As tuas necessidades nutricionais em cada fase da gravidez: como deve complementar a tua dieta?
Nesta série de artigos falamos sobre as tuas necessidades nutricionais e as do teu bebé, com a farmacêutica e especialista em nutricosmética Beatriz Saralegui. Se é mulher e estás a pensar em tornar-se mãe ou mesmo se já estás grávida, não perca esta série de mensagens em que te dizemos tudo o que precisas de saber sobre nutrição e gravidez.
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As tuas necessidades mudam
Durante muito tempo foi dito que uma mulher grávida deveria comer por dois. Hoje sabemos que este não é de todo o caso, e que o importante nesta fase é comer bem, garantindo uma ingestão adequada de vitaminas, minerais e ácidos gordos na dieta para evitar deficiências que podem afectar tanto o desenvolvimento do bebé como o bem-estar da mãe.
Além disso, estas necessidades nutricionais mudam ao longo da gravidez, pelo que é importante compreender estas mudanças e adaptar a nossa dieta em conformidade.
Para assegurar este fornecimento óptimo de vitaminas, minerais e ácidos gordos, SanaExpert desenvolveu a sua linha de maternidade, NatalisⓇ, que fornece tudo o que a mãe e o bebé precisam em cada fase. NatalisⓇ foi concebido com uma estrutura trifásica precisamente para se adaptar a estas necessidades em mudança.
Desde o desejo de ser mãe até à 12ª semana de gravidez
Natalis Pre contém, além do ácido fólico, vitaminas essenciais como as vitaminas C, D e E, B, cálcio, magnésio, ferro, zinco e muitos outros nutrientes-chave para a concepção e desenvolvimento embrionário precoce.
A vitamina B9 ou ácido fólico merece uma menção especial pela sua capacidade de ajudar o corpo a gerar novas células, o que é de importância vital nesta fase.
Níveis deficientes de vitamina 9 podem causar uma série de problemas às mulheres, incluindo infertilidade ou dificuldade em engravidar, abortos espontâneos e dificuldades no desenvolvimento do sistema nervoso central do bebé.
Os ácidos fólico são todos iguais?
A resposta é não, existem muitas diferenças entre os diferentes tipos de ácido fólico e a capacidade do corpo humano para os assimilar.
Natalis Pre contém ácido fólico na sua fórmula patenteada e altamente biodisponível Quatrefolic. Trata-se de uma "quarta geração" de ácido fólico, uma fórmula específica que não está disponível em todos os laboratórios e que demonstrou ser muito facilmente absorvida pelo corpo das mulheres, atingindo os tecidos que dele necessitam em maiores quantidades e com maior facilidade.
Como se toma Natalis Pre?
Tomar uma cápsula por dia após uma das suas refeições principais. Recomendamos tomá-la após o almoço, uma vez que esta é uma das refeições que comemos mais frequentemente em casa.
Recomenda-se desde o momento em que se quer ser mãe, para garantir que o seu corpo constrói reservas adequadas, até à 12ª semana de gravidez, altura em que se recomenda tomar o segundo suplemento vitamínico do conceito trifásico, Natalis.
Desde a 13ª semana de gravidez até ao parto
Natalis é a referência a tomar desde a 13ª semana de gravidez até ao momento do parto. Contém todas as vitaminas, minerais e ácidos gordos necessários para assegurar o bem-estar tanto do bebé como da mãe nesta importante fase da gravidez.
Entre outras, inclui vitaminas A, E, C e vitaminas B, ferro, magnésio, zinco e ácido fólico. Contém também uma quantidade significativa de ácidos gordos ómega 3 DHA. Sabe qual é a sua função? Te falamos disso abaixo.
O que são os ácidos gordos DHA omega-3?
Os ácidos gordos omega-3 são ácidos gordos essenciais. Isto significa que nós, humanos, precisamos deles para viver, mas não podemos sintetizá-los. Por esta razão, temos de os tomar através da nossa dieta (por exemplo, comendo peixe oleoso) ou por meio de um suplemento nutricional específico.
Existem também diferentes tipos de ácidos gordos ómega-3, incluindo EPA e DHA. O DHA demonstrou ser essencial para o desenvolvimento fetal, pelo que as mães devem incorporá-lo nas suas dietas para assegurar o correcto desenvolvimento cognitivo e visual dos seus bebés.
Porque é que o Natalis contém ferro?
Natalis contém ferro porque durante a gravidez as necessidades de ingestão de ferro são muito maiores.
De facto, as mulheres sofrem frequentemente de períodos de anemia durante a gravidez. O fornecimento deste nutriente na formulação de Natalis garante uma ingestão adequada para as mães nesta fase.
Como se toma Natalis?
A embalagem Natalis contém dois tipos diferentes de comprimidos. Uma das cápsulas brancas e duas das cápsulas amarelas devem ser tomadas diariamente, sempre após uma das refeições principais.
As cápsulas amarelas contêm ácidos gordos ómega 3 enriquecidos na fracção DHA, o que, como vimos, é essencial durante esta fase da gravidez, tanto para a mãe como para o bebé. Estas cápsulas podem deixar um sabor desagradável na garganta, por isso, como conselho, recomendamos que as coloque no frigorífico durante algum tempo antes de as tomar.
Pós-parto e amamentação
Dentro da gama Natalis, Natalis Lact é o suplemento recomendado para todos os períodos de aleitamento materno e pós-parto. Contém todas as vitaminas, minerais e ácidos gordos necessários para manter tanto a saúde da mãe como o desenvolvimento do bebé através do fornecimento de leite durante a amamentação.
Contém vitaminas A, E, D, K e B, bem como cálcio, magnésio, ferro e zinco.
Funcho e feno-grego para estimular a produção de leite
Funcho e feno-grego, incluídos na formulação do Natalis Lact, são plantas galactagogue, ou seja, contribuem para aumentar a produção de leite pela mãe.
O seu efeito foi demonstrado em numerosos estudos com muito bons resultados, pelo que esta característica te pode ser útil se for mãe lactante ou se tiver optado pela amamentação mista, na qual o leite materno é combinado com leite artificial na dieta do seu bebé.
Este efeito começa normalmente a partir do 14º dia de tomar Natalis Lact (pelo que não é imediato) e o seu efeito máximo é atingido um mês após o início do tratamento.
Como se toma Natalis Lact?
Tal como com o Natalis, o Natalis Lact contém dois tipos diferentes de comprimidos.
Cada dia deve tomar duas cápsulas brancas e apenas uma das cápsulas amarelas (omega-3) após, por exemplo o almoço (pode tomá-las juntas ou espalhá-las ao longo do dia).
A fertilidade é uma questão de dois
Na SanaExpert sabemos que se um casal está à procura de um bebé, é importante que ambos os parceiros tenham todos os nutrientes e vitaminas de que necessitam para o tornar possível. É por isso que criámos o Pack Love is in the air que combina Natalis Pre com um produto masculino, VitaFertil. VitaFertil é um suplemento nutricional que contém zinco, selénio, ácido fólico e outras vitaminas e minerais que ajudam a melhorar a fertilidade masculina e a qualidade do esperma.
No caso da VitaFertil, recomendamos que se tomem 2 cápsulas por dia com uma refeição durante um período mínimo de 2 a 3 meses.
