O pós-parto é uma etapa transformadora em muitos aspetos. Por um lado, nestes primeiros dias com o teu bebé começas a construir aquela que será a relação mais importante da tua vida. A tua identidade de mãe vai ganhando forma e começas a desempenhar um novo papel da noite para o dia, ao mesmo tempo que o teu corpo recupera como pode do momento do parto.
Todas estas mudanças vêm acompanhadas de um reajuste hormonal e de uma mudança de contexto que podem deixar-te exausta se não prestares atenção à tua saúde física e mental.
Embora a estratégia de muitas mães seja, com razão, a de simplesmente sobreviver a estes primeiros dias com o bebé, a partir daqui queremos dar-te alguns truques para te mimares por dentro e por fora, e assim poderes ser a melhor mãe para o teu bebé.
Mima o teu corpo
De certeza que já sabes, mas a nutrição é crucial durante o período do pós-parto.
Não apenas para apoiar o processo natural de recuperação do teu corpo, mas também para nutrir o teu bebé através do leite materno (se optaste pela amamentação) e para evitar que apareçam alguns problemas indesejados como a famosa queda de cabelo típica deste período.
Neste sentido, um suplemento específico como Natalis Lact pode ser-te de grande ajuda. Natalis Lact contém ácido fólico, ácidos gordos ómega-3 DHA, luteína, funcho e feno-grego para apoiar a tua recuperação e facilitar a amamentação.
O ácido fólico e os ácidos gordos ómega-3 DHA e EPA favorecem a regeneração celular, pelo que são fundamentais para a regeneração dos tecidos no período após dar à luz.
Move-te com suavidade
Juntamente com a nutrição, começar com exercícios leves de mobilidade, sempre sob a supervisão da tua equipa médica, é muito importante para ajudar o teu corpo a recuperar.
Procura na tua cidade alguma atividade desportiva específica para o período do pós-parto que respeite e seja suave para o teu corpo, como a natação, o ioga, ou simplesmente vai caminhar com uma amiga.
Se antes da gravidez tinhas uma atividade física intensa, consulta um profissional para que te indique os passos a seguir para retomar o teu desporto favorito de forma segura.
Descanso e sono
Um dos maiores desafios das mães é a falta de sono nas primeiras semanas (e meses) da maternidade.
Embora seja fracionado, tenta ter momentos de descanso ao longo do dia, seja com o apoio do teu parceiro ou de outros familiares ou amigos.
Esquece as exigências e aceita o que tens. Se o que tens são 20 minutos, tenta descansar 20 minutos com os olhos fechados, mesmo que não consigas adormecer. Sê gentil contigo mesma e aproveita cada momento de descanso para ajudar o teu corpo a seguir em frente.
Cuidado emocional
Como dizíamos no início, todas as mudanças no teu corpo que ocorrem durante o pós-parto trazem consigo uma revolução de hormonas que pode virar o teu bem-estar emocional do avesso.
Ser consciente de que te encontras num momento vulnerável pode ser o primeiro passo. Fala com uma amiga, com o teu parceiro ou com uma comunidade de mães na tua cidade. Não subestimes o poder de expressar em voz alta como te sentes.
Lembra-te de que todos os teus sentimentos são válidos e que tens direito a pedir ajuda.
Neste artigo falamos em profundidade sobre a tua saúde mental durante o pós-parto.
Tempo para ti
Está ligado ao anterior, e se retiveres uma coisa desta lista, esperamos que seja isto. Reserva tempo para ti.
Cozinha algo delicioso para te mimares por dentro, vai a um sítio que gostes e senta-te a ler ou procura qualquer outra forma de desligar.
Embora queiras passar todo o tempo possível com o teu bebé, procurar pequenos momentos de desconexão nesta etapa pode ser muito positivo para o vosso vínculo e para o teu bem-estar e o do teu parceiro.
Neste artigo deixamos-te algumas ideias de cosmética caseira para que prepares uma sessão de autocuidado sem sair de casa.
Lembra-te sempre daquela máxima de colocar a máscara de oxigénio em ti própria antes de a colocar nos outros. Para cuidar do teu bebé, o primeiro passo é cuidares de ti. Feliz pós-parto, mães!
