Conhece bem os perigos de fumar e de ingerir bebidas alcoólicas e, embora o seu trabalho e a sua carreira o mantenham quase sempre sentado, faz um esforço por sair nos seus tempos livres, seja praticando desporto, treinando no ginásio ou simplesmente levando a família a passear.
No entanto, há um aspeto da nossa saúde que demasiados de nós negligenciam.
A hidratação
Todos sabemos que devemos beber pelo menos oito copos de água por dia, mas quantos de nós o fazemos? Menos do que seria de esperar. Segundo inquéritos recentes, cerca de 80% dos espanhóis não consomem água suficiente. Ou seja, quatro em cada cinco!
Beber muita água é benéfico para a saúde de todos os órgãos do corpo. Sabemos que uma pessoa está bem hidratada porque a sua pele (o maior órgão do corpo) está clara e bonita.
Mas o facto de a hidratação beneficiar os órgãos que não podemos ver não significa que seja menos vital. Neste artigo, veremos porque é que beber água é tão crucial para a saúde dos rins.
O que fazem os rins e porque é vital mantê-los em boa forma
Os rins são uma maravilha da engenharia biológica. E, como qualquer máquina, é demasiado fácil esquecer que lá está, mesmo quando está a fazer o seu trabalho eficazmente.
Os seus rins trabalham incansavelmente por si todos os dias, mas é possível que não conheça a sua finalidade, como funcionam ou porque é tão crucial mantê-los saudáveis.
Até que sofre de um cálculo renal ou de uma infeção do trato urinário (ITU) e se apercebe de que deveria ter cuidado melhor dos seus rins desde o início.
Quais são as funções dos rins?
Os rins são os reguladores hídricos do organismo. Estes órgãos inteligentes reconhecem exatamente quanta água o corpo necessita e expulsam o excesso de água sob a forma de urina se houver demasiada.
Também ajudam o corpo a reter tanta água quanto possível quando as reservas de água são escassas, o que permite que o corpo funcione. Não só eliminam o excesso de água do organismo, como também filtram as toxinas, que são eliminadas pela urina.
Os rins também produzem hormonas vitais que ajudam a regular a síntese de glóbulos vermelhos, controlar a pressão arterial e equilibrar o cálcio no organismo.
Dão tanto e esperam tão pouco em troca. Só lhe pedem que faça tudo o que estiver ao seu alcance para lhes facilitar o trabalho. E se não olha para um copo de água cristalina há semanas ou até meses, de certeza que os seus rins estão a pedir-lhe um bom gole.
Pode pensar que, se bebe muitos líquidos em geral, não tem de se preocupar em beber água. No entanto, trata-se de um erro muito comum. De facto, 17% dos espanhóis não bebe nenhum copo de água por dia. E isto pode ter consequências a longo prazo para a saúde dos seus rins.
Beba água suficiente todos os dias e os seus rins agradecer-lhe-ão... e o resto do seu corpo também!
Qual é a vantagem de beber muita água?
É mais fácil os seus rins funcionarem de forma ótima quando existe um fluxo constante de água através do seu corpo. Dispõem de um fornecimento pronto a transportar por todo o corpo, o que garante que as células e os órgãos funcionem de forma ótima. As pessoas bem hidratadas desfrutam dos seguintes benefícios, além de terem rins saudáveis e eficientes:
- Previnem a formação de cálculos renais.
- Reduzem a probabilidade de contrair infeções urinárias (e outras complicações).
O que pode fazer para manter a saúde dos seus rins
Como pode ver, beber muita água não só mantém os seus rins saudáveis, como também reduz a possibilidade de sofrer de doenças dolorosas e infeções potencialmente mortais. Mas sejamos realistas, isso não vai acontecer. Tem uma agenda muito preenchida. Como saber quanta água deve beber e se os seus rins estão a funcionar corretamente?
Não importa o quão ocupado esteja, há algumas coisas que pode fazer para manter os seus rins saudáveis e o seu corpo corretamente hidratado.
Saber quanta água é suficiente
É fundamental saber quanta água o organismo necessita para que os rins funcionem corretamente. Embora 8 copos seja uma boa regra geral, não é uma regra rígida que se aplique a toda a gente. Os homens necessitam de cerca de 13 copos (3 litros) de água por dia para se manterem saudáveis, enquanto as mulheres necessitam de cerca de 9 copos (2,2 litros) por dia, segundo o Instituto de Medicina.
Continue a desfrutar da sua bebida
Beber 3 litros de água por dia pode ser uma tarefa desencorajadora, sobretudo se não gostar do sabor da água e tiver dificuldade em levantar-se da mesa. Em vez de tentar consumir 3 litros de uma vez, beba em pequenos goles ao longo do dia. Ficará surpreendido com a simplicidade.
A água é o que é
No que diz respeito ao corpo, é fácil pensar que todos os líquidos são intercambiáveis. Quando lhe dizemos que deve beber mais água para manter o seu corpo hidratado e os seus rins a funcionar no máximo, referimo-nos realmente a água. Não, não se trata de café. Não é uma chávena de chá. Isto não é sumo. Para não falar dos refrigerantes. Apenas água pura.
O café e o chá (bem como as bebidas alcoólicas) podem desidratar o corpo, mas os sumos, os refrigerantes e as bebidas energéticas estão frequentemente carregados de açúcar e, de facto, podem expulsar a água das células (que é onde deve estar) e levá-la para a corrente sanguínea, por muito saudáveis que pareçam.
Consequentemente, uma das coisas mais importantes que pode fazer é beber mais água e menos de tudo o resto. Se não suporta o sabor da água, considere a possibilidade de utilizar um filtro para eliminar qualquer vestígio de minerais que possa alterar o sabor da água da torneira. Também pode utilizar água engarrafada (certifique-se de reciclar a garrafa depois).
Analise a sua urina
A quantidade de água na urina é um bom indicador do grau de hidratação. A urina deve ter cor de palha ou ser mais clara se estiver a consumir água suficiente. No entanto, se a sua urina for escura e/ou tiver um odor forte, é sinal de que não está a consumir água suficiente.
Em resumo
Esperamos que este artigo o tenha tornado consciente de todas as coisas maravilhosas que os seus rins fazem por si e porque é tão vital manter a sua saúde. Manter os rins saudáveis e eliminar as bactérias que podem causar infeções é tão simples como manter-se hidratado. No entanto, a hidratação regular é apenas a ponta do icebergue quando se trata do cuidado integral dos rins. Cuidar dos seus rins contribuirá significativamente para garantir a sua saúde a longo prazo.
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