Faça a gestão das suas emoções e potencie o seu bem-estar: o kit de autocuidado que a salvará num dia difícil

Diga-nos se esta situação lhe soa familiar: queimou as torradas do pequeno-almoço, chega atrasada ao trabalho e no escritório espera-a uma chefe furiosa por causa de um e-mail que ficou perdido na sua caixa de entrada. Chega a casa a horas tardias depois de ter resolvido o drama, descobre que se esqueceu da festa de aniversário da melhor amiga da sua filha e de repente não consegue evitar desatar a chorar.

A todas nós já aconteceu, há dias que se complicam, nada parece correr bem e não consegue evitar sentir que está a fazer algo de errado.

Para esses momentos difíceis em que precisa de uma ajuda, preparámos-lhe um roteiro para que desenhe o seu próprio kit de autocuidado emocional. À prova de dias difíceis, chefes furiosas e compromissos esquecidos.

Porque precisa de uma sessão de autocuidado

A situação que descrevemos no início é muito quotidiana e, se pensar bem, nenhum dos problemas que mencionámos é grave. Seguramente pode preparar outro pequeno-almoço, todos já chegámos atrasados ao trabalho alguma vez e o esquecimento desse e-mail provavelmente tem solução. Mas a verdade é que um dia como esse pode fazer com que o seu estado de espírito se ressinta.

Como pode dar a volta a um dia assim?

Ao tirar um momento para cuidar de si, para eliminar essas atitudes ou emoções de rejeição pessoal e cultivar aquelas que a levem a um estado mental em que se valorize e se ame a si própria.

O autocuidado compreende todas estas atividades que realizamos para manter a nossa saúde e bem-estar e pode ser a nossa tábua de salvação nos dias mais complicados.

Faça a gestão das suas emoções

Embora por vezes nos sintamos sobrecarregadas pelas nossas emoções, a verdade é que temos a capacidade de as modular e de alterar a forma ou a intensidade com que nos afetam.

Uma boa gestão emocional permitir-lhe-á identificar corretamente as suas emoções e entender, nesses dias difíceis, que ações ou rotinas pode alterar para cuidar de si e melhorar o seu estado de bem-estar.

De seguida, dizemos-lhe que passos simples pode seguir para descobrir por si mesma quais são as ações-chave que irão dar a volta aos seus dias cinzentos.

Encorajamo-la a realizar estes exercícios com curiosidade, com compaixão e carinho. Não se julgue e não seja muito exigente consigo mesma.

Identifique como se sente

Identificar o que estamos a sentir parece algo simples, mas é um primeiro passo muito importante na gestão emocional.

Além disso, muitas vezes não é fácil saber o que estamos a sentir porque se trata realmente de uma mistura de emoções e isto é algo completamente normal. Pode pensar que está zangada, mas na verdade o que sente é tristeza.

E não só isso, como o nosso ritmo de vida acelerado faz com que seja difícil por vezes parar para processar o que nos está a acontecer.

Neste primeiro passo, escreva simplesmente a emoção ou emoções mais importantes que está a sentir agora, ou que tem notado nos últimos dias.

Tente responder às seguintes perguntas: qual é a origem desse sentimento? sabe identificar o que a está a fazer sentir assim?

Aceite as suas emoções

Muitas vezes percecionamos as emoções como positivas ou negativas e pensamos que umas são "boas" e outras "más". Mas a verdade é que todas são importantes, como nos deixou claro o filme da Pixar "Divertida-Mente" de 2015.

Pensar nelas simplesmente como "agradáveis" e "desagradáveis" pode ajudá-la a aceitá-las. E isto é muito positivo. Quando não gostamos de como nos sentimos, muitas vezes lutamos para nos sentirmos de outra maneira e o que conseguimos realmente é evitar que a emoção siga o seu curso.

Em vez de fazer isto, aceite-a. Desta forma, é mais provável que a processe e contribua para que a emoção siga o seu curso e desapareça finalmente.

Como gostaria de se sentir? O plano de ação

Escreva que emoções gostaria de sentir mais vezes, o que gostaria de sentir agora, ou que tipo de emoção pensa que lhe custa um pouco ou que sente falta.

A chave está em entender que tem um papel ativo na hora de escolher que emoções aparecem e quais não: dar conta disto ajuda-a a procurar atividades que a façam sentir melhor.

Pegue num caderno e tente responder a estas perguntas:

Que atividades ou pessoas a ajudam a sentir essas emoções agradáveis? O que a ajuda a desfrutar?

Quanto tempo dedica por semana a algo de que desfrute, que goste, que escolha você?

Há algo que costumava fazer antes, mesmo quando era criança ou adolescente, de que sinta falta e que gostaria de fazer mais?

Como pode incorporar isso que identificou na pergunta anterior na sua rotina diária, semanal ou mensal?

Reduza aquilo que lhe retira energia

Agora toca a pensar em tudo aquilo que pode tentar diminuir na sua rotina diária, semanal ou mensal, uma vez que sente que lhe retira energia e a faz sentir mal. Todos esses elementos (podem ser pessoas, atividades, locais) que fazem com que apareçam emoções mais desagradáveis.

Pense também em todos esses hábitos e rotinas do dia-a-dia que faz quase de forma automática sem se aperceber.

Neste ponto também é importante pensar no diálogo interno: todas essas frases que diz a si mesma e que a afastam desse estado de bem-estar que está a procurar.

Tente pensar naquilo que você pode alterar. Embora a encorajemos a escrever tudo, é importante centrarmo-nos no que está nas nossas mãos.

O seu kit feito à medida

Com tudo o que lhe contámos até agora, já está preparada para elaborar o seu kit de autocuidado pessoal à medida para os dias maus.

Seguramente já tem identificadas várias coisas que lhe fazem bem, a aliviam, a tranquilizam. Aquela loja de decoração que cheira tão bem e a deixa a sentir-se inspirada ou aquela amiga com energia arrebatadora que consegue sempre carregar-lhe as baterias.

Elabore uma lista com todas aquelas coisas que podem ajudá-la a levar melhor esse dia ou esse momento. O que pode fazer para se mimar e sentir-se melhor? Podem ser coisas simples como ver uma série, pedir um abraço ao seu parceiro ou a uma amiga, comprar a sua comida preferida... qualquer coisa vale.

Imprima esta lista e deixe-a num local visível. Será o seu kit de sobrevivência quando mais precisar!

Esperamos que estes exercícios lhe tenham sido úteis e que a ajudem a recuperar o controlo nos dias difíceis.

Na SanaExpert levamos anos a acompanhar mães e mulheres grávidas de todo o mundo durante esta etapa. Queremos ajudá-la a sentir-se bem e a resolver todas as suas dúvidas.

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