% EPA / 12% DHA), acetato de DL-alfa-tocoferol (um potente antioxidante tocoferol e a fonte predominante de vitamina E nos nossos tecidos e plasma), gelatina, glicerina vegetal e água.

SanaExpert Ómega-3, sem glúten nem lactose, é climaticamente neutro e oferece todos os benefícios do Ómega-3, rico em propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes:

Contraria o colesterol mau LDL

Mantém um sistema cardiovascular e um coração saudáveis

Tem funções anti-inflamatórias

Mantém um sistema imunitário forte

Tem efeitos benéficos na memória, uma vez que melhora os impulsos nervosos e, portanto, a concentração

É responsável pelo correto desenvolvimento da retina e, portanto, da visão

Como sempre, recomendamos integrar os ómega-3 numa dieta bem preparada e variada, desenhada para fornecer ao nosso organismo todos os nutrientes necessários.