Não sabes muito bem como, mas sobreviveste aos teus primeiros dias como mãe. Parabéns! Respiras fundo e tranquilizas-te pensando que tudo será mais fácil a partir de agora. Mas os dias passam e sentes que a tua lista de tarefas vai-te apanhando pouco a pouco.

Sentes que não consegues fazer tudo? Estás esgotada e só queres dormir, mas a tua lista de responsabilidades continua a aumentar?

Sabemos do que falas.

E não te queremos enganar: provavelmente não conseguirás fazer tudo. Mas não te desmotives, porque hoje vamos partilhar contigo os nossos melhores segredos para que mudes a tua perspetiva sobre a gestão do tempo como mãe de primeira viagem.

Recolhemos e destilámos uma lista de conselhos à prova de mães para gerires o teu tempo de forma eficaz. Se procuras sentir-te mais livre, estar mais presente e reduzir os teus níveis de stress, chegaste ao lugar certo. 

Começa pelas tuas motivações

Antes de tirares a agenda e de procurares formas de utilizar melhor o teu tempo, é importante que pares um momento para pensar no teu propósito.

A primeira coisa que deves analisar são as tuas próprias motivações. Para isso, pode ajudar-te responder às seguintes perguntas:

Porque é importante para ti ter tempo para o que te propões fazer?

Quais são os valores que te levam a isso?

Como imaginas que seria um dia na tua vida se conseguires tudo aquilo a que te propuseste?

Entender as nossas motivações é importante porque nos ajuda a definir o objetivo e a reconhecer o momento em que o alcançámos.

Por dar um exemplo, imagina que te propões ir dar um passeio de 45 minutos todos os dias enquanto o teu companheiro brinca com o bebé. A tua motivação aqui poderia ser “quero passear diariamente porque me ajuda a sentir-me em forma”, “quero fazer este passeio porque preciso de uns minutos de tranquilidade” ou “quero passear porque conecto com a natureza, e isso é importante para mim”. 

Ter claro o porquê de fazeres o que fazes, além de ser uma grande motivação, ajuda-te em dois sentidos:

1. Clarifica os teus critérios de sucesso: Se procuras tranquilidade, pode ser um sucesso arranjar tempo para uns minutos de leitura no sofá com um bom livro, mas não será tão importante se o que procuras é esse contacto com a natureza.
2. Ajuda-te a tomar decisões: As tuas amigas convidam-te para um passeio pelo centro comercial. Se conheces a tua motivação para querer passear, será fácil para ti decidir se aceitas o plano.

Outro aspeto importante, que costuma vir à luz ao fazeres este tipo de perguntas, é analisar se estas motivações são realmente tuas ou se são externas.

Encorajamo-te a aproveitar este momento de reflexão para traçar um roteiro que seja teu e só teu: só tu deverias decidir o tipo de mãe que queres ser. Responder a motivações externas, além de ser esgotante, muitas vezes acaba por não ser sustentável a longo prazo. 

Não nos enganemos, esta é uma etapa difícil em que todas tentamos encaixar tudo, mas quando não é possível acabamos por dizer não a algo, e esse algo costuma ser aquilo em que não acreditamos. E assim deveria ser.

Sê tu mesma e define os teus próprios objetivos como mãe.

Reconsidera as tuas expectativas

Se nos ouviste e tens claro por que queres fazer todas essas coisas que tens no calendário, estamos orgulhosas de ti. 

O passo seguinte seria o equivalente a regular o volume quando ouves a tua música favorita na rádio. Muitas vezes, quando planeamos os nossos objetivos, pensamos em absolutos, sem prestar atenção a todos esses níveis intermédios de sucesso que poderíamos alcançar. 

Talvez queiras formar-te em programação web porque procuras uma mudança na tua carreira profissional e essa competência é imprescindível para ti. Se te propuseste fazer um curso que exige uma dedicação de 20 horas semanais, talvez valha a pena pensar se não há outra via. Pode ser que ver um pequeno vídeo de 10 minutos por dia seja mais prático neste momento. Precisas realmente do curso de 20 horas? Ou basta-te ir dando passinhos e aprendendo pouco a pouco?

Lembra-te aqui do que dizíamos sobre a motivação e pensa em como medirás o sucesso. O sucesso significa terminar o curso? Ou também é abrir a tua página web com o que aprendeste nesses vídeos?

Sê amável contigo mesma e lembra-te de que uma parte importante das tuas energias agora vai estar dedicada à tua família. 

Não queremos encorajar-te a renunciar a nada, mas estabelece metas realistas. 

Chaves infalíveis de gestão do tempo para mães

Uma vez que tens claras as tuas motivações e estabeleceste expectativas razoáveis para as tuas metas, chegou a hora de passar à ação.

Abaixo, partilhamos contigo as melhores técnicas para gerires melhor o teu tempo nesta nova etapa como mãe.

Elimina

Se só retiveres uma ideia deste texto, esperamos que seja esta: antes de começares a fazer, elimina o máximo que puderes. Revisa os teus compromissos atuais e considera, um a um, quantos não têm lugar na tua nova vida de mãe. 

Isto não significa necessariamente que renuncies a coisas de que gostas. Como comentámos antes, se tens claras as tuas motivações, saberás que coisas são importantes e quais podem esperar por outro momento.

Podes eliminar coisas tão grandes ou tão pequenas quanto quiseres. Pagas uma subscrição de uma plataforma de streaming, mas não tens tempo para a ver? Se isso te faz sentir mal, livra-te dela durante algum tempo.

És voluntária num refeitório ao qual vais dois dias por semana? Pensa em fazer um donativo em vez de dedicar o teu tempo durante este período.

Planifica o teu projeto

A vida com um bebé em casa não é fácil. Se a isto juntarmos todos os teus planos e objetivos à parte da tua vida como mãe, a organização do teu tempo pode tornar-se um projeto complexo.

Não te vamos dizer que precisas de ferramentas sofisticadas para o levar a bom porto, mas recomendamos que te sentes alguns minutos com uma caneta e um caderno para criar um plano de ação.

Escreve os objetivos principais que queres marcar para este período. Tenta ser o mais específica possível. 

Depois, para cada um desses objetivos, decide se há passos intermédios que devas dar. Se umas ações dependem de outras, escreve essas dependências e decide qual é o primeiro passo que podes dar para cada objetivo. 

Marca também o tempo aproximado que queres dedicar a cada coisa.

A regra dos 2 minutos

Uma vez que tenhas uma lista de objetivos e tarefas à tua disposição, é hora de pôr mãos à obra. 

Já ouviste falar da regra dos 2 minutos? É muito utilizada em sistemas de produtividade e eficácia pessoal e consiste em perguntar, para cada tarefa, se demorarás mais de 2 minutos a completá-la. 

Se a resposta for não, deverias tentar fazê-la nesse mesmo momento, sempre que possível. Se a tarefa demorar mais de 2 minutos, deves anotá-la e agendá-la para mais tarde.

Esta ferramenta é útil porque muitas vezes são as pequenas tarefas que mais nos preocupam e estressam. Pode ser que tenhas feito uma montanha de algo como “ligar para o seguro”, mas, na verdade, a chamada em si mal dura dois minutos. Ataca este tipo de obrigações assim que chegarem às tuas mãos e reduzirás o teu nível de stress.

Pensa em dias, não em horas

As pessoas tendem a sobrestimar o que podem conseguir num dia e subestimar o que podem alcançar num longo período de tempo. 

Em função dos teus objetivos, pode interessar-te dedicar dias inteiros a um em concreto. Por exemplo, imagina que te propuseste escrever um livro de receitas. Pode ser que avances mais se bloqueares uma manhã inteira, em que o teu companheiro trate dos filhos, do que se tentares arranjar 30 minutos todos os dias durante toda a semana.

Repartir tarefas com o teu companheiro é muito importante para que ambos tenhas tempo para vós. Quando o fizeres, tem em conta todas essas outras coisas que queres fazer e considera libertar dias inteiros em vez de pequenos intervalos. Nem sempre é possível, mas encorajamo-te a tentar.

Esquece o multitasking

Os primeiros meses após a maternidade são uma etapa dura e intensa, mas muito bonita e gratificante. Queremos que desfrutes de cada momento e, por isso, temos de insistir neste ponto. 

Não é o mesmo gerir o tempo quando estás no escritório e quando estás em casa, adaptando-te à tua nova vida de mãe e com um bebé para cuidar. É o momento de estar presente, de desfrutar de cada momento e de prestar atenção aos detalhes. 

Atribui blocos de tempo às diferentes atividades que queiras fazer e respeita esses tempos. Esforça-te por estar presente enquanto fazes cada coisa e afasta-te dos pensamentos que te lembram de tudo o resto que poderias estar a fazer.

As técnicas de mindfulness e meditação podem ajudar-te muito neste sentido.

Pequenos sucessos

Celebra o que conseguires fazer a cada dia, por mais pequeno que seja. 

Tens de levar o carro à oficina, mas só conseguiste fazer uma pesquisa e decidir onde o levar? É um passo. 

Propuseste-te candidatar a um novo posto de trabalho, mas só conseguiste atualizar o teu CV? Amanhã demorarás menos tempo a fazê-lo.

Habitua-te a celebrar o que efetivamente fizeste, em vez de pensares em tudo o que te falta fazer. Esta mudança de mentalidade é muito eficaz porque começar uma tarefa é, muitas vezes, o que mais energia exige.

Cuida do mais importante: tu

Sabemos que as necessidades do teu bebé são a tua prioridade número um nesta etapa, mas descurar as tuas pode sair-te caro.

Dentro dos teus objetivos deveria estar dedicar tempo a ti própria. Isso inclui cuidar da tua saúde física e mental e abrir espaço para aquelas pequenas coisas que te fazem feliz.

Tenta cozinhar refeições caseiras e saudáveis com o teu companheiro, faz um pouco de exercício e dá um mimo a ti mesma de vez em quando. 

O autocuidado é mais importante do que nunca nesta etapa. Há umas semanas, realizámos uma sessão online para as nossas subscritoras, na qual a Yolanda Carrió, a nossa psicóloga, nos dava alguns conselhos sobre como cuidar da nossa saúde mental.

A Yolanda convidou-nos a fazer um exercício simples. Queres experimentar? 

Reserva 5 minutos ao final do dia e tenta dar um nome à forma como te sentes. Aceita estas emoções, sejam elas quais forem, e não as julgues. É completamente normal ter emoções desagradáveis nesta etapa e dar-lhes um nome ajuda-nos a ganhar perspetiva e a conseguir afastarmo-nos delas.

A tua vida em casal

A chegada de um bebé a casa não deveria significar o fim da vossa vida em casal. 

Para isso, é importante que incluas o cuidado da relação com essa pessoa como um ingrediente essencial nesta nova etapa.

Não assumam por defeito que devem renunciar a fazer todas as coisas de que gostam e que faziam antes juntos. Desde levar os vossos filhos ao ginásio até continuar a ir ao fim de semana àquela esplanada de que tanto gostam junto à praia. Continuar a fazer os planos que sempre fizeram ajudar-vos-á a sentir um certo grau de normalidade. 

Por outro lado, é fundamental que reservem alguns momentos para estarem sozinhos os dois. Uma noite por semana, deixem os vossos filhos com os avós ou com um cuidador que designem e que seja da vossa confiança. Aproveitem para fazer algum plano que vos una e que seja compatível com a vossa nova vida de pais. 

Além disto, encorajo-te a continuar a mimar o teu companheiro da mesma forma que fazias antes. Reserva uma massagem num sítio de que gostes. Escreve uma pequena dedicatória num cartão e deixa-a na almofada do teu companheiro para que a encontre antes de se deitar. Estão juntos nisto e os pequenos gestos que façam para apoiar um ao outro farão com que a vossa relação se fortaleça.

O que fazer se tudo o anterior falhar: o plano B

Se, apesar de tudo o que foi dito antes, sentes que não consegues fazer tudo a que te propões e os teus níveis de stress estão pelas nuvens, tem calma. 

Muitas vezes pensamos que não existe outra forma de fazer as coisas até vermos alternativas. Aqui deixamos algumas opções de emergência, caso precises.

Pede ajuda

Trata-se de libertar um pouco do teu tempo para que te possas dedicar a essas coisas que só tu podes fazer. Pega num caderno e numa caneta e escreve de novo todas essas coisas que te propuseste. Alguém pode ajudar-te com alguma delas? É possível delegar alguma das ações imediatas que queres fazer?

Podes envolver a tua família e amigos próximos, que estarão encantados em ajudar-te. Mas, além disso, encorajo-te a consultar alguns serviços profissionais que podem tornar a tua vida mais fácil neste período. Por exemplo, talvez nunca tenhas pensado em pedir o supermercado para casa e seja o momento de experimentar. 

Reinventa os teus planos

Uma forma de poupar tempo e ser mais eficaz é modificar alguns dos teus compromissos. Costumavas encontrar-te para tomar café no centro todas as quintas-feiras com a tua melhor amiga? Não é necessário que renuncies à sua companhia, mas talvez durante algum tempo possam tomar um café digital em vez disso. Podes falar com ela tranquilamente a partir do sofá e, de caminho, poupar o tempo que demoras a chegar ao centro.

Avalia essas coisas que fazes e que consomem o teu tempo por qualquer motivo. Podes modificar alguma delas e facilitar a tua vida? 

Ri e perdoa-te

As consequências de não conseguir fazer tudo não costumam ser tão negativas como imaginamos. Encorajo-te a ser compreensiva contigo durante este período. 

Falar com outras mães que estão numa situação parecida pode ajudar-te muito. Aproveitem para rir juntas das vossas vidas imperfeitas e apoiarem-se umas às outras. Contar com uma comunidade afim pode ajudar-te a relativizar e a modular as tuas expectativas.

Não disponível 

Colocar o aviso de "não disponível" de vez em quando pode ser muito libertador. 

De certeza que algum dos teus amigos já te disse algo como "estou agora mesmo imerso neste projeto e não me permite fazer nada, não creio que consiga fazer planos até terminar". É algo que todos entendemos perfeitamente e respeitamos.

Fale com o seu círculo e peça-lhes que não contem consigo até daqui a umas semanas. Explique-lhes que quer concentrar-se no seu bebé ou que, além de cuidar dos seus filhos, tem um projeto pessoal em curso e que isso exige o seu tempo neste momento. Seja qual for a sua prioridade, fale com o seu círculo e explique-lho. Eles compreenderão e, certamente, tentarão ajudá-la e facilitar a sua vida.

Gerir o seu tempo quando acabou de ser mãe não é uma tarefa fácil. Também não é fácil saber quando o está a fazer bem, pelo que, muitas vezes, torna-se uma etapa muito stressante. Esperamos tê-la animado com este artigo a relativizar e a reconsiderar as suas obrigações e, sobretudo, a pensar um pouco mais em si.

Na SanaExpert, há anos que acompanhamos mulheres grávidas de todo o mundo durante esta etapa. Queremos ajudá-la a sentir-se bem e a resolver todas as suas dúvidas.

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